A szervezetben lévő zsigeri zsírtöbblet kiegyensúlyozatlanná teheti a szervezetet, elhízhatja a hasát, és potenciálisan káros lehet az egészségre, akár halált is okozhat.
A testben a zsír a bőr alatt zsírrétegként raktározódik, amely segít hőtermelésben és melegen tartja a testet. A zsigeri zsír azonban nem ilyen. Mélyen felhalmozódnak a hasüregben, körülveszik a belső szerveket, például a májat, a beleket és más szerveket.
A zsigeri zsír mélyen felhalmozódik a hasüregben, és számos egészségügyi problémát okoz.
Hogyan hat a zsigeri zsír a szervezetre?
A zsigeri zsír a teljes testzsír 1/10-ét teszi ki. A májhoz való közelsége miatt a máj hajlamos a zsírlerakódásokra. Ez a szerv a zsírt koleszterinné alakítja. A koleszterin a vérárammal együtt mozog, az erek falához tapad, akadályozva a véráramlást. Ez egy sor veszélyes egészségügyi probléma oka.
A zsigeri zsír kialakulásának számos oka lehet. Általában azért, mert több kalóriát fogyasztasz, kevesebb fizikai aktivitást. Vannak, akik genetikailag elhízottak.
A nőknél az életkor előrehaladtával a szervezet több hasi zsírt raktároz el. Különösen a menopauza után csökken az izomzat mennyisége, de nő a zsír mennyisége. Még ha a testsúly nem is nő, a menopauzában lévő nőknek valószínűleg hasi zsírja van.
A férfiaknál az életkor és a genetika is felelős a hasi zsírért. Ezenkívül az alkoholfogyasztás, a dohányzás a második körben növeli a zsírraktározási képességet.
7 étel, amely segít hatékonyan égetni a felesleges zsírt
Vaj
Egy fél avokádó 10 gramm egészséges telített zsírt tartalmaz. Megakadályozza a vércukorszint-emelkedést, korlátozza a zsír felhalmozódását a has körül. Ezenkívül az avokádóban lévő zsír hatékonyan megakadályozza a puffadást, a karotinoidok (rákellenes vegyületek) jobb felszívódását a gyümölcsökben és zöldségekben. Az Ohia State University, Columbus (USA) vizsgálata szerint azok, akik rendszeresen avokádó salátát ettek, 15-ször nagyobb valószínűséggel szívták fel a karotinoidokat, mint a másik csoport.
Az avokádó megakadályozza a vércukorszint kiugrását, korlátozza a zsír felhalmozódását a has körül.
Banán
Ez a gyümölcs akár 422 milligramm káliumot tartalmaz, egy ásványi anyag, amely segít korlátozni a puffadást okozó nátriumot. A banán bizonyítottan jót tesz a szív egészségének, csökkenti a szélütés kockázatát .
Joghurt
A joghurt ismerős falat. Egy csésze joghurt serkenti a jótékony baktériumok szaporodását a bélrendszerben, eltávolítva a puffadást és emésztési zavarokat okozó anyagokat. A görög joghurt egy tápláló étel, amely segít stabilizálni az inzulin hormont.
A joghurt egyensúlyba hozza a bél mikroflóráját.
Bogyó
A bogyók, például a málna, az eper és az áfonya gazdagok antioxidánsokban, amelyek javítják a vérkeringést. Oxigént biztosít az izmoknak, jót tesz a szív- és érrendszernek. Kombinálhatja a joghurtot kedvenc bogyóival, hogy edzés előtti egészséges nassolnivalót készítsen az edzés teljesítményének fokozása érdekében.
Zöld tea
A zöld tea jól ismert antioxidáns tulajdonságairól. Ezenkívül a zöld tea a zsigeri zsírt is csökkentheti a szervezetben az összetett EKGC-nek köszönhetően. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 3 csésze zöld tea megivása felgyorsította az anyagcserét és akár 30 kalóriát is elégetett.
A zöld tea vagy a gyógyteák az ECGC vegyületnek köszönhetően csökkenthetik a zsigeri zsírt a szervezetben.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot tartalmaznak. Ez egy táplálékforrás, amely segít egyensúlyban tartani a szervezet inzulinszintjét. Ez hozzájárul a zsírsejtek zsugorodásához. A Framingham Heart Study projekt 2800 ember bevonásával végzett vizsgálata kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák hatékonyan pusztítják el a bőr alatti zsírt és a zsigeri zsírt. Ezzel szemben a fehér kenyér, rizs, tészta… növeli a hasi zsírt.
Görögdinnye
A görögdinnye 82%-a víz. Az édes és hűvös ízű görögdinnye sokak kedvenc gyümölcse. A víz mellett a görögdinnye számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből, megelőzve a puffadást. Ezenkívül a görögdinnye sok C-vitamint és kalóriát is tartalmaz, körülbelül 100 gramm / csésze.
A gyümölcs számos egészségügyi előnye miatt népszerű élelmiszer. A gyümölcsfogyasztás az egészséges táplálkozás fontos része. Azonban sok vita kering a körül, hogy zsír-e az éjszakai gyümölcsevés?
A szervezetben lévő zsigeri zsírtöbblet kiegyensúlyozatlanná teheti a szervezetet, elhízhatja a hasát, és potenciálisan káros lehet az egészségre, akár halált is okozhat.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
