5 áhrif jarðarberja fyrir heilsu barnshafandi kvenna

Jarðarber er ávöxtur sem er elskaður af mörgum, en margar barnshafandi konur eru enn frekar ruglaðar um áhrif jarðarbera á heilsu þeirra og barna sinna.

Ertu ólétt en langar í jarðarber og vilt bæta þeim við mataræðið? Ertu að spá í hvort það sé gott fyrir þig og barnið að borða mikið af jarðarberjum? Hvað ættir þú að hafa í huga þegar þú bætir jarðarberjum í mataræði þitt? Allar þessar spurningar þínar verða í athugasemdunum hér að neðan á aFamilyToday Health.

Er gott fyrir óléttar konur að borða jarðarber?

Jarðarber er sérávöxtur köldum löndum. Þessi ávöxtur hefur ljúffengt bragð, súrt og sætt, sem gerir það að verkum að margir verða ástfangnir. Jarðarber eru oft notuð við vinnslu matvæla og drykkja eins og sultur, sultur, safi, kökur osfrv. Sérstaklega hefur þessi ávöxtur einnig mikið af ávinningi fyrir heilsu og fegurð kvenna.

Samkvæmt sérfræðingum hafa jarðarber engin skaðleg áhrif á heilsu barnshafandi kvenna og fóstra. Þvert á móti hefur það líka marga kosti sem kannski margir vita ekki enn. Nánar tiltekið innihalda jarðarber mikið af fólínsýru, sem hjálpar til við að vernda fóstrið gegn hættu á fæðingargöllum og takmarkar hættu á ótímabærri fæðingu.

Næringarsamsetning jarðarberja

Hér er næringarinnihaldið í 100 g af jarðarberjum:

Fólínsýra - 30mcg

Selen - 1,2mg

Fosfór - 32mg

Trefjar - 4 g

Kalsíum - 25mg

Magnesíum - 16,5mg

Járn - 0,7mg

C-vítamín - 95mg

A-vítamín - 0,0135mg

Kalíum - 45mg

Kolvetni - 11,7 g

Prótein - 1,2 g

5 frábærir kostir jarðarberja fyrir heilsu barnshafandi kvenna

Þegar þær velja að kaupa jarðarber ættu barnshafandi konur að velja að kaupa fersk jarðarber í staðinn fyrir frosin. Þungaðar konur sem borða mikið af ferskum jarðarberjum munu njóta heilsubótar eins og:

1. Gott fyrir hjartaheilsu

Rannsóknir hafa sýnt að jarðarber innihalda fjölda efna sem hjálpa til við að hindra verkun slæms kólesteróls í líkamanum og hjálpa til við að draga úr uppsöfnun veggskjölds í slagæðaveggjum. Þess vegna mun það að borða mikið af jarðarberjum hjálpa til við að efla hjartaheilsu og koma í veg fyrir hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

2. Áhrif jarðarberja til að koma í veg fyrir krabbamein

Andoxunarefnin sem eru í jarðarberjum gegna mjög mikilvægu hlutverki, sérstaklega í baráttunni gegn sindurefnum sem eru til í líkamanum til að vernda líffæri og DNA gegn skemmdum. Þetta er líka mjög áhrifaríkt til að koma í veg fyrir krabbamein.

3. Bættu sjónina

Jarðarber innihalda einnig mikið magn af A-vítamíni, sem hjálpar til við að styðja við starfsemi hornhimnu og sjónhimnu augans. Þar með hjálpa til við að styrkja, vernda sjón og koma í veg fyrir hættu á drer .

4. Auka friðhelgi

Auk A-vítamíns innihalda jarðarber einnig mikið magn af C-vítamíni sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfi líkamans og dregur úr hættu á algengum sýkingum.

5. Þungaðar konur sem borða jarðarber geta komið í veg fyrir öldrun

Á hverjum degi mun líkaminn gleypa mikið magn af eiturefnum í gegnum loftið, matinn ... Þessi eiturefni munu valda skemmdum þegar þau fara inn í líkamann, sem gerir það að verkum að öldrun fer hratt fram. Jarðarber innihalda næringarefni sem hjálpa til við að lækna skemmdir, stjórna öldrun og hjálpa þér að vera fullur af lífi.

Ráð fyrir barnshafandi mæður hvernig á að kaupa dýrindis jarðarber

Hvernig á að velja dýrindis jarðarber er algeng spurning margra barnshafandi kvenna. Þú getur valið að kaupa jarðarber byggt á nokkrum af eftirfarandi ráðum:

Lykt: Veldu ávexti með áberandi ilm og slepptu þeim sem hafa aðeins vægan ilm vegna þess að þeir gætu hafa verið úðaðir með efnum í ræktun.

Litur: Ljúffeng jarðarber eru yfirleitt skærrauð og safarík. Þú ættir ekki að velja dökkrauða ávexti vegna þess að seljandinn gæti hafa blandað þeim saman við lélega ávexti.

Lögun og stærð: Ekki kaupa ber sem eru of búst og of stór að stærð því þau eru líklega þegar full af vatni. Að auki ættir þú líka að forðast að kaupa ber með svörtum blettum því þau geta verið farin að rotna.

Ljúffengir réttir úr jarðarberjum eru góðir fyrir heilsu barnshafandi kvenna

Jarðarber er mjög aðlaðandi ávöxtur, ekki nóg með það, hann er líka notaður til að vinna úr mörgum ljúffengum og hollum réttum eins og:

1. Jarðarberja- og bananasmoothie

Þetta er ekki bara ljúffengur smoothie heldur veitir hann einnig mikið af hollum næringarefnum. Til að nýta sem best áhrif jarðarberja á meðgöngu þarftu að undirbúa eftirfarandi innihaldsefni:

1 bolli af jarðarberjum

180ml nýmjólk (þú getur valið fulla undanrennu)

1/4 bolli jógúrt

1 banani

15g sykur

10 – 12 litlir steinar

Gerir:

Eftir að hafa keypt, þværðu jarðarberin og klippir stilkana af. Bananar eru flysjaðir og skornir í bita.

Setjið allt hráefnið í blandara og maukið.

Hellið jarðarberjabananasmokkanum í glas og njótið þessa ljúffenga kalda drykkjar.

2. Jarðarberja- og kiwi smoothie

Þetta er mjög auðvelt að gera smoothie, þú þarft bara að undirbúa:

6 jarðarber

1 kíví

1 banani

3/4 bolli appelsínusafi og ananasafi blandað saman

1/2 bolli af mjólk ennþá

Gerir:

Jarðarber þvo, fjarlægja stilkar. Kiwi, afhýddur og saxaður banani.

Setjið allt hráefnið í blandara og maukið.

Hellið smoothie í bolla, skerið nokkrar kiwi sneiðar og skreytið að vild.

3. Jarðarberjasulta

Jarðarberjasulta borin fram með brauði verður mjög ljúffengur morgunmatur fyrir önnum kafnar óléttar konur. Til að búa til jarðarberjasultu þarftu að undirbúa:

1 kg af jarðarberjum

600ml hunang

100ml sítrónusafi

Gerir:

Jarðarberin eru þvegin, stungin, síðan skorin í tvennt og tæmd.

Setjið jarðarberin og sítrónusafann á pönnuna, blandið vel saman, bætið svo hunangi saman við og haltu áfram að blanda vel saman. Látið blandan liggja yfir nótt eða yfir 5 klst.

Setjið pönnuna á eldavélina og eldið á meðalhita, eftir að blandan sýður, lækkið hitann, eldið þar til jarðarberið er orðið svolítið þykkt, slökkvið svo á hitanum.

Þegar sultan er kæld setur þú hana í glerkrukku og geymir í kæli til síðari nota.

4. Jarðarberja ástríðusalat

Að neyta jarðarberjasalats getur gefið barnshafandi konum heilbrigða húð. Til að undirbúa þig þarftu að undirbúa:

250 g jarðarber

1 bolli ástríðuávöxtur

Edik, myntulauf, hvítur sykur

Gerir:

Jarðarberin eru þvegin, skorin af stilkunum og skorin í litla bita. Myntulauf þvegin og smátt saxuð. Ástríðuávöxtur skorinn í tvennt, fjarlægðu þarma inni.

Setjið sneið jarðarberin, ástríðuávextina og myntulaufin í skál, blandið vel saman við 1/2 msk ediki, 1 msk sykur, færið svo yfir á disk, setjið í kæli í um 1 klst. Áður en borið er fram skaltu taka úr kæli, láta standa við stofuhita í um 20 mínútur og njóta síðan.

5. Jarðarberja svampkaka

Þetta verður létt jarðarberjasnakk fyrir barnshafandi konur. Til að búa til jarðarberjaköku þarftu að undirbúa:

250 g jarðarber

150 g þeyttur rjómi

Hveiti, maíssterkju

Smjör, sykur, vanillu

2 kjúklingaegg

Gerir:

Jarðarber þvo, fjarlægja stilkar. Blandið sykrinum saman við eggin og þeytið blönduna. Bætið síðan smjöri og vanillu út í og ​​haltu áfram að þeyta þar til eggin eru orðin stíf. Sigtið hveiti og maíssterkju út í þessa blöndu.

Setjið deigið í bakið og bakið við 180°C í 10 mínútur.

Quết 1 lớp bơ mỏng vào chiếc bát có đáy tròn. Sau đó, lấy bánh đã nướng chín ra khỏi khay, ấn miếng bánh vào tô trong lúc bánh còn ấm và cắt bỏ phần bánh thừa trên miệng bát. Sau đó, cho một chút kem whipping vào trong tô và đặt dâu tây lên. Phủ thêm một lớp kem whipping rồi xếp các miếng bánh thừa đã cắt ra lên trên.

Úp ngược bát lại và cho vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng. Lấy bánh ra khỏi khuôn. Phết đều kem whipping lên bánh, rắc dâu cắt vụn và kẹo lên để trang trí.

Rủi ro có thể gặp phải khi bà bầu ăn dâu tây

Dâu tây là loại trái cây an toàn, tuy nhiên, bà bầu ăn dâu tây có thể gặp phải những tình huống sau:

Nếu gia đình bạn có người bị dị ứng với dâu tây, rất có thể bạn cũng bị dị ứng. Bạn cần phải cẩn thận bởi các triệu chứng dị ứng khi mang thai có thể ảnh hưởng đến trẻ.

Ăn dâu tây có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, gồm E.coli và một số loại ký sinh trùng khác. Những vi khuẩn này có thể đi qua nhau thai và gây hại cho bé.

Uống các loại nước ép dâu tây không đảm bảo chất lượng có thể làm tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn ở bà bầu.

Những điều bà bầu cần lưu ý khi ăn dâu tây trong thai kỳ

Mặc dù dâu tây là loại trái cây ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, thế nhưng khi thêm dâu tây vào chế độ ăn, phụ nữ mang thai cần lưu ý một số điều sau:

Cân bằng dâu tây với các loại trái cây và rau của quả khác để đảm bảo dinh dưỡng.

Bạn nên uống nước ép dâu tây tươi được chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh.

Tránh ăn những quả dâu tây đã được bảo quản quá lâu.

Nếu trước khi mang thai, bạn chưa từng ăn dâu tây thì nên hỏi bác sĩ về nguy cơ dị ứng của bạn với loại quả này trước khi bắt đầu ăn.

Þungaðar konur sem borða jarðarber á meðgöngu geta fengið mikið af ávinningi en standa einnig frammi fyrir mörgum áhættum. Almennt séð, ef þú vilt bæta jarðarberjum við mataræðið þarftu bara að huga að undirbúningsferlinu og spyrja lækninn þinn um hættuna á ofnæmi til að geta notið þessa dýrindis ávaxta í hugarró.