9 féle dió, ami jó terhes nőknek, egészséges anyáknak és okos babáknak

A terhes nők számára hasznos diófélék közé tartozik a dió, a napraforgómag, a lótuszmag stb. Nemcsak finomak, de számos pozitív előnnyel is járnak a terhes nők számára.

Terhesség alatt a szokásosnál nagyobb sóvárgást és éhséget érezhet, mivel szervezetének több energiára van szüksége a magzat táplálásához. Ahelyett, hogy egészségtelen ételeket választana, gondoljon olyan diófélékre, amelyek jót tesznek a terhes nőknek, és alakítsa őket snackekké, amikor csak szükség van rá.

1. A dió jót tesz a terhes nőknek

A terhes nők számára ajánlott diófélék listáján a dió számos hasznos tápanyagot, például omega-3-at, E-vitamint, szerves savakat és foszfort biztosít a terhes nők számára. Különösen a dióban található szerves savak segíthetnek serkenteni a magzati agy fejlődését. Ha a terhes nők sokáig eszik ezt a diót, a később született baba okos és ragyogó lesz .

További cikkek megtekintése  Jót tesz a magzat fejlődésének a diótej terhes nőknek?

2. A bab jót tesz a terhes nőknek

A bab jó táplálékforrás az anya és születendő babája számára, mivel állati eredetű termékekben található tápanyagokat tartalmaz. A bab cinkben is gazdag, amely ásványi anyag szükséges a koraszülés, az alacsony születési súly és az elhúzódó vajúdás kockázatának csökkentéséhez. Ezenkívül a terhes nők cinkhez juthatnak, ha olyan ételeket fogyasztanak, mint a csirke, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a kesudió, a borsó, a rákok és az osztriga.

3. Földimogyoró

A földimogyoró jó dió terhes nők számára. A földimogyoróban több mint 10 a szervezet számára szükséges aminosav található, amelyek elősegítik az agysejtek regenerálódását, javítják a memóriát és fokozzák a gondolkodás fejlődését. Ezért a földimogyorót felveheti a terhes nők számára készült jó diófélék listájára.

Mogyoró evésénél nem szabad eltávolítani a rózsaszín filmréteget, mert jót tesz a terhes nők vérének és egészségének. Azonban kását kell főzni vagy főzni, és kerülni kell a sült földimogyoró fogyasztását. Ha azonban allergiás a földimogyoróra , óvatosnak kell lennie a dió használatakor.

4. Jó dió a tökhöz: Ne hagyja figyelmen kívül a mandulát

A mandula nagyszerű táplálékforrás a terhes nők számára, és segíti babáikat, hogy okosabbak legyenek az omega-3-mal. Emellett a mandulában található folsav és folsav elengedhetetlen a terhes nők és a magzat számára a születési rendellenességek megelőzéséhez. Ezenkívül a mandula meglehetősen sok magnéziumot tartalmaz, amely csökkenti a koraszülés kockázatát és serkenti az idegrendszer fejlődését.
A sok mandulát fogyasztó terhes nők biztosíthatják a legjobb feltételeket a magzat fejlődéséhez.

5. A gesztenye jót tesz a terhes nőknek

A gesztenye nélkülözhetetlen a terhes nők számára hasznos diófélékben, mert sok fehérjét, zsírt, kalciumot, vasat, foszfort, cinket és vitaminokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a vérkeringést, serkentik a veseműködést és tápanyag-ellátást biztosítanak. Azok a terhes nők, akik rendszeresen esznek gesztenyét, stabil egészséggel és jó vázizmokkal rendelkeznek. Ezenkívül ez a mag képes segíteni a terhes nőknek a terhesség alatti fáradtság csökkentésében.

6. Napraforgómag

A napraforgómag fehérjetartalma jobb, mint bármely más dió, miközben meglehetősen alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a napraforgómag E-vitamint és savakat tartalmaz, amelyek képesek javítani az ellenálló képességet, elősegítik a nők biztonságos terhességét és megakadályozzák a vetélést.

Ezenkívül a napraforgómagban található vas, cink, kálium, magnézium segít a terhes nőknek elkerülni a vérszegénységet .

A várandós nőknek azonban figyelniük kell a napraforgómag minőségére, ki kell választaniuk és ki kell dobniuk azokat, amelyek penészesek, érdesek vagy túlfűszerezettek. Ezenkívül a várandós anyáknak néhány apró szempontot is figyelembe kell venniük:

Nagy mennyiségű napraforgómag fogyasztása foszformérgezést okozhat, ami vesekárosodáshoz és nem csontrendszeri problémákhoz vezethet.

A túl sok napraforgómag fogyasztása a bőr túlzott növekedését is okozhatja, ami törékennyé teheti a hajat és a körmöket.

7. Dinnyemag és tökmag

A dinnyemag és a tökmag nagyon népszerű a terhes nők számára készült jó magvak listáján. Bizonyos hatásuk van a magzat intelligencia fejlődésére. Mindkét dió nemcsak ízletes, hanem olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a vas, kálium, vitaminok, zsírok és kalóriák, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

Ezenkívül a dinnye és a tökmag segíthet csökkenteni a terhesség alatti depresszió kockázatát , ellazulást, éberséget és tisztaságot biztosítva.

8. A lótuszmag jó magvak terhes nők számára

Ha olyan diót keres, amely jó a terhes nők számára, ne hagyja figyelmen kívül a lótuszmagokat. Ezek a diófélék kalciumban, fehérjében és foszforban gazdagok… Ezek a vegyületek jót tesznek a hangulatnak, a veséknek, a lépnek, a mentális egészségnek és az elmének. Ezen előnyök miatt a terhes nők nem mondhatnak le a lótuszmagról, hogy stimulálják a magzat idegrendszerének és agyának fejlődését.

Kérjük, olvassa el a további cikkeket:  8 egészségügyi előny, ha terhes nők lótuszmagot esznek a terhesség alatt

Tippek a jó diófogyasztáshoz terhes nők számára

A fenti diófélék elfogyasztása során néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:

A dióból tejes ételeket készíthetünk

Előnyben részesítse a bio és a nyers diót

Tárolja a babot légmentesen záródó üvegedényben hűtőszekrényben vagy hűvös helyen

Kerülje a pörkölt dióféléket, különösen az olajban pörköltet, mert az olajban pörkölt dió sok szabad gyököt tartalmazhat, amelyek károsak a sejtek egészségére.

Kerüld az elősózott diót, mert sok sót fogsz betölteni a szervezetedbe.

Mi a teendő, ha allergiás a babra és a diófélékre?

Vannak, akik nagyon érzékenyek a nyers diófélékre, mert az enzimgátlók miatt gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak. Bár az emésztőrendszer már tartalmaz emésztőenzimeket, a magvakban lévő enzimgátlók megakadályozhatják, hogy a szervezet felszívja a szükséges tápanyagokat.

Ennek a helyzetnek a korlátozása érdekében áztassa a magokat sós vízben néhány órára, majd szárítsa meg őket, hogy elpusztítsa az enzimgátlókat, miközben megőrzi a tápértékét.

Érdekelheti a téma:

A dió jót tesz az egészségnek, érdemes rendszeresen enni

Tekintse meg most a mandulaolaj 31 jótékony hatását, hogy ne hagyja ki a természet értékes ajándékát

A mandula egészségügyi előnyei a gyermekek számára