Þungaðar konur borða ferskjur: Auka viðnám, draga úr ógleði

Það er kominn tími til að hunsa orðið að barnshafandi konur borði ferskjur muni hafa áhrif á fóstrið vegna þess að þessi ávöxtur færir í raun nauðsynleg næringargildi.  

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort barnshafandi konur geti borðað ferskjur, þá er svarið fyrir þig já. Þökk sé nauðsynlegum vítamínum, steinefnum, trefjum og á sama tíma lágum fitu og kaloríum eru ferskjur góður ávöxtur fyrir barnshafandi konur og börn.

En þrátt fyrir að „grænt ljós“ hafi verið gefið, þurfa barnshafandi konur enn að huga að ákveðnum málum. Í þessari grein mun aFamilyToday Health kynna einstaka kosti sem ferskjur hafa í för með sér fyrir barnshafandi konur sem og leiðir til að velja ferskustu ferskjurnar.

Næringargildi ferskja

Til að skilja sem best næringargildi og áhrif ferskja fyrir barnshafandi konur, skoðaðu lista yfir næringarefni sem finnast í þessum ávöxtum hér að neðan:

Kaloríur: 59kcal

Kolvetni: 14g

Fita: 0,4g

Trefjar: 2,3g

Járn: 0,4 mg

Magnesíum: 14 mg

Kalíum: 185 mg

Prótein: 1,4g

Vítamín: 489 ae

Vítamín: 10 mg.

Hagur þegar barnshafandi konur borða ferskjur

Hér eru nokkur heilsufarsleg ávinningur af því að borða ferskjur á meðgöngu:

1. Gefðu C-vítamín

Ferskjaávöxtur inniheldur mikið af C-vítamíni með hámarksinnihald allt að 7mg í 100g af ferskjum. Flestar þungaðar konur eru viðkvæmar fyrir járnskorti og C-vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki fyrir upptöku járns til að tryggja og lágmarka hættuna á járnskortsblóðleysi . C-vítamín stuðlar einnig að myndun fósturvefs og styður við alhliða þróun beina, tanna, æða, brjósks og vöðva.

2. Gefðu kalíum

Hátt kalíuminnihald ferskja er sérstaklega gagnlegt fyrir konur á meðgöngu. Kalíum er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar til við að viðhalda hámarks vökvajafnvægi í líkama bæði móður og barns. Kalíum hjálpar einnig þunguðum konum gegn algengum þungunarvandamálum eins og þreytu, krampa og bjúg. Ennfremur, að borða ferskjur á meðgöngu dregur einnig úr kvíða, þunglyndi og skapsveiflum hjá þunguðum konum.

3. Bætið trefjum við

Þungaðar konur eru sérstaklega viðkvæmar fyrir vandamálum í meltingarvegi á meðgöngu, þar með talið hægðatregðu og meltingartruflunum. Í slíkum tilvikum, reyndu að hugsa um ávexti, eins og ferskjur. 100 g af ferskjum veita 1,5 g af trefjum, svo að borða ferskjur mun viðhalda meltingu og draga úr tilfellum af meltingartruflunum.

4. Gefðu fólínsýru

Fólínsýra er nauðsynlegt næringarefni fyrir barnshafandi konur á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Þetta næringarefni hjálpar barninu þínu að þróa heila og hrygg ásamt því að koma í veg fyrir taugagangagalla eða hrygg.

5. Afeitra líkamann

Ferskjur eru á listanum yfir náttúruleg afeitrunarefni með því að hreinsa maga og þarma ásamt óæskilegum eiturefnum og úrgangi frá öðrum líffærum, svo sem lifur, nýrum og milta. Þar að auki hjálpar neysla ferskja hjarta þínu að vinna á skilvirkari hátt.

6. Bæta við beta-karótíni

Þungaðar konur borða ferskjur til að bæta líkamanum heilbrigt magn af beta-karótíni. Beta-karótín sem er til staðar í ferskjum hjálpar til við að styrkja ónæmi barnshafandi kvenna og barna.

7. Þyngdarstjórnun

Þungaðar konur sem þyngjast of mikið á meðgöngu munu auðveldlega leiða til fylgikvilla á meðgöngu. Þess vegna ættir þú að huga að og laga mataræðið þannig að það sé sanngjarnt. Safaríkar ferskjur sem innihalda mörg næringarefni en eru lág í kaloríum verða tilvalin uppástunga fyrir þig á tímum sorgar.

8. Tilfinning gegn ógleði

Þökk sé mildu súrt bragði geta ferskjur orðið bjargvættur á tímum þegar ógleði og morgunógleði á meðgöngu truflar þungaðar mæður. Að auki veitir ferskjute eða ferskjusafi sömu áhrif.

Hversu margar ferskjur geta barnshafandi konur borðað á dag?

Á meðgöngu skal borða hvers kyns mat í hófi og hófi. Samkvæmt sérfræðingum ættu barnshafandi konur aðeins að borða ekki meira en 500 g af ferskjum fyrir hverja ánægju og nota þær með öðrum ávöxtum eins og eplum, perum, appelsínum o.s.frv.

Ráð fyrir barnshafandi konur hvernig á að velja dýrindis ferskjur

Ferskjuávextir þegar þeir eru teknir upp ættu að vera í meðallagi stinnari

Ekki velja grænar ferskjur því það þýðir að ávöxturinn er ekki þroskaður

Ferskjuhúð ætti að vera gul eða krem, blandað með rauðum blettum

Ekki velja ávexti sem eru marinir, sprungnir eða brúnir á litinn

Athugið fyrir barnshafandi konur að borða ferskjur

Samkvæmt austurlenskri læknisfræði eru ferskjur heitar, auðvelt að valda hita í líkamanum og geta valdið blæðingarvandamálum ef þú borðar of mikið.

Hárin á hýðinu á ferskju geta valdið kláða í hálsi eða jafnvel ofnæmisviðbrögðum. Þess vegna ættu þungaðar konur að þurrka af þessum hárum og afhýða þau áður en þær borða.

Þú ættir að takmarka ánægju þína af þessum ávöxtum ef þú ert greind með meðgöngusykursýki.

Vegna þess að barnshafandi konur eru ríkar af fólínsýru getur það að borða ferskjur á meðgöngu aukið magn fólínsýru í líkamanum, valdið krampum, húðútbrotum og ógleði.

Ferskjur eru dásamlegur ávöxtur til að njóta á meðgöngu, næringarávinningurinn sem þær hafa í för með sér mun vera góður fyrir bæði móður og barn. Hins vegar þarftu samt að vera varkár og varkár þegar þú velur ferskjur, frekar að velja ferskjur sem eru greinilega fengnar frá virtum seljendum eins og matvöruverslunum eða lífrænt ræktaðar ferskjur.