Þungaðar konur borða grasker, graskersfræ: Heilbrigð móðir, heilbrigt barn

Það er óhætt fyrir barnshafandi konur að borða grasker. Þar að auki er grasker mjög næringarríkt, gott fyrir barnshafandi konur og börn í kviðnum.

Á meðgöngu þurfa þungaðar mæður að velja vandlega mat til að veita líkama og barni fulla næringu. Grasker, einnig þekkt sem grasker, er mjög vinsælt ávaxtagrænmeti og hægt að vinna það í marga mismunandi rétti. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort barnshafandi konur borði grasker vel, láttu aFamilyToday Health kanna áhugaverða hluti í eftirfarandi grein.

Næringargildi grasker

100g af grasker gefur eftirfarandi næringargildi:

Prótein - 1,3 g

Fita - 0,3 g

Kolvetni - 9,9 g

Fosfór - 42mg

Níasín - 0,4mg

Kalsíum - 32mg

Járn - 1,7mg

A-vítamín - 26.908IU

C-vítamín - 5mg

B1 vítamín - 0,03mg

B2 vítamín - 0,07mg ...

Ávinningurinn þegar barnshafandi konur borða grasker

1. Gefðu mörg næringarefni

Grasker inniheldur ýmis mikilvæg næringarefni sem eru ekki bara góð fyrir barnshafandi konur, heldur einnig fyrir vaxandi fóstur, svo sem prótein, kolvetni, vítamín og steinefni.

2. Stöðug blóðsykur

Þungaðar konur borða grasker mjög árangursríkt við að stjórna blóðsykri á meðgöngu. Þess vegna, ef þú þjáist af meðgöngusykursýki eða vilt stjórna blóðsykursvísitölu þinni skaltu leita að graskerum.

3. Komdu í veg fyrir niðurgang

Exem og niðurgangur eru tveir af algengustu sjúkdómunum á meðgöngu. Til að koma í veg fyrir geturðu íhugað að bæta graskeri við næringarvalmyndina til að fjarlægja orma sem leynast á svæði milta, þörmum og takmarka þannig hættuna á magasýkingum.

4. Minnka krampa

Þungaðar konur borða grasker mjög góð áhrif á að stjórna krampa á meðgöngu  og veita verkjastillandi áhrif er líka mjög áhrifarík. Ef þú ert að trufla þetta ástand skaltu íhuga grasker.

Ávinningur af graskersfræjum fyrir barnshafandi mæður

Ekki aðeins ávaxtakjötið er dýrmætt, heldur eru graskersfræ líka góð fyrir heilsuna, sumir af kostunum þegar barnshafandi konur borða graskersfræ eru:

1. Gott fyrir hjartað

Bara að borða 55 g af graskersfræjum mun einnig veita þér næstum helmingi magns af magnesíum sem þú þarft að taka upp á hverjum degi. Magnesíum hjálpar hjartanu að slá betur auk þess sem það er gott fyrir myndun beina og tanna fyrir barnið þitt. Þetta efnasamband mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, algengt vandamál sem þungaðar konur standa frammi fyrir.

2. Rík uppspretta sink steinefna

Vegna mikils sinkinnihalds, valdi móðirin að neyta graskersfræja, það mun hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið, styðja við svefn og koma að hluta til jafnvægi á skap og tilfinningar barnshafandi kvenna.

3. Koma í veg fyrir meðgöngusykursýki

Að borða graskersfræ á meðgöngu mun stjórna insúlínmagni, sérstaklega ef þú ert með sykursýki eða í hættu. Að auki er þessi hneta sérstaklega gagnleg til að koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki þar sem hún mun draga úr oxunarálagi.

4. Hjálpaðu til við að sefa og seinka óþægilegum einkennum

Að borða graskersfræ mun veita líkamanum náttúrulegum plöntuestrógenum, sem hjálpa til við að auka gott kólesteról í líkamanum og draga þannig úr mörgum sjúkdómum eins og hitakófum, höfuðverk, blóðþrýstingi og jafnvel liðverkjum.

5. Hjálpaðu barnshafandi móður að sofa betur

Það er algengt áhyggjuefni margra barnshafandi mæðra að lenda í erfiðleikum með svefn eða sofa illa. Graskerfræ innihalda tryptófan, amínósýru sem líkaminn breytir í hormónið melatónín í svefni. Þungaðar mæður borða graskersfræ nokkrum klukkustundum áður en þær fara að sofa til að hjálpa til við að sofa betur.

Athugaðu þegar barnshafandi konur borða grasker

Þrátt fyrir að vera góð fyrir heilsuna borða barnshafandi konur grasker mikið, sem veldur nokkrum óæskilegum aukaverkunum, svo sem:

Ofnæmisviðbrögð: Grasker geta valdið ýmsum ofnæmisviðbrögðum í líkamanum vegna losunar þungunarhormóna í miklu magni.

Meltingarvandamál: Vegna mikilla trefja geta þungaðar mæður sem borða mikið grasker fengið niðurgang, ógleði eða ropa.

Sumar algengar spurningar þegar barnshafandi konur borða grasker

1. Er það í lagi fyrir barnshafandi konur að borða grasker á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu?

Fólat er mikilvægasta næringarefnið sem þarf snemma á meðgöngu og grasker eru rík af fólati. Þess vegna er mjög mælt með þunguðum konum sem borða grasker og þær eru nauðsynlegar til að forðast taugagangagalla í fóstrinu.

2. Er óhætt fyrir konu að fæða grasker?

Grasker, þar á meðal graskersfræ, er frábær viðbót við mataræði kvenna á brjósti . Þessir ávextir og grænmeti koma með margs konar næringarefni og munu tryggja að barnið þitt fái öll nauðsynleg steinefni úr móðurmjólkinni þegar þú borðar leiðsögn.

Ljúffengir réttir úr graskeri fyrir barnshafandi mæður

1. Uppskriftir af graskersmjólk

Ef barnshafandi mæður vilja finna nýjan drykk til að breyta smekk eða vilja ekki borða neitt, hvers vegna ekki að prófa graskersmjólk? Graskermjólk er ekki aðeins rík af næringarefnum heldur líka alveg ljúffeng. Þetta verður örugglega áhugaverð tillaga fyrir þig.

Tilföng:

500 g grasker

½ kassi af þéttri mjólk

1 lítri af nýmjólk án sykurs

½ lítra af vatni

Vinnsluverkfæri: kvörn, autoclave, sigti ...

Að gera:

Kauptu grasker afhýtt, slægt, þvegið, síðan saxað og gufusoðið. Því minna sem þú klippir, því hraðar þroskast graskerið.

Setjið gufusoðið í vélina, maukið það, bætið svo nýmjólk og niðursoðinni mjólk út í, haltu áfram að mala þannig að allt hráefni blandist og blandist saman.

Setjið blönduna í pottinn, lækkið hitann, hitið þar til mjólkin er að sjóða, slökkvið á hitanum. Bíddu þar til mjólkin kólnar og helltu síðan í krukkuna.

Graskermjólk sem notuð er köld eða kæld er ljúffeng.

2. Uppskrift að því að elda graskersrif

Auðlindir

400 g grasker

400 g barnarif

2 tsk hakkaður hvítlaukur

2 matskeiðar sojasósa

½ teskeið af sykri

1 matskeið hveiti eða hveiti

Salt og pipar, matarolía

Kennsla

Grasker afhýtt, þvegið, sneið eftir smekk.

Skerið ungt rif eftir smekk, þvoið, blanchið með sjóðandi vatni til að fjarlægja óhreinindi og lyktahreinsa.

Marinerið rif með 2 msk salti og pipar, 1/2 tsk sykur, 2 msk sojasósa, 1 tsk matarolía. Látið rifin blanda í krydd í 30 mínútur

Setjið pönnuna á eldavélinni, hitið pönnuna með 2 msk af matarolíu

Steikið hvítlauk þannig að ilmandi, þá bætið við rifjum, steikið þar til rifin verða örlítið gul. Þú ættir að halda á meðalhita meðan þú eldar

Fylltu síðan rifin af vatni og byrjaðu að kveikja á háum hita

Lokið pönnunni þar til vatnið byrjar að sjóða

Þegar vatnið er að sjóða skaltu lækka hitann þar til rifin eru mjúk. Soðið ætti að sleppa öðru hverju til að halda soðinu tæru.

Þú getur prófað mýktina með því að stinga kjötinu með prjóna, ef þú kemst að því að pinnarnir komast auðveldlega í gegn þýðir það að rifin eru mjúk.

Bætið graskerinu við meira, ef þú sérð smá vatn geturðu bætt því við, smakkið það aftur eftir smekk. Hitið á lágum hita til að mýkja graskerið.

Þungaðar mæður ættu ekki að ofelda leiðsögn vegna þess að leiðsögn verður mulin og ekki ljúffeng.

Þeytið maíssterkju eða hveiti með 1/3 bolla af vatni og hellið rólega í pottinn ef þú vilt að soðið verði mjúkt.

3. Uppskrift að graskersgraut

Auðlindir

100 g grasker

100 g af klístruð hrísgrjónum

50 g kjúklingur eða nautakjöt eins og þú vilt

15 g baunir

20g gulrætur

Salt, sojasósa, salatolía, kryddduft, þurrkaður laukur

Framkvæma:

Sticky glutinous rice, soak it for about 1 hour to allow it to bloom

Pumpkin washed, peeled, sliced ​​to taste.

Wash carrot, chopped pomegranate seeds. Soaked beans, peeled off.

Wash the meat, then cut it into small pieces

Marinate meat with salt, soy sauce, salad oil, seasoning powder. Mix well and let it sit for 10 minutes for the spices to gradually penetrate the meat

In the pot on the stove, add salad oil until hot, then crush onions, beans, carrots and stir-fry.

Add the meat and stir-fry. When the meat is about 70% cooked, add the sticky rice and stir-fry it until the grain is firm.

Fill a saucepan with water, set the heat to cook until the rice is blooming

Finally, add the pumpkin to cook until it is ripe, season to taste, turn off the heat and enjoy.

Vonandi hafa upplýsingarnar í greininni hér að ofan hjálpað þér að skilja ávinninginn þegar barnshafandi konur borða grasker og uppskriftir úr leiðsögn fyrir barnshafandi mæður. Á meðan á vinnslu stendur skaltu fylgjast með hreinu leiðsögn og innihaldsefnum til að forðast hættu á óæskilegri matareitrun.

Phuong Uyen / HELLOBACSI