Sok kezdő kíváncsi, mikor igyon tejsavófehérjét, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az italból. Az alábbi cikkből megtudhatja a választ!
A tejsavófehérje fogyasztásának ideje a felhasználás céljától és az egyes személyek egyéni alkalmasságától függ.
Mikor a legjobb idő a tejsavófehérje fogyasztására?
Gyakorlat előtt vagy után
Szintén gyakori kérdés, hogy edzés előtt vagy után vegyen be tejsavófehérjét, miután a tejsavófehérjét mikor kell bevenni.
A témában készült egy tanulmány, amely összehasonlítja az izomerő növelésének és az edzés előtti és utáni fehérjefogyasztás mértékének hatását. A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Mindenki ugyanannyi tejsavófehérje tejet és ugyanannyit fog kapni. Az első csoport edzés előtt, a másik csoport edzés után ivott. Mindannyian hetente háromszor végeznek teljes testedzést, és 10 hetes periódusban ismétlik.
A tanulmány befejezése után a tudósok nem találtak jelentős különbséget a két csoport között az erőnövekedés vagy az izomméret tekintetében. Ez azt mutatja, hogy megfelelő tejsavófehérjét inni edzés előtt és után. Igyon az Ön számára legmegfelelőbb időpontban.
Mikor érdemes tejsavófehérjét szedni, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle?
30 perccel edzés után
Az anabolikus ablak, vagy más néven anabolikus ablak azt mondja, hogy a tejsavófehérje fogyasztásának legjobb ideje az edzés után 30 perc. Ez az anabolikus ablaknak nevezett időszak, amikor az izmok fel tudják szívni a legtöbb fehérjét, hogy elősegítsék a méret növekedését és az edzés hatékonyságának maximalizálását.
Számos friss tanulmány szerint azonban az anabolikus ablak időtartama 30 percnél hosszabb is lehet. Ezért az edzés után bármikor választhat, hogy igyon.
Lefekvés előtt
Az egyik meggyőző válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell inni tejsavófehérjét, lefekvés előtt. A tejsavófehérje lefekvés előtti fogyasztása elősegíti az izomépítést, növeli az izomerőt és fittséget, javítja az edzési teljesítményt, és felgyorsítja a szervezet helyreállítási folyamatát.
Lefekvés előtt a fehérjefogyasztás nemcsak elősegíti az izomépítést, hanem segíti a gyakorlót az edzésprogramhoz való alkalmazkodásban, javítja az emésztési sebességet, segíti a tápanyag felszívódási folyamatok egyszerű lebonyolítását, serkenti a szervezet növekedését. Kedveli a fehérjéket. rendelkezésre áll a szervezetben az izomépítéshez és a felépülési folyamat fenntartásához egész éjszaka.
Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt iszik tejsavófehérjét, akkor körülbelül 40 g-ot kell használnia, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Fontolja meg a magas kazeintartalmú termékek kiválasztását, mert a kazein lassan emésztődik, ami egész éjszaka állandó fehérjeforrást biztosít a szervezetnek.
Igyon tejsavófehérjét lefekvés előtt, hogy egyenletes fehérjeellátást biztosítson egész éjszaka
Ideje tejsavófehérjét inni a felhasználás célja alapján
Fogyás
A fehérje fontos és szükséges tápanyag, amelyet érdemes felvenni a fogyókúrát folytatók étlapjára . A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
A fehérje étvágycsökkentő képessége abból fakad, hogy segít csökkenteni a ghrelin hormon szintjét a szervezetben, növelve a GLP-1 hormon, az Y peptid és a kolecisztokinin szintjét. Ezért egy magas fehérjetartalmú snack segíthet sokkal kevesebb kalóriát fogyasztani.
Ezért a tejsavófehérje fogyasztásának ideje a hatékony fogyás elősegítése érdekében az, hogy a nap folyamán sok rágcsálnivalóra osszuk fel, hogy csökkentsük a sóvárgást.
Izmot épít
Azok az emberek, akik izomépítésre edzenek, használhatják a tejsavófehérjét edzés előtt és után is, a kényelemtől függően, feltéve, hogy ez egy 2 órás időtartamon belül van.
Ne feledje, hogy ha koplalt állapotban edzési módban van, ajánlatos a tejsavófehérjét használni edzés után, hogy maximalizálja annak előnyeit az étrend és a testmozgás kombinálásakor.
A tejsavófehérjét az egészséges táplálkozással együtt kell használni
Megakadályozza az izomvesztést
Az idősek számára az izomtömeg megőrzése nagyon fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy 30 éves korig az izomtömeg csökkenés 10 évente 3-8%. Ez a törések, a csontritkulás és a várható élettartam csökkenéséhez vezet.
A táplálkozási szakértők azt javasolták, hogy a fehérjebevitelt egyenletesen osszák el a nap folyamán, hogy megelőzzék az öregedés miatti izomvesztést, ami azt jelenti, hogy étkezésenként 25-30 g fehérjét kell fogyasztania.
A vietnamiaknál gyakran szokás sok fehérjét enni ebédben és vacsorában. Ezért csak tejsavófehérje tejet kell hozzáadnia a reggelihez, hogy egyenletesen ossza el a fehérje mennyiségét a szervezetben a nap folyamán.
A fenti néhány információ segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mikor igyon tejsavófehérjét . A tejsavófehérje bevételének időzítése nem igazán fontos. Főleg biztonságos, minőségi tejsavófehérjét kell választania, egészséges táplálkozással és tudományos tevékenységekkel kombinálva az egészség védelme és az izomzat legjobb fejlesztése érdekében.
A tejsavófehérje a felnőttek számára készült étrend-kiegészítők egyike. A legtöbb embernek megvan a szokása, hogy reggel tejsavófehérjét használ, de az, hogy lefekvés előtt iszik-e tejsavót, sok ember kérdése.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a tejsavófehérjéből, helyesen kell szednie azt. Ez egy olyan probléma, amely miatt sokan kínosan érezzük magunkat, különösen azok, akik még nem ismerik a tejsavót.
A tejsavó és a massza a két legnépszerűbb testépítő étel ma. Mindkettő segíthet a felhasználóknak a testhibák leküzdésében. De a tejsavó az izomépítésre összpontosít, és a tömeg elsősorban a súlygyarapodást segíti elő. Csatlakozz az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudd, masszát vagy tejsavót kell-e innod, ha még új vagy az edzőteremben.
Akár férfi, akár nő testépítéssel, sportolással, az energia és a fehérje pótlása tejsavótejjel is elengedhetetlen. Nézzük az 5 legjobb tejsavófehérje tejet a nők számára ma.
Biztosan sok ember kérdése, hogy lehet-e savót inni köszvény esetén. Ha Ön is erre a kérdésre keresi a választ, az alábbi információk biztosan nagyon hasznosak lesznek!
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
