Þungaðar konur taka lýsi: Kostir og athugasemdir

Það eru margar barnshafandi konur sem drekka lýsi með þá trú að o mega-3, fitusýra sem finnast í lýsi, sé gagnleg fyrir bæði barnshafandi konur og myndun og alhliða þroska fóstursins. Svo hver er tilgangurinn með þessu? 

Sumar rannsóknir benda til þess að omega-3 fitusýrur gegni mikilvægu hlutverki í taugaþroska barnsins, sérstaklega heila- og augnþroska. Þess vegna mæla vísindamenn með því að barnshafandi konur neyti matar sem er ríkur í omega-3 í mataræði sínu svo að börn þeirra fái þessa miklu ávinning. Svo hversu mikið lýsi er öruggt fyrir barnshafandi konur og hverjar eru varúðarráðstafanir við notkun þessa viðbót? Vinsamlegast taktu þátt í aFamilyToday Health til að læra í gegnum greinina hér að neðan. 

Er óhætt fyrir barnshafandi konur að taka olíu?

Samkvæmt sérfræðingum, hvort það sé óhætt að taka lýsi á meðgöngu, fer eftir tegund olíu sem þú bætir við líkama þinn, sérstaklega sem hér segir:

Lýsi sem tekið er úr fiskholdi er talið öruggt

Olíur sem eru fengnar úr fiski lifur (eins og þorskalýsi) eru ekki öruggar fyrir barnshafandi konur vegna þess að þær innihalda mikið magn af retínóli (A-vítamíni), sem setur fóstrið í hættu á fæðingargöllum.

Þegar það er notað á réttan hátt mun lýsi gagnast meðgöngu þinni.

Kostir þess að taka lýsi á meðgöngu

Lýsi nýtur góðs af tvenns konar omega-3 fitusýrum : EPA (eicosapentaenoic acid) og DHA (docosahexaenoic acid). Sérstaklega er DHA mikilvægur byggingarþáttur heila og augna, DHA er sérstaklega mikilvægt fyrir þroska fósturheila og sjónhimnu á þriðja þriðjungi meðgöngu og allt að 18 mánuðum eftir fæðingu.

Jafnar blöðruhálskirtilsframleiðslu : Omega-3 sem finnast í lýsi mun aðstoða við að stjórna framleiðslu prostaglandína sem stjórnar blóðþrýstingi, blóðstorknun, bólgu- og ofnæmisviðbrögðum, meltingarvegi og nýrnastarfsemi, hormónaframleiðslu og taugaboðefnum.

Kemur í veg fyrir geðraskanir: Vitað er að EPA og DHA eru tvær fitusýrur sem geta hjálpað þunguðum konum að bæta jákvæða skap sitt og hamingju á meðgöngu og eftir fæðingu.

Fósturþroski: Rannsóknir sýna að barnshafandi konur sem taka lýsi munu hjálpa börnum sínum sem fæðast í framtíðinni að hafa góða augn-, heila-, hreyfisamhæfingu og draga úr hættu á fósturláti lág fæðingarþyngd . 

Örugg meðganga og fæðing: Ómega-3 í lýsi eru einnig þekkt fyrir að draga úr hættu á meðgöngueitrun , ótímabæra fæðingu og stjórna þyngd þinni, forðast hættulega fylgikvilla sem þú gætir lent í. .

Bætir ónæmiskerfi fósturs: Omega-3s hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika, þannig að ónæmi barna sem fædd eru af þunguðum konum sem taka lýsi er hægt að efla til að hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum eins og ofnæmi, kvefi, flensu og fleira. ónæmismiðlaðir sjúkdómar.

Óæskilegar aukaverkanir

Þrátt fyrir góðan ávinning fyrir barnshafandi konur getur lýsi samt valdið nokkrum aukaverkunum sem þú þarft að gæta að, svo sem:

Ef þú tekur of mikið af lýsi hefur það áhrif á getu þína til að mynda blóðtappa, þar sem omega-3s draga úr klístur blóðflagna.

Lýsi úr ferskvatnsfiski hefur oft meira magn af kvikasilfri, sem getur skaðað fóstrið, haft áhrif á þróun heila og taugakerfis barnsins . Þess vegna þurfa barnshafandi konur að forðast að neyta olíu úr hákarli, flísfiski (einnig þekktur sem gulur bassi eða gulur snapper), sverðfiskur og makrílkóng.

Þungaðar konur sem taka lýsi sem er unnið úr fiskalifur sem inniheldur mikið magn af A-vítamíni geta skaðað barnið í móðurkviði.

Skammtar fyrir barnshafandi konur til að taka lýsi eru viðeigandi

Ráðlagður dagskammtur af omega-3 fitusýrum ætti að vera um 650 mg, þar með talið 300 mg af DHA. Þannig að þú gætir líklega fengið um 3 grömm af lýsi á dag.

Næringargildi lýsis

Næringarefnin í 100 g af lýsi hafa eftirfarandi innihald og gildi:

Magn næringarefna

Kaloríur 902kcal

Fita 100 g

Lipíð

Samtals mettaðar fitusýrur21.290g

Heildar einómettaðar fitusýrur 56.564 g

Heildarfjölómettaðar fitusýrur (Omega-3)15.604g

Kólesteról 766mg

Öruggar lýsi fyrir barnshafandi konur

Lýsi úr köldu vatni eins og laxi , sardínum, síld, túnfiski og ansjósu eru allar taldar öruggar fyrir barnshafandi konur. Að auki ættir þú að kaupa vörur frá traustum framleiðendum til að útiloka að kvikasilfur og önnur eiturefni séu í þeim.

Svör við algengum spurningum

Hversu lengi er óhætt fyrir barnshafandi konur að taka lýsi?

Það eru engar sérstakar ráðleggingar um að taka lýsi á meðgöngu. Ef mataræði þitt inniheldur oft feitan fisk eða hnetur , þá er engin þörf á að bæta við þetta næringarefni með töflum til inntöku. Hins vegar geta barnshafandi konur enn tekið lýsi tvisvar í viku til að bæta við nauðsynlegu magni af omega-3 fitusýrum.

Er lýsi og omega-3 það sama?

Nei, lýsi og omega-3 eru ekki það sama. Lýsi er frábær uppspretta omega-3 fitusýra, omega-3 er einnig að finna í hörfræjum, dökkgrænu grænmeti og valhnetum.

Þar sem líkaminn getur ekki myndað fitusýrur verðum við að treysta á matvæli sem eru rík af omega-3, þar af fiskur er frábær uppspretta omega-3. Ef það er samþykkt af lækni er neysla á lýsi á meðgöngu ráðstöfun til að hjálpa bæði móður og barni að verða heilbrigð.

Þú gætir haft áhuga á efninu:

Þungaðar konur drekka sykurreyrsafa á meðgöngu: Kostir og athugasemdir

Þungaðar konur drekka kombucha te: Hvernig á að nota það vel?

Þungaðar konur drekka kókosvatn: Flott móðir, heilbrigt barn