A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
Ha a C-vitaminban gazdag táplálékforrásokról van szó, sokan gyakran tudják, hogy bővelkedik gyümölcsökben, például citrusfélékben, bogyókban. A C-vitamin azonban nemcsak a gyümölcsökben, hanem egyes zöldségekben is megtalálható. A következő cikk a legtöbb C-vitaminban gazdag zöldséget kínálja Önnek.
Miért fontos a C-vitamin a szervezet számára?
A C-vitamin (aszkorbinsav) nélkülözhetetlen vitamin a szervezet véredényeinek, porcszöveteinek, izomszöveteinek és kollagénképződésének folyamataiban . A C-vitamin a szervezet kórokozókkal szembeni válaszreakciójában is fontos.
A C-vitamin egy antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök hatásaitól. Ezek a szabad gyökök olyan káros anyagok, amelyek szívproblémákhoz, rákhoz és más betegségekhez vezetnek. Ezenkívül a C-vitamin részt vesz a vas felszívódásában és raktározásában is a szervezetben.
A C-vitamin bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található
A C-vitamin egészségügyi előnyei
Gyógyulás
A C-vitamin szükséges a kollagén bioszintéziséhez, amely fehérje – a bőrben, izomban és más szövetekben található kötőszövet lényeges része. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű C-vitamint, lassabb sebgyógyulást tapasztalhatnak, mivel szervezetük kevésbé lesz képes kollagént termelni. Ezért a C-vitamin fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban.
Immunfunkció
A C-vitamin hozzájárul a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni immunvédelemhez. A C-vitamin hiánya gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzés kockázatát. Tehát jobban meg kell értened, hogy a C-vitamin nem olyan hatóanyag, amely olyan betegségeket gyógyít, mint például a megfázás, hanem támogathatja az immunrendszert, hogy lerövidítse a betegségek idejét.
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében
Fenntartja az egészséges csontokat, fogakat és porcokat
A C-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat, fogakat és porcokat (részt vesz a csontok végét borító anyagok szintézisében), csökkentve a porcvesztés kockázatát, különösen az osteoarthritisben szenvedőknél.
Emellett vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele segíthet megóvni a szervezet egészségét, csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és egyes rákbetegségek kockázatát.
C-vitaminban gazdag zöldségek
kaliforniai paprika
A kaliforniai paprika C-vitaminban gazdag zöldség, és ez a mennyiség a zöldség színétől függően változik. A piros kaliforniai paprika közel 8-szor több béta-karotint és másfélszer több C-vitamint tartalmaz, mint a zöld kaliforniai paprika. Pontosabban, a zöld kaliforniai paprika körülbelül 80 mg C-vitamint tartalmaz 100 grammonként, míg a piros kaliforniai paprika körülbelül 140 mg C-vitamint tartalmaz. Minden paprika alacsony kalóriatartalmú, és sok más tápanyagot is tartalmaz, például vitaminokat. A, B , E , K, kálium, folsav és rost.
Figyelembe kell azonban venni, hogy a C-vitamin-tartalom a feldolgozás módjától függően változhat, nyersen fogyasztva a kaliforniai paprikában több lehet a C-vitamin mennyisége, mint főzve.
A kaliforniai paprika sok C-vitamint tartalmaz, különösen a piros kaliforniai paprikában
Brokkoli
A brokkoli körülbelül 65 mg C-vitamint tartalmaz 100 grammonként, a C-vitamin párolt brokkolival történő kiegészítése csökkentheti a gyulladásos betegségek kockázatát. Emellett a brokkoli jó forrása más vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint például: kalcium, vas, foszfor, kálium, cink, B5, B3 vitaminok, rostok. A brokkolit egyszerűen pár perces gőzöléssel kell elkészíteni, ahelyett, hogy forralnánk vagy kevergetve sütnénk, hogy a lehető legtöbb C-vitamin és egyéb tápanyagok megmaradjanak.
kelbimbó
A kelbimbó apró méretű, 100 g-ban körülbelül 85 mg C-vitamint tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldségből készült étrend-kiegészítők javíthatják a mozgásszervi rendszer egészségét és működését. A többi keresztes virágú zöldséghez hasonlóan a kelbimbó is magas rost-, K-vitamin-, folsav-, A-vitamin-, mangán- és káliumtartalmú.
A kelbimbóból sok tápláló ételt lehet feldolgozni
kelkáposzta (káposzta)
A friss kelkáposzta 100 g-ja 93 mg C-vitamint tartalmaz, míg egy csésze főtt kelkáposzta körülbelül 53 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül a kelkáposzta K-vitaminban is gazdag, a karotinoidokban lutein, zeaxantin, kalcium, vas ... amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A kelkáposzta magas vitamintartalma segít megelőzni a szabad gyökök behatolását és behatolását, valamint segít a hatékony fogyásban. Annak ellenére, hogy enyhén keserű zöldség, a kelkáposzta sokféle gyümölccsel kombinálható egészséges és tápláló turmixok készítéséhez.
A kelkáposzta elősegíti a bőr és a haj egészségét
Lila káposzta
A lilakáposzta magas C-vitamin- és alacsony kalóriatartalmú, egy fél csésze mindössze 14 kalóriát tartalmaz, de az ajánlott napi C-vitamin-érték közel 30%-át biztosítja. Ezenkívül a lilakáposzta K-vitamint is tartalmaz, amely számos magas antioxidánst tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrnek. A lila színt a káposzta összetételének köszönheti, amely gazdag antocianinforrást tartalmaz, amelyek szintén magas antioxidáns hatású anyagok, megvédik a sejteket az ultraibolya sugarak által okozott bőrkárosodástól.
Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy az antocianinok segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.
A lilakáposzta antioxidánsokban gazdag étel
Paradicsom
Ha paradicsomról van szó, ennek a gyümölcsnek a táplálkozási összetételének kiemelkedő tulajdonsága a változatos likopin és antioxidáns tartalma. A paradicsom azonban kiváló C-vitamin forrás is, egy közepes méretű paradicsom biztosítja a napi vitaminszükséglet felét. A nyers paradicsom fogyasztása több C-vitamint kap, mint főtt, például egy pohár paradicsomlé megivása esetén a szervezet körülbelül 170 mg C-vitaminhoz jut. A szárított paradicsomból egy csésze 112 mg-ot is tartalmazhat. C vitamin.
A paradicsom nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz
Petrezselyem
Körülbelül 100 g petrezselyem akár 133 mg C-vitamint is tartalmazhat. Ezért a petrezselyem nem csak javítja az ételek ízét, hanem vitaminokkal is segíti az immunrendszer erősítését, fokozza a vas felszívódását.Nagyon hatékony a szervezet számára.
A fenti információk birtokában remélem, tudja, mely zöldségekben van a legtöbb C-vitamin , és rugalmasan kiegészítheti napi táplálkozási menüjét. Jó egészséget és kitartást kívánok Önnek és családjának.
Hány kalória van 1 tojásban? A tojás használatának előnyei. A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban?
A zsír mindennapi étrendünk szerves részét képezi. Vannak azonban egészséges zsírok és egészségtelen zsírok. Mi az a telítetlen zsír? Ez a zsír jó vagy káros az egészségre? Nézzük meg, hogy jobban megértsük ezt a fajta zsírt!
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők egészséges étrendje nem feltétlenül kezeli a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), de elősegíti a szervezet fertőzések elleni küzdelem képességét, beleértve a fertőzéseket is.
Nehéz elhinni, de a tested körülbelül 60 000 mérföldnyi véredényt tartalmaz. És ha rossz a keringése, lelassítja vagy blokkolja a véráramlást. Tehát milyen élelmiszerek segíthetik a szervezetet a jobb vérkeringésben?
A marhahús lágy és finom ízű, ha olyan ételeket dolgoznak fel, mint például párolt marhahús, rántott marhahús, marhahúsleves,... A marhahús biztonságos és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Egyél marhahúst sokáig, de tudod, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a marhahús? Fedezzük fel együtt itt.
Mi az a vaj? Milyen tápértéke van ennek az ételnek és hogyan kell használni? Ezek azok a kérdések, amelyek ma sok háziasszonyt érdekelnek.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
