Tényleg lehet magasabbra nőni pubertás után?
Az ideális magasság birtoklása mindig sok ember vágya. De már elmúlt a pubertás, és még mindig nem érted el a kívánt magasságot. Lehetséges még magasabbra nőni pubertás után?
Feltárja, hogyan lehet hatékonyan növelni a magasságot a pubertás alatt fiúk és lányok számára otthon
A jó testmagasság mindenkire vágyik, különösen a pubertás idején, sok szükséges tápanyaggal kell kiegészíteni, hogy átfogóan fejlődhessen. Íme egy hatékony módszer a pubertás alatti magasság növelésére fiúk és lányok számára, amelyre hivatkozhat.
A pubertás az emberi magasság növekedésének legerősebb időszaka is. Nem csak genetikai tényezőkön múlik, ha tudományos étrendet és gyakorlatokat folytat, akkor biztosan kielégítő lesz a magassága. Íme egy hatékony módszer a testmagasság növelésére a pubertás alatt lányok és fiúk számára, amelyet otthon is alkalmazhat. Most megtudjuk!
Növelje a fizikai edzést
Az ülő szokás gátolhatja az izmok és a csontok növekedését, ezáltal csökkentve az elért magasság növekedését. Ezért a fiataloknak fokozniuk kell a szabadtéri testmozgást, és minden reggel legalább 20 percet napozniuk kell, hogy fokozzák a szervezet D-vitamin szintézisét.
Növelje a fizikai edzést
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok fejlődéséhez, ha a szervezet nem szív fel elegendő D-vitamint, csökkenti a kalcium felszívódását, ami angolkórt és növekedési visszamaradást okoz a fejlődő gyermekeknél. Különösen a D3-vitamin, ez az egyik olyan vitamin, amely nagyon jól támogatja a gyermekek kalciumpótlását a hatékony magasságnövelés érdekében.
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt a fiúk és a lányok számára. Ezért minden nap körülbelül 30 perctől 1 óráig kell edzeni. Egyes sportok, amelyek kifejezetten pubertás korban segítik a testmagasság fejlesztését, segítik a végtagok és szövetek nyújtását a testben, mint például a kosárlabda, úszás, tenisz, tollaslabda, futball...
A tápanyagok és az alapvető anyagok minőségének javítása
Az ésszerű étrend nemcsak a szervezet átfogó fejlődését segíti elő, hanem elősegíti a pubertás magasságának növelését is. Ebben a szakaszban nemcsak tápláló étrendre van szükség, hanem néhány alapvető élelmiszercsoportot is hozzá kell adni a magasabb növekedéshez.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Ez egy alapvető tápanyag, amely elősegíti a csontok, az izmok, a porcok és a magasság fejlődését. A táplálkozási menübe felvehet néhány fehérjében gazdag élelmiszert, például sovány húst, tojást, halat, hüvelyeseket és dióféléket. Nemtől és életkortól függően a napi pótláshoz szükséges fehérje mennyisége változó. Kimondottan:
- 9-18 éves nőstények: 140 g
- 9-13 éves férfiak: 140g
- Férfiak 14-18 év között: 185g
A tápanyagok gyorsabb és hatékonyabb felszívódása érdekében célszerű kisebb adagokra osztani az ételeket. A szükséges mennyiségű fehérje elősegíti a növekedési hormon jobb kiválasztását, serkenti a szervezetet a gyors növekedésre és az ideális testmagasság elérésére.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Cink kiegészítő a szervezet számára
A cink hozzáadása közvetlenül nem segíti a magasabb növekedést a pubertás alatt, de segít meghosszabbítani a pubertás fejlődési folyamatát. Így több időd lesz, hogy könnyebben elérd a kívánt magasságot. Ezenkívül a cink egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a reproduktív rendszer növekedéséhez a pubertás alatt. Életkortól függően különböző mennyiségű cinkre lesz szükség:
- 9 és 13 éves kor között: A napi pótlásra szoruló cink mennyisége körülbelül 8 g
- 14-18 éves kor: A napi bevitelhez szükséges cink mennyisége körülbelül 11 g
Felvehet a táplálkozási menübe néhány cinkben gazdag ételt, mint például a tenger gyümölcsei (különösen a kagylók), a bárányhús, az amaránt, a spenót (spenót).
Canxi további
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt. A kalcium az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a csontfejlődéshez, elkerüli a csontritkulást és megőrzi a csontok erősségét. Ez a tápanyag gyakran megtalálható a tejtermékekben. A pubertás alatt naponta körülbelül 700 ml tejet (körülbelül 1300 mg kalciumot) vagy ennek megfelelő mennyiségű egyéb tejterméket kell fogyasztani. Ezenkívül a tejtermékeket más élelmiszerekkel is helyettesítheti, beleértve: halkonzervet, zöld zöldségeket, szójababot, tápláló gabonaféléket, kenyeret.
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt
Igyál elegendő vizet
A víz nemcsak a test megtisztításában segít, hanem részt vesz a csontok és ízületek egyéb tevékenységeiben is. A gerinc lemezei akár 90%-ban vízből állnak, ha a szervezetet nem látják el elegendő vízzel, akkor vizet veszít és összezsugorodik.
A pubertás alatt távol kell tartani az alkoholos italoktól vagy a stimulánsoktól. Mert ezek azok a tényezők, amelyek képesek komolyan befolyásolni a test növekedését. Az éretlen időben történő dohányzás és alkoholfogyasztás leállítja a természetes fejlődési folyamatot, és tápanyaghiányossá teszi a szervezetet.
Ne hagyja ki a reggelit
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az egészséges és tápláló reggeli hozzájáruljon az anyagcsere támogatásához, segítve a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb és eredményesebb felszívódásában. Ez nagy hatással lesz a pubertás alatti nevetés képességére is.
Aludj eleget és időben
A megfelelő alvás és a tudományos pihenés szokása nagymértékben segíti a fizikai fejlődést, mert elalváskor a szervezet elkezdi regenerálódni és helyreállítani a sejteket. Amellett, hogy teljes 8 órát alszik éjjel, és korán kell lefeküdnie, a korai ébredés is sokkal jobb lesz a szervezet számára.
Sőt, délben is kell aludni körülbelül 15-30 percet, ami szintén elengedhetetlen lesz az egészséghez. A megfelelő időben történő elegendő alvás elősegíti a gyermekek mélyebb alvását. A növekedési hormon akkor termelődik, amikor a szervezet alszik. Minél magasabb az alvás ideje és minősége, annál több hormont választ ki a szervezet, és jobbá teszi a növekedési folyamatot.
A fenti egy hatékony módszer a magasság növelésére pubertás alatt, amelyet otthon is alkalmazhat. Remélhetőleg segít további hasznos ismeretek megszerzésében, hogy a legteljesebb és leghatékonyabb fejlesztési folyamatot lehessen lebonyolítani!
Hogyan lehet növelni a magasságot felnőtteknek 25-30 éves korig
A 25-30 éves felnőttek testmagasságának növelése az alábbi tudományos tanulmányok alapján segít abban, hogy hatékonyan növelje a magasságot otthon. Most megtudjuk!
Hogyan lehet növelni a magasságot 14 évesen férfiaknak és nőknek egyaránt
Hogyan neveljük a gyerekeket a legjobb magasságra 14 évesen, és hogy később ideális magasságot érjünk el. Íme, hogyan növelheti a magasságot 14 évesen fiúk és lányok számára, amelyet a szülők kérhetnek.
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
Mi a hatása a sárga ragacsos rizsnek?
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
Ehetnek-e gombát a szülés utáni tejes anyák? Hogyan étkezzünk biztonságosan?
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.