Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az E-vitaminban gazdag élelmiszereket, amelyeket azonnal fel kell venni az étlapra, hogy kiegészítsék a szervezet táplálkozását. Nézze meg most!
Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vegyület, zsírban oldódik. A megfelelő mennyiségű E-vitamin pótlása, amelyre a szervezetnek szüksége van, erősíti az immunrendszert, megelőzi a szív- és érrendszeri problémákat, és megőrzi a bőr egészségét és szépségét. A következő cikk segít az E-vitaminban gazdag élelmiszerek szintetizálásában, amelyeket fel kell venni a napi táplálkozási menüjébe. Most megtudjuk!
1. Napraforgómag
Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját a napraforgómag vezeti. Körülbelül 100 g napraforgómag körülbelül 35,17 mg E-vitamint tartalmaz. Ezen kívül a napraforgómag számos más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz, mint például a B1-vitamint , a rezet, a magnéziumot... Használhatja a napraforgómagot. Szórja meg joghurttal , zabpehely vagy salátákhoz tálaljuk, vagy turmixokhoz keverjük a hozzáadott íz és tápérték érdekében. A napraforgómag rostokban is gazdag, ami segíti az emésztőrendszer megfelelő működését.
A napraforgómag E-vitaminban gazdag élelmiszer
2. Mandula
A mandula szintén az egyik E-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet fel kell venni a napi táplálkozási menüjébe. 100 g mandula körülbelül 25,63 mg E-vitamint tartalmaz. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a mandula fogyasztása csökkenti az elhízás kockázatát és hatékonyan védi a szív egészségét. Ehet mandulát rágcsálnivalóként, hozzáadhatja gabonafélékhez, pékárukhoz, vagy mandulatejet is készíthet.
3. Földimogyoró
A földimogyoró E-vitaminban is gazdag. Ezenkívül a földimogyoró számos antioxidánst és egészséges zsírt is tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségnek, különösen a szívnek. Használhatja a földimogyorót harapnivalókhoz vagy salátákhoz, feldolgozhatja mogyoróvajba, vagy diótejet is készíthet.
4. Avokádó
Az avokádó szintén sok E-vitamint tartalmazó gyümölcs. 100 g avokádó körülbelül 2,07 mg E-vitamint tartalmaz. Az avokádó fogyasztása a napi E-vitamin-szükséglet körülbelül 20%-át fedezheti. Egészségügyi szakértők azt is kimutatták, hogy az avokádó rostban gazdag és szénhidrátszegény. Az avokádót turmixolhatod, fogyaszthatod kenyérrel, joghurttal vagy keverheted salátával...
5. Spenót
100 gramm spenót körülbelül 2,03 mg E-vitamint tartalmaz. Így már fél csésze spenót elfogyasztása a szervezet napi E-vitamin-szükségletének körülbelül 6%-át pótolja. Emellett a spenót jótékony hatással van az egészségre, és számos, a szervezet számára nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Használhatja a spenótot nyersen, főzve, salátákba vagy ivóléként.
6. Sütőtök
A sütőtök egy E-vitaminban gazdag étel is , amelyet felvehet a napi táplálkozási menüjébe. Ezenkívül a sütőtök viszonylag alacsony kalóriatartalmú, mert összetételük akár 94%-a víz. A sütőtököt sokféle ételhez, például leveshez, teához, zabkásához vagy tejhez dolgozhatja fel.
A sütőtök E-vitaminban gazdag étel
7. Spárga
A spárga táplálkozási szakértői úgy értékelik, hogy olyan zöldség, amely magas tápértéket, például rostot, fehérjét és vitaminokat, mint például E, A, C, K, B1, B2, B6 tartalmaz... Egy csésze spárga a mennyiség 18%-át tartalmazza. A szervezetnek minden nap szüksége van E-vitaminra. A spárgát felhasználhatja olyan ételek elkészítéséhez, mint például a rántott spárga marhahússal, párolt spárga fokhagymával vagy főtt levesekkel, levesekkel...
8. Brokkoli
A brokkoli egy E-vitaminban gazdag étel, és egyben gazdag fehérjeforrás is a szervezet számára. A brokkoli összetételében olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben. Ezen túlmenően, ez a fajta táplálék nagyon jó tisztító hatással is rendelkezik a szervezetre. A brokkoliból tápláló ételeket készíthet, például leveseket, salátákat vagy főtt, párolva köretként. Annak érdekében, hogy a brokkoli tápértéke ne vesszen el, főzze alacsony hőmérsékleten.
A brokkoli E-vitaminban gazdag étel
9. A hal E-vitaminban gazdag étel
A hal nem csak az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, jót tesz az agynak, a szívnek és a látásnak, de a hal E-vitaminban is gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segít megvédeni és előmozdítani az omega-3 hatását. . Gazdag E-vitamin-forrásokat tartalmazó halak, például lazac, hering, tőkehal stb.
10. Növényi olajok
A növényi olajok, például az olívaolaj, a mandulaolaj, a napraforgóolaj, a szezámolaj és a rizscsíraolaj szintén jó E-vitamin források. Az egyes evőkanál olaj specifikus E-vitamin tartalma:
Szervezetünk nem képes önmagában E-vitamint előállítani, hanem külső táplálékkal kell pótolni. Ezért a hiány kockázata nagyon magas. Ezenkívül az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin . Ezért ahhoz, hogy a szervezet optimálisan felszívja az E-vitamint az élelmiszerekből, érdemes azt egészséges zsírokkal kombinálni.
A fentiekben összefoglaljuk azokat az E-vitaminban gazdag ételeket, amelyeket azonnal fel kell venni a napi menübe. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk!
Az E-vitamin használata meglehetősen biztonságos mind a férfiak, mind a nők számára, számos felhasználási módja a bőr szépítése, az öregedési folyamatok korlátozása és még a termékenységi problémák esetén is. Az e-vitamin szedése könnyű teherbe esni, van-e mellékhatása az egészségre, ez a kérdés sokakat érdekel. Keressük meg a választ az alábbi cikkben.
Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az E-vitaminban gazdag élelmiszereket, amelyeket azonnal fel kell venni az étlapra, hogy kiegészítsék a szervezet táplálkozását. Nézze meg most!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
