A zsír egészségesebbé teszi az emberi testet. Az egészség biztonsága érdekében azonban az egészséges zsírokat kell választani, és tudni kell, hogy mennyi zsírt kell enni. A következő cikk azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy miért fontos az egészséges zsírok étrendje. Most megtudjuk!
Valójában a zsír hozzáadása vagy csökkentése az étkezésben gyakran időről időre változik. Íme, amit tudnod kell arról, hogy miért kell az egészséges zsírokat beépíteni a napi étrendedbe, valamint a megfelelő kiegészítésükre vonatkozó utasításokat. Találjuk ki most együtt!
Miért fontos a zsír?
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek kalóriában mérve energiával látják el a szervezetet. Az emberi szervezetnek kalóriára van szüksége a napi tevékenységek elvégzéséhez. A tevékenységekhez szükségesnél több felvétel azonban többletenergiához vezet. A fennmaradó energiát zsírszintézisre és fontos energiaraktárak létrehozására használják fel.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek energiával látják el a szervezetet
Nem csak, hogy ezek a zsírok minden sejtmembránban jelen vannak, és nélkülözhetetlenek a sejtműködéshez. Ez azt jelenti, hogy nem minden étkezési zsír egyforma, és némelyik jobb, mint mások. Ezért is fontos az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokkal helyettesíteni, hogy a szív- és érrendszer egészséges maradjon. Elmondható, hogy a zsír rendkívül fontos szerepet játszó energiaforrás, amely egyben kulcsa is a szervezet minden sejtjének.
Az Omega-3 és Omega-6 előnyei
Az Omega-6 és az Omega-3 az egészséges zsírok két leggyakoribb típusa. Számos, az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése nagyon jótékony hatással lesz szívünk egészségére, és hatékonyan csökkenti a vérzsírt.
Nem csak ez, hanem az egészséges zsírok előnyei az agyban, a szemekben, a szívben, a bőrben és a test bármely más szervrendszerében is megfigyelhetők. Ezért az Omega-3-ban gazdag vagy magas tartalmú étrend az élelmiszerekben és a táplálék-kiegészítőkben pozitív egészségügyi előnyökkel jár.
A szervezet omega-3 fogyasztásának növelése érdekében több gyümölcsöt, zöldséget és friss tenger gyümölcseit, például garnélarákot, lazacot kell fogyasztania, vagy kiegészítheti omega-3-kiegészítőkkel.
Az Omega-6 és az Omega-3 kétféle egészséges zsír
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a gyermekek fejlődésére. A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, mert ez az erős csontozat kulcsa, miközben erősíti az immunrendszert és az izomzatot.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a lipidek felszívják és a testszövetekben raktározódnak felhasználás céljából. D-vitaminhoz juthat a környezetből és az élelmiszerekből.
A magnézium egy ásványi anyag is, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Az emberi szervezetben több mint 300 különböző kémiai reakcióban vesz részt. Ez az ásvány bárhol megtalálható, a kőzetekben és a patakokból vagy folyókból származó vízben. A táplálék-kiegészítők segíthetnek a szervezet magnéziumfelvételi képességének növelésében is.
Egészséges zsírokban gazdag ételek
Íme néhány egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer, amelyeket érdemes felvenni a táplálkozási menüjébe:
Egészséges zsírokban gazdag egészséges ételek
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogy miért fontos, hogy egészséges zsírok legyenek a napi étrendben. Remélhetőleg segíteni fog, hogy további hasznos ismereteket szerezzen magának!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
