10 étel a terhes nők szülés utáni felépülésének elősegítésére
aFamilyToday Health – Sok nő számára fontos, hogy tápláló ételeket válassz, hogy helyreállítsd egészséged szülés után.
Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
Ha a C-vitaminban gazdag táplálékforrásokról van szó, sokan gyakran tudják, hogy bővelkedik gyümölcsökben, például citrusfélékben, bogyókban. A C-vitamin azonban nemcsak a gyümölcsökben, hanem egyes zöldségekben is megtalálható. A következő cikk a legtöbb C-vitaminban gazdag zöldséget kínálja Önnek.
Miért fontos a C-vitamin a szervezet számára?
A C-vitamin (aszkorbinsav) nélkülözhetetlen vitamin a szervezet véredényeinek, porcszöveteinek, izomszöveteinek és kollagénképződésének folyamataiban . A C-vitamin a szervezet kórokozókkal szembeni válaszreakciójában is fontos.
A C-vitamin egy antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök hatásaitól. Ezek a szabad gyökök olyan káros anyagok, amelyek szívproblémákhoz, rákhoz és más betegségekhez vezetnek. Ezenkívül a C-vitamin részt vesz a vas felszívódásában és raktározásában is a szervezetben.
A C-vitamin bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található
A C-vitamin egészségügyi előnyei
Gyógyulás
A C-vitamin szükséges a kollagén bioszintéziséhez, amely fehérje – a bőrben, izomban és más szövetekben található kötőszövet lényeges része. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű C-vitamint, lassabb sebgyógyulást tapasztalhatnak, mivel szervezetük kevésbé lesz képes kollagént termelni. Ezért a C-vitamin fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban.
Immunfunkció
A C-vitamin hozzájárul a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni immunvédelemhez. A C-vitamin hiánya gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzés kockázatát. Tehát jobban meg kell értened, hogy a C-vitamin nem olyan hatóanyag, amely olyan betegségeket gyógyít, mint például a megfázás, hanem támogathatja az immunrendszert, hogy lerövidítse a betegségek idejét.
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet immunrendszerében
Fenntartja az egészséges csontokat, fogakat és porcokat
A C-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat, fogakat és porcokat (részt vesz a csontok végét borító anyagok szintézisében), csökkentve a porcvesztés kockázatát, különösen az osteoarthritisben szenvedőknél.
Emellett vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele segíthet megóvni a szervezet egészségét, csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és egyes rákbetegségek kockázatát.
C-vitaminban gazdag zöldségek
kaliforniai paprika
A kaliforniai paprika C-vitaminban gazdag zöldség, és ez a mennyiség a zöldség színétől függően változik. A piros kaliforniai paprika közel 8-szor több béta-karotint és másfélszer több C-vitamint tartalmaz, mint a zöld kaliforniai paprika. Pontosabban, a zöld kaliforniai paprika körülbelül 80 mg C-vitamint tartalmaz 100 grammonként, míg a piros kaliforniai paprika körülbelül 140 mg C-vitamint tartalmaz. Minden paprika alacsony kalóriatartalmú, és sok más tápanyagot is tartalmaz, például vitaminokat. A, B , E , K, kálium, folsav és rost.
Figyelembe kell azonban venni, hogy a C-vitamin-tartalom a feldolgozás módjától függően változhat, nyersen fogyasztva a kaliforniai paprikában több lehet a C-vitamin mennyisége, mint főzve.
A kaliforniai paprika sok C-vitamint tartalmaz, különösen a piros kaliforniai paprikában
Brokkoli
A brokkoli körülbelül 65 mg C-vitamint tartalmaz 100 grammonként, a C-vitamin párolt brokkolival történő kiegészítése csökkentheti a gyulladásos betegségek kockázatát. Emellett a brokkoli jó forrása más vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint például: kalcium, vas, foszfor, kálium, cink, B5, B3 vitaminok, rostok. A brokkolit egyszerűen pár perces gőzöléssel kell elkészíteni, ahelyett, hogy forralnánk vagy kevergetve sütnénk, hogy a lehető legtöbb C-vitamin és egyéb tápanyagok megmaradjanak.
kelbimbó
A kelbimbó apró méretű, 100 g-ban körülbelül 85 mg C-vitamint tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldségből készült étrend-kiegészítők javíthatják a mozgásszervi rendszer egészségét és működését. A többi keresztes virágú zöldséghez hasonlóan a kelbimbó is magas rost-, K-vitamin-, folsav-, A-vitamin-, mangán- és káliumtartalmú.
A kelbimbóból sok tápláló ételt lehet feldolgozni
kelkáposzta (káposzta)
A friss kelkáposzta 100 g-ja 93 mg C-vitamint tartalmaz, míg egy csésze főtt kelkáposzta körülbelül 53 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen kívül a kelkáposzta K-vitaminban is gazdag, a karotinoidokban lutein, zeaxantin, kalcium, vas ... amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A kelkáposzta magas vitamintartalma segít megelőzni a szabad gyökök behatolását és behatolását, valamint segít a hatékony fogyásban. Annak ellenére, hogy enyhén keserű zöldség, a kelkáposzta sokféle gyümölccsel kombinálható egészséges és tápláló turmixok készítéséhez.
A kelkáposzta elősegíti a bőr és a haj egészségét
Lila káposzta
A lilakáposzta magas C-vitamin- és alacsony kalóriatartalmú, egy fél csésze mindössze 14 kalóriát tartalmaz, de az ajánlott napi C-vitamin-érték közel 30%-át biztosítja. Ezenkívül a lilakáposzta K-vitamint is tartalmaz, amely számos magas antioxidánst tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrnek. A lila színt a káposzta összetételének köszönheti, amely gazdag antocianinforrást tartalmaz, amelyek szintén magas antioxidáns hatású anyagok, megvédik a sejteket az ultraibolya sugarak által okozott bőrkárosodástól.
Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy az antocianinok segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.
A lilakáposzta antioxidánsokban gazdag étel
Paradicsom
Ha paradicsomról van szó, ennek a gyümölcsnek a táplálkozási összetételének kiemelkedő tulajdonsága a változatos likopin és antioxidáns tartalma. A paradicsom azonban kiváló C-vitamin forrás is, egy közepes méretű paradicsom biztosítja a napi vitaminszükséglet felét. A nyers paradicsom fogyasztása több C-vitamint kap, mint főtt, például egy pohár paradicsomlé megivása esetén a szervezet körülbelül 170 mg C-vitaminhoz jut. A szárított paradicsomból egy csésze 112 mg-ot is tartalmazhat. C vitamin.
A paradicsom nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz
Petrezselyem
Körülbelül 100 g petrezselyem akár 133 mg C-vitamint is tartalmazhat. Ezért a petrezselyem nem csak javítja az ételek ízét, hanem vitaminokkal is segíti az immunrendszer erősítését, fokozza a vas felszívódását.Nagyon hatékony a szervezet számára.
A fenti információk birtokában remélem, tudja, mely zöldségekben van a legtöbb C-vitamin , és rugalmasan kiegészítheti napi táplálkozási menüjét. Jó egészséget és kitartást kívánok Önnek és családjának.
Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!