A zsír egészségesebbé teszi az emberi testet. Az egészség biztonsága érdekében azonban az egészséges zsírokat kell választani, és tudni kell, hogy mennyi zsírt kell enni. A következő cikk azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy miért fontos az egészséges zsírok étrendje. Most megtudjuk!
Valójában a zsír hozzáadása vagy csökkentése az étkezésben gyakran időről időre változik. Íme, amit tudnod kell arról, hogy miért kell az egészséges zsírokat beépíteni a napi étrendedbe, valamint a megfelelő kiegészítésükre vonatkozó utasításokat. Találjuk ki most együtt!
Miért fontos a zsír?
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek kalóriában mérve energiával látják el a szervezetet. Az emberi szervezetnek kalóriára van szüksége a napi tevékenységek elvégzéséhez. A tevékenységekhez szükségesnél több felvétel azonban többletenergiához vezet. A fennmaradó energiát zsírszintézisre és fontos energiaraktárak létrehozására használják fel.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek energiával látják el a szervezetet
Nem csak, hogy ezek a zsírok minden sejtmembránban jelen vannak, és nélkülözhetetlenek a sejtműködéshez. Ez azt jelenti, hogy nem minden étkezési zsír egyforma, és némelyik jobb, mint mások. Ezért is fontos az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokkal helyettesíteni, hogy a szív- és érrendszer egészséges maradjon. Elmondható, hogy a zsír rendkívül fontos szerepet játszó energiaforrás, amely egyben kulcsa is a szervezet minden sejtjének.
Az Omega-3 és Omega-6 előnyei
Az Omega-6 és az Omega-3 az egészséges zsírok két leggyakoribb típusa. Számos, az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése nagyon jótékony hatással lesz szívünk egészségére, és hatékonyan csökkenti a vérzsírt.
Nem csak ez, hanem az egészséges zsírok előnyei az agyban, a szemekben, a szívben, a bőrben és a test bármely más szervrendszerében is megfigyelhetők. Ezért az Omega-3-ban gazdag vagy magas tartalmú étrend az élelmiszerekben és a táplálék-kiegészítőkben pozitív egészségügyi előnyökkel jár.
A szervezet omega-3 fogyasztásának növelése érdekében több gyümölcsöt, zöldséget és friss tenger gyümölcseit, például garnélarákot, lazacot kell fogyasztania, vagy kiegészítheti omega-3-kiegészítőkkel.
Az Omega-6 és az Omega-3 kétféle egészséges zsír
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a gyermekek fejlődésére. A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, mert ez az erős csontozat kulcsa, miközben erősíti az immunrendszert és az izomzatot.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a lipidek felszívják és a testszövetekben raktározódnak felhasználás céljából. D-vitaminhoz juthat a környezetből és az élelmiszerekből.
A magnézium egy ásványi anyag is, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Az emberi szervezetben több mint 300 különböző kémiai reakcióban vesz részt. Ez az ásvány bárhol megtalálható, a kőzetekben és a patakokból vagy folyókból származó vízben. A táplálék-kiegészítők segíthetnek a szervezet magnéziumfelvételi képességének növelésében is.
Egészséges zsírokban gazdag ételek
Íme néhány egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer, amelyeket érdemes felvenni a táplálkozási menüjébe:
Egészséges zsírokban gazdag egészséges ételek
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogy miért fontos, hogy egészséges zsírok legyenek a napi étrendben. Remélhetőleg segíteni fog, hogy további hasznos ismereteket szerezzen magának!
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
