Hogyan lehet növelni a magasságot 14 évesen férfiaknak és nőknek egyaránt

Hogyan neveljük a gyerekeket a legjobb magasságra 14 évesen, és hogy később ideális magasságot érjünk el. Íme, hogyan növelheti a magasságot 14 évesen fiúk és lányok számára, amelyet a szülők kérhetnek.

Az ideális magasság magabiztosabbá tesz, és számos előnnyel jár az életben. A 14 éves kor az az időszak, amikor a gyermekek elérik a növekedési ütem csúcsát. Jelenleg a gyermekek elérhetõ magassága 15 cm/év, és a következõ években fokozatosan csökkenni fog. Íme a legjobb módszer a magasság növelésére 14 évesen férfiak és nők számára egyaránt. Most megtudjuk!

Egyél tápláló ételeket

A 14 éves korban a magasság növelésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely tele van a szervezet számára szükséges tápanyagokkal.

Hogyan lehet növelni a magasságot 14 évesen férfiaknak és nőknek egyaránt

Az alapvető anyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a gyermek növekedésében, a következők: 

♦ Kalcium: A kalcium gyakran megtalálható a tenger gyümölcseiben, a zöld zöldségekben, például a spenótban (spenót) vagy a kelkáposztában és a tejtermékekben. A kalcium elősegíti a csontok erős és egészséges növekedését.

D-vitamin: A D-vitamin olyan tápanyag, amely nagy szerepet játszik a gyermekek csontjainak és izomzatának fejlődésében. A gyermekeknél a D-vitamin hiánya angolkórt okoz, ami kontrollálatlan súlygyarapodást okoz a lányoknál. A D-vitamint természetesen szintetizálhatja a szabadban (6:00-7:00), vagy kiegészítheti olyan élelmiszerekkel, mint a gabonafélék, halak és gombák, hogy kiegészítsék a D-vitamin mennyiségét a szervezetben.

♦ Cink: A szervezet cinkhiánya korlátozza a gyermekek növekedését. A cink olyan élelmiszerekben található, mint a tökmag és a tökmag, a hüvelyesek, a rák vagy a juh.

Fehérje: A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet megfelelő fejlődéséhez. A megfelelő fehérje biztosítása a szervezet számára elősegíti a gyermekek legjobb fejlődését. Egyes élelmiszerek fehérjében gazdagok, például tojás, csirke, tejtermékek.

Élj egészséges és aktív életet

A tápláló étrend mellett a testmozgás is rendkívül hatékony módja a magasságnövelésnek 14 évesen. A folyamatos lábnyújtással járó sportok, mint például ugrókötél, úszás, keresztléc lengetése, kerékpározás kifejezetten ajánlottak a gyermekek izomfejlődésének és magasságának növelésére.

Élj egészséges és aktív életet

14 éves kortól azonban nem csak ezeket a sportokat kell gyakorolni, hanem minden nap, amíg a gyerekek legalább 30 percig fizikailag aktívak, jótékony hatással volt a szervezetre, és hozzájárult a a test egészsége, a magasság növekedése. 

Ha nincs lehetőség erőteljes mozgást igénylő sportok gyakorlására, a szülők engedhetik a gyerekeket, hogy sétáljanak a házban, a parkban vagy egyszerűen csak iskolába járjanak. A csapatsport tevékenységek is hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyerekek boldogabbak és kényelmesebbek legyenek. 

Bár az emberi testmagasságot nagymértékben befolyásolja a genetika, jelenleg még mindig nem lehet beavatkozni ebbe a tényezőbe a magasság jobb javítása érdekében. Abban az időszakban, amikor gyermekei készülnek vagy pubertáson mennek keresztül, például 14 éves korukban, nagyobb figyelmet kell fordítania gyermeke táplálkozására, alvására és fizikai tevékenységeire. Bár ezek apró tényezők, de befolyásolják a gyermek magasságának növekedését is. 

Eleget aludni

Ez minden bizonnyal fontos megjegyzés lesz, amelyet a szülőknek szem előtt kell tartaniuk, és meg kell kérniük gyermekeiket, hogy ezt helyesen tegyék. Általában átlagosan 8-10 óra alvás szükséges, de serdülőknek és pubertáskorban a szervezet legjobb fejlődése érdekében napi 9-11 óra alvás szükséges.

Amíg alszunk, az agyalapi mirigy növekedési hormont (HGH) szintetizál – ez egy fontos hormon a gyermekek magasabb növekedéséhez. Emellett az alvás minősége is nagyon fontos, mert a könnyű alvás nem sok hasznot hoz, ha a gyerekek mélyen és mélyen alszanak. 

Igyál elegendő vizet minden nap

A napi elegendő vízivás a testmagasság növelésének egyik módja 14 éves korban. A víz szerepet játszik a szervezet megtisztításában és az ízületi porcok gördülékenyebb működésében, ezáltal hozzájárul a gyors magasságnövekedéshez. Gyors és hatékony. Emellett a sok víz fogyasztása javítja az emésztőrendszert, támogatja a szervezet anyagcseréjét. A pubertás korban lévő gyermekeknek napi 2-2,5 liter vizet kell biztosítaniuk a szervezet számára. 

Ne hagyja ki a reggelit

A gyermekeknek tápláló reggelire van szükségük, hogy segítsenek hormonokat termelni, és serkentik a testmagasság növekedését pubertáskorban. Az anyáknak érdemes odafigyelniük arra, hogy sok zöld zöldséggel és hüvelyessel etessenek a gyerekeket, mert ez nem csak az étrend bőségesebbé tételét segíti elő, hanem több cinket és kalciumot is biztosít a szervezet számára – két olyan anyag, amely elengedhetetlen a fejlődéshez.

A reggeli nagyon fontos, és nem szabad kihagyni

Abban az esetben, ha félsz a súlygyarapodást okozó felesleges anyagoktól, a lányok zabbal és tejjel reggelizhetnek. A zab zsírszegény, de magas fehérjetartalmú élelmiszer, a tej pedig jó fehérje- és kalciumforrás a szervezet számára. E két étel kombinációja segít abban, hogy a gyerekek elegendő tápanyagot és energiát kapjanak egy hosszú naphoz anélkül, hogy félnének a súlygyarapodástól.

A fenti egy hatékony módszer a testmagasság növelésére 14 évesen férfiak és nők számára egyaránt. Reméljük, hogy segíthetünk a szülőknek több tudással rendelkezni a gyermekek gondozásában, hogy a legjobb eredményeket érjék el!