4 aðferðir fyrir barnshafandi konur að vinna sem þú gætir ekki þekkt

Þú áttar þig á því að þú ert ólétt á hátindi ferils þíns eða þegar þú ert að gera stórar áætlanir. Þetta getur verið svolítið pirrandi, en ekki hafa áhyggjur vegna þess að það eru enn gagnlegar aðferðir til að vinna þungaðar konur sem munu örugglega virka fyrir þig.

Flestar nútímakonur í dag, þrátt fyrir að vera óléttar, halda áfram að vinna þar til nálægt gjalddaga. Sú staðreynd að þungaðar konur vinna enn á meðgöngu getur staðið frammi fyrir nokkrum áskorunum á vinnustaðnum, svo sem hreyfierfiðleikum, breytingum á mataræði og heilsugæslu . Það getur verið mikil áskorun að halda í við daglega framleiðni þína á meðan þú ert að takast á við einstaka köst af ógleði eða þreytu . En með gagnlegum aðferðum hér að neðan af aFamilyToday Health, mun það vissulega hjálpa mikið fyrir barnshafandi konur að fara í vinnuna.

Kostir sem barnshafandi konur ættu að vita

Eitt af því fyrsta er löggjöf gegn mismunun gegn konum á meðgöngu. Þetta þýðir að þú verður ekki meðhöndluð ósanngjarnt, svo sem að þér verður ekki sagt upp einhliða eða sagt upp störfum vegna hjónabands, meðgöngu, fæðingarorlofs eða uppeldis barns undir 12 mánaða aldri (nema fyrirtækið hætti starfsemi).

Fyrirtæki geta heldur ekki beðið þig um að vinna yfirvinnu, vinna á nóttunni og jafnvel fara í vinnuferð þegar þú ert komin 7 mánuði á leið eða eftir 6 mánuði með skilyrðum. Þetta á einnig við um kvenkyns starfsmenn sem ala upp börn yngri en 12 mánaða.

Annar ávinningur er að þungaðar konur sem vinna mikla vinnu færast yfir í léttari vinnu eða skerðast um 1 vinnustund á dag en fá samt full laun frá 7. mánuði meðgöngu. Á meðgöngunni færðu 5 daga frí til að fara í meðgöngu og færð samt full laun samkvæmt tryggingakerfinu. Að auki eru leyfisréttindi þín einnig sveigjanlegri. Fyrir utan þau réttindi sem vinnulögin tryggja, endurspeglast réttindi barnshafandi kvenna í lögum um almannatryggingar sem þú getur vísað til.

4 gagnlegar aðferðir fyrir vinnandi þungaðar konur

Að vera ólétt mun neyða þig til að samræma allar áherslur þínar í lífinu. Þetta krefst þess að þú haldir í við þróun barnsins sem vex dag frá degi í maganum. Ef þú vinnur í góðu umhverfi, auk stöðugrar heilsu, munt þú eiga heilbrigða meðgöngu og getur unnið fram að fæðingartíma.

Eftirfarandi heilsuáætlanir munu hjálpa vinnandi þunguðum konum:

1. Að takast á við "vonda" ógleði í vinnunni

Allt að þrjár af hverjum fjórum konum verða fyrir ógleði eða uppköstum á meðgöngu. Ef þú ert í meirihluta geturðu gert ástandið viðráðanlegra. Hér eru nokkrar aðferðir til að gera magann þinn „vingjarnlegur“ við skrifstofuumhverfið:

Komdu með tvö andlitshandklæði: Heitt, blautt þvottastykki getur verið hughreystandi. Hitt mun nýtast mjög vel til að "þurka" í burtu ummerki eftir að þú kastar upp. Dýfðu handklæði í heitt vatn, þrýstu því út og settu það síðan á magann til að draga úr ógleði á áhrifaríkan hátt.

Haltu þér hreinum: Vertu með munnskol, tyggjó, tannbursta og tannkrem tilbúið. Ef þú ælir oft, hafðu þá hreina skyrtu, grunn (eða hvaða farða sem þú notar), varasalva við höndina í skrifborðsskúffunni eða töskunni svo þú getir „endurnýtt“ útlitið eftir uppköst.

Ekki gleyma að taka engifer og sítrónu með þér: Tengdir hlutir eins og engifer nammi, engifer tepokar eða nokkrar sneiðar af ferskri sítrónu geta einnig hjálpað til við að draga mjög vel úr ógleðistilfinningu .

Forðastu að borða hóp: Þetta er vegna þess að ákveðin matarlykt kallar fram ógleði þína. Því skal takmarka þetta eins mikið og hægt er. Það gæti þýtt að hafna hádegistilboðum eða halda sig fjarri kaffistofu fyrirtækisins og borða einn.

2. Skipuleggðu máltíðirnar þínar

Sama hvað gerist í vinnunni, þú verður að tryggja máltíðir þínar, einfaldlega vegna þess að þú þarft að viðhalda heilsu þinni sem besta. Að borða og drekka vatn reglulega mun hjálpa þér að halda orkustigi þínu stöðugu, auk þess að draga úr ógleði. Svo skaltu skipuleggja í samræmi við það þannig að jafnvel á annasömustu dögum geturðu samt borðað nóg. Fylgdu þessum tillögum:

Geymdu þig af snarli: Geymdu snarl í töskunni þinni eða skrifborðsskúffunni og drekktu það hvenær sem þú finnur fyrir orku. aFamilyToday Health hefur nokkrar tillögur fyrir þig eins og hnetur , þurrkaða ávexti, kex, hrísgrjónakökur og muffins.

Komdu með hádegismat: Unninn skyndibiti sem er oft feitur getur verið erfiður í meltingu (sérstaklega ef þú ert viðkvæm fyrir morgunógleði ), en að koma með þinn eigin mat tryggir að þú fáir góða máltíð.

Hafðu pott af súpu eða smoothie með þér í hitabrúsa: Að fá þér nokkra sopa af súpu eða smoothie öðru hvoru getur veitt þér næringarefnin sem þú þarft ef þú finnur fyrir ógleði.

Fjárfestu í góðri vatnsflösku: Að geyma vatn í glasi eða BPA- fríu plastflösku beint við skrifborðið þitt og drekka reglulega er leið til að halda vökva, sem hjálpar til við að draga úr ógleði. Þú getur bætt nokkrum sneiðum af sítrónu eða appelsínu í vatnskönnuna fyrir aukið bragð. Athugaðu að þú ættir að nota vatn við stofuhita, forðastu að drekka kalt vatn því það veldur magaverkjum.

3. Haltu þér vel

Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir sem geta hjálpað þér að líða aðeins betur þar sem líkaminn breytist á meðgöngu:

Veldu þægileg og viðeigandi föt : Þú ættir að velja laus, þægileg skrifstofuföt, góð svitadrepandi efni og flata skó eða ekki meira en 3-5 cm á hæð.

Lyftu fæturna: Þegar þú situr í vinnunni skaltu styðja fæturna á kassa, rimlakassa eða stól, svo framarlega sem þú getur gefið fótunum hvíld til að draga úr bólgu í fótum.

Skiptu oft um stöðu : Þú ættir oft að standa upp og ganga um ef þú situr mikið, þvert á móti, nýttu þér að sitja ef þú ert í vinnu sem krefst þess að þú standir mikið.

Bættu aukahlutum við stólinn þinn: Ef þú ert með bakverk, notaðu lendarpúða til að lina sársaukann.

Gerðu smá æfingu: Sérstaklega fyrir bakið, fæturna og hálsinn. Stattu upprétt, lyftu höndum yfir höfuðið, kreistu fingurna og reyndu að lyfta höndum þínum upp. Næst skaltu setja hendurnar hægt á borðið, stíga til baka og reyna að teygja bakið. Síðan sest þú niður og snýr ökkla.

Breyttu sumum athöfnum: Talaðu við yfirmann þinn til að draga úr líkamlegri starfsemi (svo sem að lyfta, lyfta, lyfta þungum hlutum) sem og öryggisvandamálum (ef nauðsyn krefur) já) og takmarka ferðalög á þriðja þriðjungi meðgöngu.

4. Að takast á við streitu

Á meðgöngu mun tilfinningalegt ástand barnshafandi kvenna breytast mikið. Að auki getur það auðveldlega valdið því að þungaðar konur falli í streitu ef þær verða fyrir álagi í vinnunni. Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að vera rólegur og einbeittur í vinnunni, til að vera fagmannlegur og vinna verkið:

Ekki reyna að vinna of mikið: Þetta er ekki rétti tíminn til að bjóða sig fram í viðbótarverkefnum nema það sé algjörlega nauðsynlegt fyrir þig.

Samþykkja hjálp:  Ef samstarfsmaður býðst til að hjálpa þegar þér líður ekki vel, segðu já og þakka þér innilega fyrir! Mundu að þú getur hjálpað þeim í svipuðum aðstæðum í framtíðinni.

Gefðu gaum að anda: Reyndu að gefa þér tíma allan daginn til að „anda“, andaðu hægt og slakaðu á. Þú getur hlustað á tónlist með heyrnartólum, lokað augunum og hugleitt í nokkrar mínútur. Þessir hlutir eru einfaldir en hjálpa til við að stjórna tilfinningum mjög vel.

Finndu þér ferskt pláss: Ef þú finnur fyrir tilfinningalega yfirbuguðu skaltu yfirgefa skrifborðið þitt, fara í stuttan göngutúr eða hvíla þig á svölunum, horfa á trén, tærbláan himininn í nokkrar mínútur til að slaka á.

Fáðu næga hvíld: Að vera vel hvíldur hjálpar alltaf að halda hlutunum í skefjum. Að fá nægan svefn getur orðið erfiðara en nokkru sinni fyrr þegar þú ert ólétt. Þess vegna er mikilvægt að endurskipuleggja svefninn, taka á hvers kyns svefnvandamálum sem tengjast meðgöngu.

Til viðbótar við ofangreindar ráðstafanir ættir þú að ganga úr skugga um að þungun þín sé í lagi með því að fara reglulega í mæðraskoðun, fara á sjúkrahús um leið og þú tekur eftir einhverjum óvenjulegum einkennum.

Að fara í vinnu á meðgöngu er í raun ekki eins mikið vandamál og fólk heldur, ef þú hefur áætlun um að halda hlutunum í skefjum og halda heilsu. Vonandi munu aðferðirnar sem deilt er með þessari grein styðja þungaðar konur vel í vinnunni.