Az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek pótlása hatékonyan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

Az omega-3 csökkenti a szívritmuszavarokat, ezért a szívinfarktuson átesett embereknek omega 3-ban gazdag ételeket kell kiegészíteniük, hogy csökkentsék a szívinfarktus kockázatát.

Az omega-3 csökkenti a szívritmuszavarokat, ezért a szívinfarktuson átesett embereknek omega 3-ban gazdag ételeket kell hozzáadniuk az újbóli szívroham kockázatának csökkentése érdekében.

Az omega-3 zsírsavak három típusba sorolhatók: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 elősegíti a szív egészségének megőrzését azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket, növeli a jó HDL-koleszterin mennyiségét a vérben a hiperlipidémiában szenvedőknél, valamint csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is kimutatják, hogy a DHA – dokozahexaénsav telítetlen zsírsav csökkenti a vér trigliceridjét, csökkenti a vér viszkozitását, csökkenti a szívritmuszavarokat, csökkenti a koszorúér-betegség (koszorúér-szűkület) arányát a zsírlerakódások miatt, csökkenti a szívinfarktust .

Az omega-3-ok elősegítik a szív egészségét

Érdemes megjegyezni, hogy az Omega-3 csak étrenddel tud felszívódni, mert az emberi szervezet ezt a zsírsavat nem tudja önmagában szintetizálni… A természetben az Omega-3 bőséges a tengeri halakban – ezek mind omega-ban gazdag ételek 3. A megfelelő Omega 3 zsírsavat tartalmazó étrend 80%-kal csökkenti a szívbetegség okozta hirtelen halál kockázatát, és 34%-kal csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát azokhoz képest, akiknél ez az anyag alacsony vérszinttel rendelkezik. A fejlett országokban megszokottá vált az Omega-3 hozzáadása a napi étrendhez.

1. Hidegvízi hal – Omega 3-ban gazdag ételek

Számos EPA-ban és DHA-ban gazdag „zsíros hal” van, mint például a lazac, a hering, a szardínia stb. halolaj formájában omega 3-at biztosítanak, növelik a „jó” koleszterinszintet és csökkentik a szívroham kockázatát. azokban az emberekben, akiknek már van történelmük. A magas sótartalom elkerülése érdekében konzerv helyett használjon friss halat. Ahhoz, hogy szervezete omega-tartalmát biztosítsa, válassza a természetes lazacot, szardíniát, heringet és makrélát, amelyek mindegyike omega 3-ban gazdag élelmiszer.

2. Repceolaj és szójababolaj

Ha a hal és a tenger gyümölcsei sok EPA-t és DHA-t tartalmaznak, a repceolajban a szójababolaj gazdag ALA-ban. Ezért a szintetikus növényi olajok, állati zsírok helyett használjon repceolajat, szójaolajat, hogy megfelelő omega-3-t biztosítson a család számára. Ezeknek az olajoknak az az előnye, hogy meglehetősen magas hőmérsékleten főzhetők az összetétel megváltoztatása nélkül.

A lazac, az avokádó vagy a diófélék mindegyike omega 3-ban gazdag élelmiszer

3. Dió

Ez egy jó táplálék a szív- és érrendszer számára Az Omega 3 eltér a fentiektől, mivel növényekből származik. Ezek a diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, E-vitaminnal és folsavval, amelyek mindegyike segít megőrizni a szív egészségét.

4. Szójababból készült termékek

A tofu, a szójatej stb. gazdag omega-3 forrás, emellett sok kalciumot és fehérjét is tartalmaznak. A szójatej nagy mennyiségben tartalmaz olyan szerves vegyületeket, izoflavonokat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Az állati tejjel ellentétben ez a tej koleszterinmentes és természetesen alacsony zsírtartalmú. Niacint (B3-vitamint) is tartalmaz, amely elősegíti a vérkeringést.

Ezen kívül, ha nincs ideje, vagy elege van az omega 3-ban gazdag ételekből a napi étkezések során, szedhet egy Omega 3-kiegészítőt, mint például a Momega (szív- és érrendszeri kiegészítő férfiaknak) vagy a Womega (szív-kiegészítő) szív- és érrendszeri támogatás . nőknek). Mindkét termék Dániából származik, és Omega 3 összetevőket tartalmaznak, amelyek garantálják az egészséges szívet az egészséges testben.

Bao Bao


Leave a Comment

Omega 3-ban gazdag dió az egészséges táplálkozásért

Omega 3-ban gazdag dió az egészséges táplálkozásért

Az omega 3 az egyik esszenciális zsírsav az egészségünk szempontjából, és az omega 3 egészséges táplálkozáshoz való hozzáadása számos előnnyel járhat a szervezet számára. Az omega 3 egyik figyelemre méltó forrása a dió. A dió nemcsak az egészséges táplálkozás fontos részét képezi, hanem az egészség megőrzéséhez szükséges omega 3-mal is ellátja. Tanuljunk meg az omega 3-ban gazdag diófélékről, amelyeket hozzáadhat napi étrendjéhez.

Okok, amiért minden nap azonnal hozzá kell adni az omega 3-at tartalmazó élelmiszereket

Okok, amiért minden nap azonnal hozzá kell adni az omega 3-at tartalmazó élelmiszereket

Az Omega 3 képes javítani az agyat, jót tesz a szívnek, segít a szemek ragyogásában és a fogyásban. Az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek mindennapi hozzáadásával a szervezet egészségesebbé válik. A

Az omega 3 jótékony hatásai a bőrre és a hajra, amelyeket talán nem is tud

Az omega 3 jótékony hatásai a bőrre és a hajra, amelyeket talán nem is tud

Tudtad, hogy az omega 3 nemcsak a belső egészségre jótékony hatással van, hanem a bőrre és a hajra is csodálatos hatással van? Igen, az omega 3 fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek javítják bőrünk és hajunk egészségét. Fedezzük fel az omega 3 jótékony hatását bőrünkre és hajunkra.

Az Omega 369 funkcionális élelmiszereket minden életkorban érdemes használni?

Az Omega 369 funkcionális élelmiszereket minden életkorban érdemes használni?

Elgondolkozott már azon, hogy hány éves kortól érdemes omega 369-et tartalmazó étrend-kiegészítőket hozzáadni a napi étrendhez? Ez egy gyakori kérdés, amikor egészségünk védelmével és javításával foglalkozunk. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen korosztálynak való az omega 369, és miért lehet jó választás egészségünk szempontjából.

A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz

A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz

A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!

Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?

Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?

A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?

Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?

Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?

A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?

A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek

A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek

A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.

Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk

Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk

Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?

Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?

Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?

Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.

Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?

Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?

Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .

Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?

Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?

Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.

Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?

Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?

Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!