Þrá á meðgöngu, hvernig á að stjórna þeim vel?

Meðgöngulöngun er eðlileg á meðgöngu. Þú gætir langað í saltan og sætan mat, mat sem þér líkar ekki við og jafnvel skrítnari mat.

Um 84% barnshafandi kvenna í heiminum eru með þrá. Svo hvað fær þig til að þrá svona "brjálaðan" rétt? Matarlöngun er merki um skort á ákveðnu efni. Það þýðir að ef líkaminn skortir næringarefni, mun líkaminn þrá matinn sem inniheldur það efni, eins og ömmur og afar sögðu, "þú getur borðað það sem þig vantar".

Að auki eru hormónabreytingar einnig taldar vera aðal sökudólgurinn sem veldur þessu ástandi. Hormónin estrógen og prógesterón hafa áhrif á heilann og framkalla mikla þrá. Að auki veldur hormónabreytingin einnig að matarlyst kvenna eykst, sem leiðir til þrá.

Svo er löngun í mat á meðgöngu gott fyrir barnshafandi konur ? Þetta er alveg eðlilegt. Þú þarft bara að borða mat sem er góður fyrir líkamann til að veita næringarefnin sem þarf fyrir þroska barnsins.

Hvenær kemur löngunin venjulega fram?

Flestar þungaðar konur munu byrja að þrá á fyrsta þriðjungi meðgöngu, verða sterkari á öðrum þriðjungi meðgöngu og minnka síðan smám saman á síðari stigum meðgöngu. Stundum heldur löngunin áfram eftir fæðingu. Þú munt jafnvel halda áfram að borða þennan undarlega mat það sem eftir er af lífi þínu.

Hversu lengi endast löngun venjulega?

Sumir hafa þessa tilfinningu á meðgöngu, á meðan aðrir hafa hana aðeins í ákveðinn tíma. Stundum langar þig bara í einn dag, viku eða mánuð. Þetta fer eftir líkama einstaklingsins.

Hvernig á að stjórna þrá á meðgöngu?

Ráðin hér að neðan munu hjálpa þér að stjórna löngun í óhollan mat á meðgöngu.

1. Ekki sleppa morgunmat

Að byrja daginn á næringarríkri máltíð mun hjálpa líkamanum að fá næga orku og verður ekki svangur á eftir.

2. Skiptir máltíðir

Ekki bíða þangað til þú ert svangur til að borða. Skipuleggðu litlar máltíðir yfir daginn svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af ruslfæði lengur. Borðaðu 4-6 litlar máltíðir á dag.

3. Æfðu reglulega

Þungaðar konur sem eru líkamlega virkar munu hjálpa mæðrum að hafa gott skap og stjórna hormónagildum sínum. Þetta er líka leið til að stjórna þrá.

4. Stjórnaðu skömmtum þínum

Ef þú getur ekki barist við þrá þína, stjórnaðu skammtastærðum þínum. Borðaðu aðeins nokkra litla bita í staðinn fyrir fulla skál. Ef þig langar í súkkulaði skaltu borða nokkra.

5. Veldu gott nesti fyrir líkamann

Veldu snakk sem er gott fyrir líkamann og hafðu það alltaf með þér. Ef þú ert svangur skaltu taka það út og borða. Maturinn sem þú getur útbúið eru hnetur, ávextir og sumir aðrir næringarríkir réttir.

6. Ekki skilja ruslfæði eftir heima

Besta leiðin til að forðast óhollan ruslfæði (vegna þess að hann er mikið af salti eða sykri) er að halda honum utan seilingar. Þú munt ekki geta borðað þær ef þær eru ekki til í kæli.

Frekari upplýsingar:  7 góðar veitingar sem auðvelt er að finna fyrir barnshafandi konur

7. Finndu nýjar uppskriftir

Gerðu matinn ljúffengari og áhugaverðari með því að prófa nýjar uppskriftir. Þegar þú hefur gaman af matnum sem þú eldar sjálfur mun þér líða betur.

8. Veldu næringarríkan mat

Skiptu út óhollum mat fyrir hollan mat. Ef þig langar í köku skaltu borða ávexti. Ef þig langar í drykk skaltu velja safa. Þú getur líka valið dökkt súkkulaði í staðinn fyrir mjólkursúkkulaði.

9. Bætið nokkrum nauðsynlegum fitusýrum við

Hörolía eða lýsi bætir mikið af góðum fitusýrum við líkamann og hjálpar til við að draga úr matarlyst móður á meðgöngu.

10. Hunsa það

Þetta er besta leiðin til að takast á við þrá. Að láta undan þrá líkamans mun stundum koma slæmum hlutum fyrir bæði þig og barnið þitt.

Matur sem barnshafandi konur munu þrá á meðgöngu

Saltur matur: Nokkur saltur matur sem þú gætir þrá á meðgöngu: Franskar kartöflur, popp, sósur, saltaður gufusoðinn kjúklingur í bland við grænmeti o.s.frv.

Ljúft löngun: Súkkulaði, ís, nammi og kökur eru maturinn sem óléttar konur elska oft.

Kryddaður og heitur matur: Þungaðar konur þrá sterkan mat sem er ekki eins algeng og löngun í sætan og saltan mat. Mamma mun oft þrá sterkan mat eins og rauða papriku, karrí o.s.frv.

Að blanda framandi mat saman: Margar barnshafandi konur hafa það áhugamál að sameina rétti sem fara ekki vel saman en finnst þeir ljúffengir, eins og túnfiskur með banana, steikt egg með silfursósu River…

Matur sem inniheldur mikið af sítrónusýru: Þráin í matvælum sem eru rík af sítrónusýru getur verið merki um lága magasýru. Þessar sýrur hjálpa líkamanum að melta betur. Sum matvæli sem eru rík af sítrónusýru sem barnshafandi konur gætu þráð eru súrum gúrkum, sítrónum, edik o.s.frv.

Þrá fyrir ekki mat: Margar konur þrá ekki matvæli eins og leir, stein, lime, steypuhræra, krít o.s.frv. Þetta ástand er þekkt sem Pica heilkenni. Ef þú ert með þetta skrítna áhugamál þarftu strax að leita til læknis til að fá ráðleggingar. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Þrá mat sem er ekki góður fyrir líkamann: Þú gætir langað í mat sem er ekki góður fyrir líkamann eins og kaffi, áfengi, franskar , skyndibita o.s.frv.

Hollur matur: Ef þú ert heppinn muntu þrá mat sem er góður fyrir líkama þinn. Þú munt eins og að borða: ávexti , grænmeti, sjávarfang (krabbar, fiskur), …

Að borða undarlegan eða óhollan mat fyrir móður getur haft áhrif á framtíðarþroska fóstursins. Mundu að það sem þú borðar hefur áhrif á barnið þitt. Veldu því næringarríkan mat sem gefur líkamanum mörg næringarefni í stað óhollrar matar.

aFamilyToday Health  veitir ekki læknisráðgjöf, greiningar eða meðferðir.