Þungaðar konur dansa á meðgöngu, gætið þess að hafa ekki áhrif á móður og barn

Þú hefur líklega heyrt um kosti þess að vera líkamlega virkur á meðgöngu, svo sem betri svefn, betri heilsu og bætt skap. Hins vegar í þeim hreyfingum eru hreyfingar sem eru ekki alveg góðar fyrir barnshafandi konur, eins og dans á meðgöngu er dæmigert dæmi.

Til að tryggja örugga og heilbrigða meðgöngu velja margar barnshafandi konur í dag að æfa jóga á meðgöngu eða aðrar æfingar. Þó að líkamsrækt sé góð er mikilvægt að mæður skilji að þær hafi valið rétta líkamsrækt eða ekki.

Stundum getur það leitt til kviðmeiðsla að gera ákveðnar æfingar. Það eru hreyfingar eins og dans eru líka mjög góð, en þetta form er ekki hentugur fyrir barnshafandi konur. Að framkvæma danshreyfingar getur aukið líkurnar á heilsufarsvandamálum hjá verðandi mæðrum. Við skulum læra með aFamilyToday Health hvernig á að æfa rétt og hvort það sé óhætt að dansa á meðgöngu!

Kostir líkamsræktar fyrir barnshafandi konur

Að vera líkamlega virk eða hreyfa sig á meðgöngu mun hjálpa til við að halda líkamanum heilbrigðum, auka þol og stuðla að betri svefni. Sumar fæðingaræfingar virka einnig til að halda heilsu móðurinnar í skefjum.

Léttar æfingar eins og sund, teygjur eða göngur hafa verið mælt með af læknum fyrir barnshafandi konur að stunda reglulega. Þessar æfingar tryggja einnig öryggi barnshafandi kvenna.

Þungaðar konur ættu að gæta þess að forðast að gera æfingar sem fela í sér frekar squishy hreyfingar eins og að hoppa, hoppa og hoppa á meðgöngu.

Sumir aðrir kostir af hreyfingu á meðgöngu eru einnig taldir upp hér að neðan:

Hjálpar til við að draga úr bólgu, bakverkjum, uppþembu og jafnvel hægðatregðu eru algeng óþægindi hjá þunguðum konum.

Hófleg hreyfing hjálpar einnig til við að auka orku fyrir líkamann og bæta blóðrásina.

Hreyfing hjálpar einnig til við að draga úr streitu og þreytu auk þess að koma í veg fyrir fæðingarþunglyndi .

Hin jákvæðu áhrif sem barnshafandi konur hafa mikinn áhuga á eru áhrifarík þyngdarstjórnun með því að nota matvæli sem hjálpa þér að líða saddur í langan tíma .

Áhætta af dansi á meðgöngu sem barnshafandi konur ættu að vita

Ef létt hreyfing á meðgöngu er talin örugg, ætti að forðast hættulegar hreyfingar eins og að hoppa á meðgöngu. Vegna þess að þegar það er gert geta þau leitt til sjúkdóma eins og blæðingar frá leggöngum, ótímabæra fæðingar eða fósturláts . Sumar aðrar hættur á að hoppa á meðgöngu eru:

♦ Hættan á því að barnshafandi kona fái leghrun (einnig þekkt sem leghrun) er ástand þar sem legið fer niður fyrir eðlilega stöðu. Leghrun á sér stað þegar grindarvöðvar eru veikir, sem veldur því að mörg grindarholslíffæri, þar á meðal þvagblöðru, endaþarmi og þvagrás, falla niður í leggöngin .

♦ Þungaðar konur sem framkvæma danshreyfingar á meðgöngu geta einnig örvað samdrætti til að eiga sér stað meira. Æfingar sem fela í sér mikla hreyfingu og erfiðar í framkvæmd geta skemmt eða slitið liðbönd. Að auki getur það einnig útsett þungaðar konur fyrir öðrum algengum fylgikvillum meðgöngu .

Aðrar æfingar sem barnshafandi konur geta prófað

Þrátt fyrir að það séu margar mismunandi hreyfingar í einni æfingu, þá ætti að vera varkárari þegar þær framkvæma barnshafandi konur.

♥ Jumping Jack er hreyfing sem krefst þess að allur líkaminn vinni á sama tíma, með báða fætur breiða út og handleggina upp yfir höfuðið og fara svo strax aftur í upphafsstöðu. Þetta er skref sem barnshafandi konur ættu algerlega að forðast að gera. Það eru enn nokkrar danshreyfingar sem eru ásættanlegar ef þær eru gerðar varlega, en það er best að sleppa danshreyfingum þegar þú stundar líkamsrækt ef þú vilt ekki hafa áhrif á ófætt barn!

♥ Hægt er að velja um aðra valkosti til að koma í veg fyrir fylgikvilla meðgöngu, svo sem léttar til miðlungs þolþjálfun, göngur, sund eða teygjuæfingar sem eru enn tryggðar til að hjálpa móðurinni heilbrigð og seigur. Mæður geta enn skráð sig á námskeið eða íþróttafélög fyrir barnshafandi konur, sérstaklega ef það eru sérnámskeið fyrir mæður eftir fæðingu sem vilja koma sér í form síðar .

Ráð til að æfa á öruggan hátt á meðgöngu

Ef áhrifaríkar æfingar eru skaðlegar munu hóflegar æfingar halda þér heilbrigðum og andlega stöðugum á sama tíma og barnið þitt er öruggt. Ef þú vilt samt hreyfa þig á meðgöngunni eru hér nokkur ráð til að hafa í huga:

Ræddu æfingarrútínuna þína við fæðingarlækninn þinn eða æfingaþjálfara til að ákvarða hvaða æfingar henta þér.

Sama hvenær þú ert að æfa , vertu alltaf viss um að einhver sé nálægt þér. Þetta er mjög gagnlegt ef slæmar aðstæður koma upp eins og þú missir jafnvægið á meðan þú æfir eða rennir, svimar o.s.frv.

Áður fyrr gæti verið að þú hafir verið einstaklingur fullur af persónuleika og haft gaman af kraftmikilli hreyfingu, en þegar þú ert ólétt af litlum engli ættirðu alltaf að forðast hættulegar íþróttir, ekki einu sinni að prófa eina.

Þú ættir að vera í lausum, flottum og þægilegum fötum þegar þú hreyfir þig eða hreyfir þig svo að allar athafnir geti átt sér stað auðveldlega.

Þungaðar konur ættu að drekka nóg af vatni eftir æfingu. Athugaðu að þú þarft ekki að drekka strax heldur ætti að drekka hægt. Að drekka nóg vatn á meðan þú ert að æfa hjálpar til við að halda vökva í líkamanum.

Forðastu að æfa þegar veðrið er of heitt, því það getur haft áhrif á heilsuna. Besti tíminn til að æfa er snemma á morgnana.

Í lok æfingarinnar þarftu um það bil 5 mínútur til að kæla þig niður, sem mun koma hjartslætti þinni í eðlilegt horf. Þú ættir að ganga hægt og teygja líkamann aftur til að koma í veg fyrir að eymsli komi fram.

Þó að barnið þitt sé enn varið í móðurkviði getur streita og danshreyfingar á meðgöngu valdið áhættu. Vísindaleg æfingaáætlun hjálpar ekki aðeins móðurinni að vera heilbrigð á meðgöngu heldur getur hún einnig stutt við betra fæðingarferli síðar.