Mit együnk termékenyen? 13 étel, amit tudnod kell

A diéta segíthet növelni a sikeres fogamzás esélyét. Mit kell tehát enni, hogy könnyen teherbe essen? Próbálja ki azokat az ételeket, amelyeket aFamilyToday Health bemutat a következő cikkben:

A fogantatási nehézségek okai gyakran a stresszből, az endokrin rendszer rendellenességeiből , az életmódbeli szokásokból, a cukorbetegségből stb. erednek . A fenti okokból eredő rossz hatások elkerülése és a folyamat felgyorsítása érdekében az egyik dolog, amit meg kell tennie, hogy hozzáadja a következő ételeket a napi étrended.

Mit egyél, hogy könnyen teherbe essen: 13 étel, amit tudnod kell

A következő 13 étel rendszeres hozzáadásával a napi étkezéshez hozzájárulhat a sikeres teherbeesés esélyének növeléséhez.

 

1. Hüvelyesek

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A Harvard Medical School (USA) tudósai azt mondták, hogy azoknak a nőknek, akik sok növényi fehérjét esznek, például szójababolajat, szójababot... kisebb nehézséget okoz a teherbeesés. A szóján kívül sok más hüvelyes is létezik, amelyekkel növelheti a választott baba esélyét, mint például a lencse, a csicseriborsó, a tofu és a hasonló, fehérjedús diófélék.

2. Mit egyél, hogy könnyen teherbe essen? Ezek sötétzöld leveles zöldségek

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A sötétzöld zöldségek, mint a spenót, brokkoli, spenót, kelkáposzta… segítik a nők peteérésének fokozását és megkönnyítik a teherbeesést. Nemcsak a fogantatáshoz jó táplálék, de nagyon hasznosak a terhesség alatt is, mivel gazdagok antioxidánsokban, vasban és folsavban. A sok sötétzöld zöldség fogyasztása csökkenti a vérszegénység kockázatát és megelőzi a magzat születési rendellenességeit .

3. Dió

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Egyes diófélék, mint a mandula, dió, gesztenye, kesudió, nagyon jót tesznek a szervezetnek. Az ezekben a gyümölcsökben található zsírok nem telített zsírok, amelyek károsak a szervezetre, hanem egyszeresen telítetlen zsírokból állnak, amelyek szükségesek az inzulin szabályozásához és növelik a fogamzóképességet . Ezen kívül E-vitaminban is gazdagok.

A tökmag kiváló vasforrás a hemoglobinnal, amely vas megtalálható egyes vassal dúsított növényekben és élelmiszerekben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen szedtek vas-kiegészítőt, lényegesen kisebb valószínűséggel esnek teherbe, mint azok, akik nem szedtek vaspótlót.

Ezenkívül hetente körülbelül háromszor kell ennie napraforgómagot. A napraforgómag cinkben gazdag élelmiszerek, bár csak apró magvak, segíthetnek egyensúlyban tartani a reproduktív hormonokat a szervezetben, ezáltal javítva a női tojások minőségét. Ezenkívül a napraforgómag sok folátot is tartalmaz, amely a folsavat szintetizálja - a sejtosztódáshoz és növekedéshez szükséges kémiai vegyületet. Emellett a terhesség alatt a terhes nők szervezetének folsavra is szüksége van a születési rendellenességek megelőzésére.

4. Olívaolaj

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy mit kell enni a teherbeeséshez, az olívaolaj. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladást az egész szervezetben (az ovulációval, fogantatással és korai embriófejlődéssel kapcsolatos gyulladás). Olívaolajat használhat salátaöntetekhez, főzéshez vagy vaj helyett.

5. Lazac

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A The New York Times szerint a halevés segíthet a fogantatásban. A hidegvízi halak sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítik a szaporodási hormonok szabályozását és fokozzák a nemi szervek vérellátását. A lazac is olyan hal, amelynek higanykoncentrációja alacsonyabb, mint más halak. A BabyCenter szerint hetente körülbelül 1-2 alkalommal kell lazacot vagy más alacsony higanytartalmú halat enni, hogy gyorsan teherbe essen.

6. Cinkben gazdag ételek

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Sok férfi azon töpreng, mit egyenek a sperma minőségének javítása érdekében . Ennek megfelelően a tengeri állatokról, például az osztrigáról és a tengeri herkentyűről azt mondják, hogy olyan táplálékok, amelyek „erőssé teszik” a spermiumokat, köszönhetően annak, hogy bőséges cinket biztosítanak, és egyúttal hozzájárulnak petéi jobb fejlődéséhez. Hozzáadhat más cinkben gazdag ételeket is, például babot, tojássárgáját, retek, guava... és dióféléket.

7. Fokhagyma

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Talán nem is gondolta volna, hogy nem olyan nehéz megtalálni a kérdést, hogy mit kell enni a teherbeeséshez, mint gondolnád, amikor a széles körben használt élelmiszerek, például a fokhagyma is szerepel a listán. A fokhagymát a fogantatásban részt vevő párok "megváltójának" tartják. A fokhagyma szelént tartalmaz, egy ásványi anyag, amely segít maximalizálni a spermiumok növekedését, fokozza a termékenységet, és különösen megelőzi a korai vetélést terhes nőknél. Ezenkívül a fokhagyma B6-vitamint is tartalmaz, amely segít a hormonok szabályozásában és erősíti a szervezet immunrendszerét .

8. Mit kell enni a teherbeeséshez? Válasszunk gyümölcsöt!

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

A termékenységet növelő élelmiszerek listáján a gyümölcs a "királya". A gyümölcsben lévő telítetlen zsír mennyisége javíthatja a reproduktív egészséget. Azok a nők, akik sok gyümölcsöt esznek, háromszor nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik kevesebbet esznek.

Az ananász az egyik olyan élelmiszer, amely magnéziumot biztosít , amely fontos szerepet játszik a reproduktív hormonok termelésének aktiválásában. Ezért, ha a nőknek magnéziumhiányuk van, nehezen fognak teherbe esni. Rendszeresen kiegészítheti ananászsal, hogy biztosítsa a szervezet magnéziumszükségletét.

A bogyók a bogyók családjába tartozó bogyók, például eper, áfonya, málna stb. Gazdag antioxidánsokban, E-vitaminban, C-vitaminban, káliumban, folsavban, rostban és vízben. Ez a gyümölcs megakadályozza a petesejtek öregedését.

A banán B6-vitaminban gazdag, és nélkülözhetetlen táplálék a hormontermeléshez. A sok banán fogyasztása elősegíti a rendszeres menstruációs ciklust és elősegíti a tojás egészséges fejlődését. Emellett a banán segít az élelmiszerek energiává alakításában, vérsejtek létrehozásában a magzat számára, segíti a baba látását és egészséges bőrét. A fenti előnyök mellett nem hagyhatja figyelmen kívül a banánt az étrendjében.

9. Méz

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A méznek a termékenységet fokozó csodálatos hatása, valamint számos más betegség kezelésére való képessége már régóta ismert. A méz gazdag ásványi anyagokban és aminosavakban, amelyekről úgy tartják, hogy javítják a sperma minőségét , valamint elősegítik a petefészkek és a méh egészségét. A teherbe esni próbáló nőket arra biztatják, hogy minden nap vegyenek be egy teáskanál mézet fahéjporral keverve.

10. Fahéj

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A fahéj egészségügyi előnyei közé tartozik, hogy csökkenti az inzulinszintet, megelőzi a rákot és fokozza az ovulációt. Használhatja gyümölcslével vagy fahéjjal étkezés közben.

11. Mit együnk, hogy könnyen teherbe essen? Ez a tojás

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Azok az emberek, akiknek étrendje magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú, magasabb a terhességi arányban. Ezért módosítania kell az étrendjét, és fehérjében gazdag ételeket kell hozzáadnia . A húsokból származó fehérje állítólag nagyon jó, de számos betegséget okozó baktériumot is tartalmaz. A legjobb fehérjeforrás a tojásfehérje, amely sok aminosavat tartalmaz.

12. Tej

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes tej jó táplálék a fogantatáshoz. A tej a kalcium, a foszfor és a D-vitamin forrása. Ezek olyan anyagok is, amelyek fontos szerepet játszanak a magzat későbbi csontozatának kialakulásában és fejlődésében.

13. Mit kell enni a teherbeeséshez? Ez vörös hús

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

A vörös hús vasban és B12-vitaminban gazdag. Ezért kiváló táplálék a vérszegénység megelőzésére. Emellett a vörös húsok csökkentik a meddőség kockázatát, és fontos szerepet játszanak a vörösvértestek termelésében. A vörös húsok, például a marha-, kecske- és sertéshús szintén nélkülözhetetlenek az idegrendszer fejlődéséhez. Ügyeljen arra, hogy olyan húst válasszon, amely tesztelt, higiénikus, és csak mértékkel szabad fogyasztani.

Jegyezze fel, mikor szándékozik teherbe esni

Mit együnk termékenyen?  13 étel, amit tudnod kell

 

 

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha úgy döntött, hogy teherbe esik, az az étrend megváltoztatása. Ideális esetben olyan étrendet kell választani, amely nem növeli a súlyt, hanem növeli a termékenységet és erősíti a szervezetet a könnyű terhesség és szülés érdekében.

Ilyenkor nagyon fontos az olyan stimulánsok kerülése is, mint az alkohol, az édességek és a magas zsírtartalmú ételek. Ezenkívül a terhesség előtti szülés előtti kivizsgáláson is részt kell vennie , hogy megértse egészségi állapotát, valamint teljes körűen be kell oltania a terhesség előtt a biztonságosabb jövőbeli terhesség érdekében.

Remélhetőleg ez a cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit kell enni, hogy könnyen teherbe essen. A fent említett élelmiszerek nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem sokat segítenek a fogamzás folyamatában is. Ráadásul ezek az élelmiszerek könnyen megtalálhatók, megvásárolhatók és felhasználhatók. Ne felejtse el hozzáadni őket napi egészséges táplálkozási menüjéhez.

 


Leave a Comment

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!

Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?

Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?

Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.