10 kostir rauðrófu fyrir barnshafandi konur

Rauðrófur hafa lengi verið frægar fyrir mikið næringarinnihald og kraftaverka ávinning fyrir heilsu manna. Fyrir barnshafandi konur getur næringarríkt rauðrófumataræði haft heilsufarslegan ávinning fyrir bæði móður og barn. Hins vegar, fyrir utan ávinninginn af rófum, getur það að borða of mikið valdið heilsufarsvandamálum.

Sumum barnshafandi konum finnst gott að borða sælgæti, en að borða of mikið af sælgæti getur leitt til margra heilsuáhættu. Þess vegna ráðleggja sérfræðingar þunguðum konum að setja næringarríkan mat inn í mataræðið. Rófur hjálpa þér ekki aðeins að fullnægja sætu tönninni heldur er það líka einn af hollustu matvælunum sem þú ættir að prófa.

Næringargildi rófa

Rauðrófur er sætt og ljúffengt grænmeti með marga heilsusamlega eiginleika. Þungaðar konur ættu að borða rófur á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu til að hjálpa barninu að verða heilbrigt. Þú getur borðað rófur með hráu grænmeti eða sjóðað þær með grænu grænmeti til að auka næringu. Að auki veitir það að drekka rauðrófusafa einnig mikið af næringarefnum fyrir barnið.

Orka - 43kcal

Kolvetni - 6 g

Trefjar - 8 g

Fita - 2g

Fólínsýra - 11 g

Járn - 15 g

Mangan - 9 g

Omega 3 – 1g

Omega 6 – 6g

Kalíum - 1 g

Prótein - 6 g

C-vítamín - 8 g

Vatn - um 88%.

Ávinningur af rófum fyrir barnshafandi konur

1. Bætir meltinguna

Meltingartruflanir eru algengt vandamál á meðgöngu. Þetta ástand er nokkuð eðlilegt, en það veldur því að eiturefni sitja eftir í líkamanum, sem hindrar heilbrigðan þroska fóstursins. Að borða rófur á þessum tíma er leiðin til að leysa vandamálið. Að auki hjálpar magn trefja í rauðrófum einnig til að draga úr meltingarvandamálum og næra fóstrið. Meira um vert, þessi næringarefni munu hjálpa til við að koma í veg fyrir niðurgang og hægðatregðu og bæta þarmaheilsu.

2. Hlúa að fóstrinu

Í rauðrófum er mikið af vítamínum og steinefnum sem næringarfræðingar mæla með að barnshafandi konur bæti við sig reglulega á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þessi næringarefni hjálpa fóstrinu að vaxa heilbrigt og koma í veg fyrir meðfædda sjúkdóma. Að auki eru A- og E-vítamín í rauðrófum mjög góð fyrir barnið og hjálpa fæðingarferlinu að eiga sér stað auðveldara.

3. Stjórna blóðsykri

Á meðgöngu getur það að borða mikið af sælgæti valdið því að blóðsykurinn hækkar. Til að fullnægja sætu tönninni geturðu borðað rófur. Rófur eru líka sætar, en lítið í sykri. Þetta hjálpar til við að stjórna blóðsykri á áhrifaríkan hátt, sérstaklega fyrir konur með meðgöngusykursýki .

4. Komdu í veg fyrir blóðleysi

Rófur innihalda mikið af járni, sem hjálpar til við að auka blóðrauðainnihald. Skortur á blóðrauða á meðgöngu getur haft áhrif á heilsu ófætts barns. Að auki er blóðrauði einnig nauðsynlegt fyrir heilsu móður á meðan og eftir fæðingu.

5. Hreinsaðu blóðið

Rauðrófur hafa það hlutverk að sía blóðið, sem er nauðsynlegt fyrir barnshafandi konur vegna þess að það hjálpar til við að draga úr hættu á sýkingu fyrir barnið á sama tíma og það eykur þol líkamans og styður við fæðingarferlið.

6. Komdu í veg fyrir liðverki og bólgu

Höfuðverkur, bakverkur og bólga í fótleggjum eru algeng á meðgöngu. Þú getur komið í veg fyrir þetta vandamál með því að borða rófur vegna þess að rófur innihalda betaín, öflugt bólgueyðandi lyf sem hjálpar til við að draga úr algengum kvillum eins og bólgu og verkjum.

7. Bætir efnaskipti

Margir læknar mæla með því að bæta við meira kalíum á meðgöngu vegna þess að það er gott fyrir efnaskipti og saltajafnvægi. Að bæta rauðrófum við mataræðið er einfaldasta leiðin til að fá þetta næringarefni. Ekki nóg með það, rauðrófur hjálpa einnig til við að stjórna blóðþrýstingi á meðgöngu.

8. Kemur í veg fyrir beinþynningu

Þungaðar konur eru í meiri hættu á beinþynningu en annað fólk. Þess vegna hvetja næringarfræðingar þig til að velja kalsíumríkan mat til að koma í veg fyrir þetta. Rófur eru ríkar af kalki og sílikoni. Þess vegna getur það að borða rauðrófur á meðgöngu hjálpað til við að koma í veg fyrir kalsíumtap í tönnum og beinum og draga úr hættu á beinþynningu.

9. Bætir ónæmiskerfið

Ónæmiskerfið hjálpar til við að vernda líkamann gegn bakteríum, eiturefnum o.s.frv. Þess vegna er mikilvægt að styrkja heilsu ónæmiskerfisins á meðgöngu til að koma í veg fyrir að bakteríur nái til ófætts barns. Rófur eru ríkar af andoxunarefnum, sem hjálpa til við að auka friðhelgi og berjast gegn skaðlegum þáttum fyrir heilsuna.

10. Draga úr hættu á fæðingargöllum í fóstrinu

Rófur eru ríkar af fólínsýru, sem er nauðsynlegt næringarefni fyrir vefjavöxt líkamans. Að auki gegnir þetta næringarefni mikilvægu hlutverki fyrir þróun hryggjarins barnsins á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Þú ættir að borða rófur á meðgöngu til að tryggja góðan þroska hryggs barnsins og koma í veg fyrir hættu á fæðingargöllum eins og hrygg .

Aukaverkanir af rauðrófum sem þú ættir að vita

Þó að rófur hafi mikið af heilsufarslegum ávinningi eru nokkrar aukaverkanir sem þú þarft að hafa í huga:

Rófur innihalda betaín sem getur valdið uppköstum, ógleði, niðurgangi og öðrum meltingarvandamálum á meðgöngu.

Magn nítrats í rófum getur valdið þreytu og máttleysi á meðgöngu

Að drekka mikið af rauðrófusafa á meðgöngu getur valdið lömun á raddböndum

Að borða mikið af rauðrófum getur gert þvag og hægðir rauð eins og blóð. Þetta ástand er kallað beeturia

Hátt oxalatinnihald í rófum getur valdið nýrnasteinum .

Hvernig á að bæta rauðrófum við mataræðið?

Þú getur bætt rauðrófum við mataræðið með því að:

Saxið og bætið út í salöt

Grillað með öðru grænmeti

Forsoðið og borðað sem snarl

Búðu til grænmetissafa með öðru grænmeti eins og gulrótum, gúrkum, sellerí ...

Það er mikilvægt að þú borðir það rétt til að rófur virki. Að auki ættir þú líka að borða í meðallagi magn. Áður en þú borðar ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn til að tryggja heilsu bæði þín og barnsins.