11 étel, amely javítja a látást és a szem egészségét, amit tudnod kell

A napi munkavégzés, az útpor szennyeződése....fokozatosan fáj a szemünk, főleg azoknak, akiknek gyakran kell számítógéppel dolgozniuk. A következő cikk összefoglalja azokat a legjobb szem- és szemerősítő ételeket, amelyeket könnyedén hozzáadhat napi táplálkozási menüjéhez. Lássuk, mit együnk, hogy egészségesebb legyen a szemünk!

Bizonyára gyakran dolgozik, tanul vagy szórakozik okostelefonon, televízión, számítógépen, aminek következtében szemében látásromlás jelei mutatkoznak , ami befolyásolja távollátási képességét, és akadályozza a napi tevékenységeket. Ennek javítása érdekében az olvasóknak rendelkezniük kell egy munkamóddal, a szemmozgással, valamint a következő látásjavító élelmiszerek

A vitaminokban gazdag állati eredetű élelmiszerek segítik a szem táplálását

Az állati máj a szem számára egészséges táplálék, amely segít a szemek fényesebbé válásában

Az állati máj tápláló táplálék, magas A-, B-, D-vitamin-, folsav-, nikotinsav- és magas fehérjetartalommal, amely segít megvédeni a szaruhártyát, védi a szemet az ultraibolya fénytől, és támogatja a látás fejlődését. Az állati májban az A-vitamin mennyisége sokkal magasabb, mint a tejben, tojásban, húsban és halban.

100 g csirkemájban 6960 mcg A-vitamin, 6000 mcg A-vitamin a sertésmájban, 5000 mcg A-vitamin a marhamájban.

A májból készült ételek, mint a párolás, a sütés, a közepesen főzött főzés, a leves főzése... nagyon jók a vérszegényeknek, rossz látásúaknak.


A máj olyan állati eredetű táplálék, amely erősíti a látást és táplálja a szemet

Egyél lazacot a látás javítása érdekében

A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban és egy sor D-, B6-, B12- és A-vitaminban, amelyek segítenek megelőzni a szembetegségeket, például a szemszárazságot és a makuladegenerációt, megvédik a szemet a nap ultraibolya sugárzásától.

100 g lazacban 2,3-2,6 g hosszú szénláncú omega-3 zsírsav található.

Sokféleképpen készíthetünk lazacból ételeket a látás javítására, de általában az emberek gyakran főznek forró edényt, párolt zöldséget és gyümölcsöt, a legvonzóbb sült lazac a japán stílusú sushi...

11 étel, amely javítja a látást és a szem egészségét, amit tudnod kell

Az omega-3-ban gazdag lazachús segít táplálni a szemet

A vitaminokban gazdag növényi ételek javítják a látást

Spenót (spenót) 

A spenót más néven spenót vagy spenót. A spenót béta-karotinban gazdag, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.

100 g spenótban 469 mcg A-vitamin van.

Annak érdekében, hogy a szervezet felszívja a spenótban található béta-karotint, és a szervezetben A-vitaminná alakítsa, a legjobb, ha a spenótból vizet inni minden reggel, reggeli előtt.

A sárgarépa olyan étel, amely erősíti a látást és táplálja a szemet

A sárgarépa sok A-vitamint tartalmaz, a lutein elősegíti a szaruhártya egészségét, növeli a pigmentsűrűséget a retinában, védi a szem sejtjeit, hogy segítsen ragyogó szemnek.

100 g friss sárgarépa 88 g vizet, 43 mg kalciumot, 0,06 mg B1-vitamint, 0,06 mg B2-vitamint, 0,06 mg B2-vitamint, 0,4 mg PP-vitamint, 0,8 mg C-vitamint és 1-9 mg A-vitamint tartalmaz.

A sárgarépát nyersen is lehet fogyasztani, de a szervezet főzve veszi fel a legjobban. Megjegyzendő, hogy a túl sok és gyakran friss sárgarépa fogyasztása sárga szemeket, sárga bőrt és étvágytalanságot okoz.

11 étel, amely javítja a látást és a szem egészségét, amit tudnod kellA sárgarépa hozzáadása az étlaphoz elősegíti a szaruhártya egészségét

Áfonya

Az áfonya antocianinokat tartalmaz – ez a fő antioxidáns, gyulladáscsökkentő, stabilizáló kollagént, megakadályozza az artériák elzáródását és oxigént biztosít a retina számára.

Az áfonyában több mint 15 különböző antocianin található.

Az áfonya egy importgyümölcs, amelyet finom és tápláló ízének köszönhetően sokan szeretnek. Az áfonya megfelelő fogyasztásához csak 100-150 g áfonyát egyen 1 napig, hogy számos előnyben részesüljön a látás és a szem egészségének javításában.

Édesburgonya

Csakúgy, mint a sárgarépa, az édesburgonya is jó mennyiségű A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a szem számára. Az A-vitamin javítja a látást, valamint megelőzi a szürkehályogot, a makuladegenerációt és a zöldhályogot. Az A-vitamin emellett csökkenti a szemszárazságot, és védi a szemet a bakteriális és vírusos fertőzésektől.

100 g édesburgonya legfeljebb 19 218 NE-t tartalmaz, ami az A-vitamin 384%-ának felel meg.

Az édesburgonyának körülbelül 400 különféle fajtája létezik, és többféleképpen elkészíthető, például sütve, sütve vagy forralva.



Az édesburgonya A-vitaminban gazdag

Chili

Valamennyi piros, zöld, sárga, lila paprika az A- és C-vitamin, a B6-vitamin, a lutein, a zeaxantin, a béta-karotin és a likopin egyik gazdag forrása, amelyek segítenek fenntartani a látást, védik a szemet a szürkehályog-kristályoktól.

100 g csípős paprika, amely legfeljebb 952 NE A-vitamint tartalmaz, 100 g apróra vágott piros kaliforniai paprika 147 μg A-vitamint biztosít, ami az ajánlott napi A-vitamin-szükséglet körülbelül 30%-át elégíti ki.

A csípős chili egy fűszer, így nem lehet vele visszaélni, a túl sok chili fogyasztása számos kárt okozhat a szervezetben, mint például torokrák, gyomorfekély, idegkárosodás, megnövekedett vérnyomás. test.

A látás javítása érdekében vegyen fel diót napi menüjébe

A dió gazdag növényi alapú Omega-3-ban, amelyek fontos szerepet játszanak a szem egészségének előmozdításában.

A 28 g dió omega 3 tartalma 2542 mg omega 3 zsírsavat tartalmaz.

A dió héjazás után azonnal fogyasztható, ha nem szereti, finoman megpörgetheti a mikróban, dió fogyasztásakor nagyon illatos, húsos íze van. 

Vaj

A sokak által kedvelt, tápláló gyümölcs, mint az avokádó, szintén nagyon jót tesz a szemnek. Az avokádó luteint tartalmaz, amely segít megelőzni a makuladegenerációt, a szürkehályogot és más, életkorral összefüggő szembetegségeket.

Az avokádó feldolgozása során érdemes megjegyezni, hogy a sötétzöld húst meg kell tartani és feldolgozni, mert ott van a legtöbb tápanyag. A turmix vagy avokádó saláta a két legegyszerűbb és legkönnyebben elkészíthető étel avokádóból.

Az avokádó luteint tartalmaz, amely segít megelőzni a szembetegségeket

A brokkoli olyan étel, amely erősíti a látást és táplálja a szemet

A brokkoli nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmaz. A B2-vitamin hiánya fényérzékennyé teheti a szemet, ami gyulladást, homályos látást és szemfáradtságot okozhat. 

100 g brokkoli 100 mcg B2-vitamint tartalmaz.

 A maximális táplálkozási előny érdekében fogyasszon brokkolit nyersen salátaöntetben vagy turmixban.

Eper

Az eper is látást erősítő táplálék . Az eper jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít megelőzni a szemproblémákat, például a szemszárazságot, a makuladegenerációt és a fénytörési problémákat.

100 g eper hozzáadásával 98 mg C-vitamint kapunk. 

Az eperrel közvetlenül fogyasztható, vagy epersalátát, turmixokat, joghurtot, lekvárt,...

Az eper megelőzi a szemproblémákat

A szem egészségének megőrzése érdekében a teljes értékű étrenden túlmenően a látást javító , a szem táplálását szolgáló élelmiszerekkel kiegészítve egyszerű gyakorlatokat kell kombinálni  a rövidlátás csökkentésére otthon , ne üljön túl sokáig a gép előtt. pihentesse a szemét, kerülje a késői alvást, korlátozza az elektronikus eszközök használatát 2 órával lefekvés előtt. 


Leave a Comment

Néhány a legjobb szem tonik számítógépes dolgozók számára

Néhány a legjobb szem tonik számítógépes dolgozók számára

A számítógéppel dolgozó embereknél a szokásosnál gyakoribb a szembetegségek kockázata. Még 25 éves koruk után is, amikor a szem életkora stabil, az irodai dolgozók még mindig nagyon érzékenyek a rövidlátásra és a fénytörési hibákra. Amikor sokat kell dolgoznunk a számítógépen, a szemszövődmények megelőzése érdekében válasszuk ki a legjobb szemtonikot.

Milyen szemápolót érdemes használni a tanulóknak?

Milyen szemápolót érdemes használni a tanulóknak?

Jelenleg a látásvesztés és a szembetegségek aránya napról napra növekszik. Főleg iskolás korú tinédzserek. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a betegség megelőzéséhez és hatékony kezeléséhez szemerősítőkkel egészítsd ki. Tehát mi a hatékony és biztonságos szemtonik a diákok számára?

A 7 leghatékonyabb szemtonik listája a szülés utáni nők számára

A 7 leghatékonyabb szemtonik listája a szülés utáni nők számára

A terhesség és a szülés olyan folyamat, amely nagymértékben befolyásolja a nő egészségét. Sok terhes nő szülés után homályos látást tapasztal, a látás nem olyan jó, mint korábban. Léteznek tehát olyan tonik a szülés utáni nők számára, amelyek javítják ezt az állapotot?

Mennyibe kerül az Ocuvite szemtonik? Hol vegyek gyógyszert?

Mennyibe kerül az Ocuvite szemtonik? Hol vegyek gyógyszert?

Mire jó az Ocuvite szemtonik? Ocuvite szem tonik mennyiért, hol lehet venni? Tudjon meg többet erről a szem tonikról az aFamilyToday Blog segítségével az alább elemzett cikkben!

Nézze meg azokat az italokat, amelyek javítják a látást, ne hagyja ki

Nézze meg azokat az italokat, amelyek javítják a látást, ne hagyja ki

A szemnek jótékony ivóvíz kiegészítése nemcsak az erőnlétet javítja, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Az alábbi italok nagyon jót tesznek a szemnek, kérjük, azonnal olvassa el őket.

Tartsa szemét egészségesen ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel

Tartsa szemét egészségesen ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel

Ezekkel a gyors és egyszerű tippekkel, hogy megőrizze szeme egészségét, látni fogja a hatást, egészséges szeme lesz, jó látása lesz, és csökkenti a betegségek kockázatát.

Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?

Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?

A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.

Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?

Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?

Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!

Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest

Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest

Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!

Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?

Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?

A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati ​​előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.

Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?

Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?

A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.

Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?

Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?

Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.

Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik

Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik

A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?

Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?

Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?

A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?