Tényleg lehet magasabbra nőni pubertás után?
Az ideális magasság birtoklása mindig sok ember vágya. De már elmúlt a pubertás, és még mindig nem érted el a kívánt magasságot. Lehetséges még magasabbra nőni pubertás után?
Feltárja, hogyan lehet hatékonyan növelni a magasságot a pubertás alatt fiúk és lányok számára otthon
A jó testmagasság mindenkire vágyik, különösen a pubertás idején, sok szükséges tápanyaggal kell kiegészíteni, hogy átfogóan fejlődhessen. Íme egy hatékony módszer a pubertás alatti magasság növelésére fiúk és lányok számára, amelyre hivatkozhat.
A pubertás az emberi magasság növekedésének legerősebb időszaka is. Nem csak genetikai tényezőkön múlik, ha tudományos étrendet és gyakorlatokat folytat, akkor biztosan kielégítő lesz a magassága. Íme egy hatékony módszer a testmagasság növelésére a pubertás alatt lányok és fiúk számára, amelyet otthon is alkalmazhat. Most megtudjuk!
Növelje a fizikai edzést
Az ülő szokás gátolhatja az izmok és a csontok növekedését, ezáltal csökkentve az elért magasság növekedését. Ezért a fiataloknak fokozniuk kell a szabadtéri testmozgást, és minden reggel legalább 20 percet napozniuk kell, hogy fokozzák a szervezet D-vitamin szintézisét.
Növelje a fizikai edzést
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok fejlődéséhez, ha a szervezet nem szív fel elegendő D-vitamint, csökkenti a kalcium felszívódását, ami angolkórt és növekedési visszamaradást okoz a fejlődő gyermekeknél. Különösen a D3-vitamin, ez az egyik olyan vitamin, amely nagyon jól támogatja a gyermekek kalciumpótlását a hatékony magasságnövelés érdekében.
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt a fiúk és a lányok számára. Ezért minden nap körülbelül 30 perctől 1 óráig kell edzeni. Egyes sportok, amelyek kifejezetten pubertás korban segítik a testmagasság fejlesztését, segítik a végtagok és szövetek nyújtását a testben, mint például a kosárlabda, úszás, tenisz, tollaslabda, futball...
A tápanyagok és az alapvető anyagok minőségének javítása
Az ésszerű étrend nemcsak a szervezet átfogó fejlődését segíti elő, hanem elősegíti a pubertás magasságának növelését is. Ebben a szakaszban nemcsak tápláló étrendre van szükség, hanem néhány alapvető élelmiszercsoportot is hozzá kell adni a magasabb növekedéshez.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Ez egy alapvető tápanyag, amely elősegíti a csontok, az izmok, a porcok és a magasság fejlődését. A táplálkozási menübe felvehet néhány fehérjében gazdag élelmiszert, például sovány húst, tojást, halat, hüvelyeseket és dióféléket. Nemtől és életkortól függően a napi pótláshoz szükséges fehérje mennyisége változó. Kimondottan:
- 9-18 éves nőstények: 140 g
- 9-13 éves férfiak: 140g
- Férfiak 14-18 év között: 185g
A tápanyagok gyorsabb és hatékonyabb felszívódása érdekében célszerű kisebb adagokra osztani az ételeket. A szükséges mennyiségű fehérje elősegíti a növekedési hormon jobb kiválasztását, serkenti a szervezetet a gyors növekedésre és az ideális testmagasság elérésére.
Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez
Cink kiegészítő a szervezet számára
A cink hozzáadása közvetlenül nem segíti a magasabb növekedést a pubertás alatt, de segít meghosszabbítani a pubertás fejlődési folyamatát. Így több időd lesz, hogy könnyebben elérd a kívánt magasságot. Ezenkívül a cink egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a reproduktív rendszer növekedéséhez a pubertás alatt. Életkortól függően különböző mennyiségű cinkre lesz szükség:
- 9 és 13 éves kor között: A napi pótlásra szoruló cink mennyisége körülbelül 8 g
- 14-18 éves kor: A napi bevitelhez szükséges cink mennyisége körülbelül 11 g
Felvehet a táplálkozási menübe néhány cinkben gazdag ételt, mint például a tenger gyümölcsei (különösen a kagylók), a bárányhús, az amaránt, a spenót (spenót).
Canxi további
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt. A kalcium az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a csontfejlődéshez, elkerüli a csontritkulást és megőrzi a csontok erősségét. Ez a tápanyag gyakran megtalálható a tejtermékekben. A pubertás alatt naponta körülbelül 700 ml tejet (körülbelül 1300 mg kalciumot) vagy ennek megfelelő mennyiségű egyéb tejterméket kell fogyasztani. Ezenkívül a tejtermékeket más élelmiszerekkel is helyettesítheti, beleértve: halkonzervet, zöld zöldségeket, szójababot, tápláló gabonaféléket, kenyeret.
A kalciumpótlás az egyik hatékony módja a testmagasság növelésének a pubertás alatt
Igyál elegendő vizet
A víz nemcsak a test megtisztításában segít, hanem részt vesz a csontok és ízületek egyéb tevékenységeiben is. A gerinc lemezei akár 90%-ban vízből állnak, ha a szervezetet nem látják el elegendő vízzel, akkor vizet veszít és összezsugorodik.
A pubertás alatt távol kell tartani az alkoholos italoktól vagy a stimulánsoktól. Mert ezek azok a tényezők, amelyek képesek komolyan befolyásolni a test növekedését. Az éretlen időben történő dohányzás és alkoholfogyasztás leállítja a természetes fejlődési folyamatot, és tápanyaghiányossá teszi a szervezetet.
Ne hagyja ki a reggelit
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az egészséges és tápláló reggeli hozzájáruljon az anyagcsere támogatásához, segítve a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb és eredményesebb felszívódásában. Ez nagy hatással lesz a pubertás alatti nevetés képességére is.
Aludj eleget és időben
A megfelelő alvás és a tudományos pihenés szokása nagymértékben segíti a fizikai fejlődést, mert elalváskor a szervezet elkezdi regenerálódni és helyreállítani a sejteket. Amellett, hogy teljes 8 órát alszik éjjel, és korán kell lefeküdnie, a korai ébredés is sokkal jobb lesz a szervezet számára.
Sőt, délben is kell aludni körülbelül 15-30 percet, ami szintén elengedhetetlen lesz az egészséghez. A megfelelő időben történő elegendő alvás elősegíti a gyermekek mélyebb alvását. A növekedési hormon akkor termelődik, amikor a szervezet alszik. Minél magasabb az alvás ideje és minősége, annál több hormont választ ki a szervezet, és jobbá teszi a növekedési folyamatot.
A fenti egy hatékony módszer a magasság növelésére pubertás alatt, amelyet otthon is alkalmazhat. Remélhetőleg segít további hasznos ismeretek megszerzésében, hogy a legteljesebb és leghatékonyabb fejlesztési folyamatot lehessen lebonyolítani!
Hogyan lehet növelni a magasságot felnőtteknek 25-30 éves korig
A 25-30 éves felnőttek testmagasságának növelése az alábbi tudományos tanulmányok alapján segít abban, hogy hatékonyan növelje a magasságot otthon. Most megtudjuk!
Hogyan lehet növelni a magasságot 14 évesen férfiaknak és nőknek egyaránt
Hogyan neveljük a gyerekeket a legjobb magasságra 14 évesen, és hogy később ideális magasságot érjünk el. Íme, hogyan növelheti a magasságot 14 évesen fiúk és lányok számára, amelyet a szülők kérhetnek.
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.