Kiskorúak alvásáról gondoskodni

A gyermekek alvási szokásai és szokásai a serdülőkorba lépve kezdenek megváltozni. Néhány napközbeni tevékenység és néhány jó lefekvés-szokás hasznos módja annak, hogy gondoskodjon a tinédzserek alvásáról.

A tinédzserek gyakran szoktak későn lefeküdni, és nem akarnak korán felkelni. Engedje meg, hogy aFamilyToday Health megismerje a serdülők alvását, és támogassa a gyermekeket, hogy az életkoruknak megfelelően jól aludjanak, és segítsen a gyermekek megerősödésében.

Miért fontos az alvás a tinédzserek számára?

A tizenévesek alvása azért fontos, mert:

Segítség az egészséghez

Gyermeke immunrendszere megfelelően működik

Segít növelni az energiát, javítja a koncentrációt

Segíts a gyerekeknek hosszabban emlékezni a dolgokra.

Az alváshiány megnehezítheti a gyerekek viselkedését, érzelmeinek szabályozását, másokkal való kommunikációt, odafigyelést és jól teljesíthet az iskolában.

Hány óra alvásra van szüksége a tinédzsereknek minden éjszaka?

A tizenéveseknek 8-10 órát kell aludniuk minden éjszaka. Ez azt jelenti, hogy a gyerekeknek még mindig több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, hogy a nap folyamán a lehető legjobban tanulhassanak és játsszanak.

Ráadásul az sem rendben van, hogy a gyerekek elég órát alszanak. A legfontosabb dolog, amire figyelnie kell, az a baba alvásának minősége. Általában a tinédzser korba lépve a gyerekek elkezdik megszokni, hogy későn fekszenek le, és másnap reggel későn kelnek fel. Ennek az az oka, hogy ebben a szakaszban a gyermek szervezete éjszaka több melatonin hormont kezd kiválasztani, ami hatással van a gyermek biológiai órájára. Ráadásul ebben az időszakban a baba agya is beérik. Ezért éberbbé teheti a gyermeket.

Hogyan támogasd a tinédzser alvását

Segíthet a tinédzser alváskezelésében, ha megfigyeli, mit csinál a nap folyamán. A gyerekeknek tápláló étrendre, pozitív szociális kapcsolatokra és rendszeres testmozgásra van szükségük.

A helyes nappali rutin segíthet a gyerekeknek elkerülni az alvásproblémákat. Ezek a szokások segíthetnek gyermekének az alvással kapcsolatos problémák kezelésében is.

1. Jó szokások, amelyeket érdemes gyakorolnia a gyermekek számára

Ösztönözze gyermekét, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel. Hétvégén is tartsd ezt a rutint, hogy hozzászokjon a szervezeted biológiai órája.

Ösztönözze gyermekét, hogy ébredés után keljen fel az ágyból, ahelyett, hogy megpróbálna visszafeküdni.

Lefekvés előtt szánjon időt a pihentető tevékenységekre. Ezek a tevékenységek lehetnek egy forró fürdő, egy pohár meleg tej megivása, egy könyv olvasása, halk zene hallgatása stb.

Ösztönözze gyermekét, hogy aludjon legfeljebb 20 percig, és kora délután aludjon. A túl hosszú és túl késői alvás megnehezítheti a gyermekek éjszakai alvását.

2. A baba alvási környezete

Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki a zenét, a mobiltelefont, a számítógép képernyőjét és a televíziót. A hívások, az SMS-ek és a közösségi média megzavarhatják az alvást. Ezért bátorítsa gyermekét, hogy éjszaka helyett nappal csevegjen barátaival.

Ellenőrizze a gyermek hálószobáját. A csendes, gyengén megvilágított tér fontos a gyermekek számára a jó éjszakai alváshoz.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke biztonságban érzi magát éjszaka. Jutalmazd meg gyermeked bátorságát, ha fél valamitől. Kerülje az olyan tévéműsorok, filmek, videojátékok és könyvek nézését, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, amelyek megijesztik gyermekét. Néhány gyerek fél a sötéttől. Ezért, amikor lefekszik, éjszaka égve hagyja az éjszakai lámpát.

Ha gyermekét folyamatosan érdekli az idő, bátorítsa, hogy helyezze át az órát olyan helyre, ahol nem látja.

Ha gyermeke nehezen tud elaludni, üljön fel, és végezzen valamilyen pihentető tevékenységet, például olvasson… Amikor fáradtnak érzi magát, visszafeküdhet.

3. Jó egészség és táplálkozás

Gondoskodjon arról, hogy gyermeke ésszerű időben mérsékelten étkezzen. Ha túl éhesnek vagy túl jóllakottnak érzi magát lefekvés előtt, az ingerlékenysé teheti a babát, és alvászavarokat okozhat.

Ösztönözze gyermekét, hogy sok napfényben részesüljön, különösen reggel. Ez segít abban, hogy a szervezet az alvási ciklus megfelelő időpontjában termelje a melatonin hormont.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges reggelit fogyaszt. A gyerekek anorexiások lehetnek, de egy könnyű reggeli segíthet beindítani a szervezet belső óráját.

Ösztönözze a gyerekeket, hogy korlátozzák a koffeint, ami gyakran megtalálható olyan italokban, mint a koka, tea, kávé stb., különösen délután és este.

Ösztönözze gyermekét, hogy napközben gyakoroljon, ne éjszaka. A túlzott éjszakai tevékenység megnehezítheti a gyermekek alvását.

4. Aggodalom

Ha vannak olyan aggodalmak, amelyek miatt gyermeke ébren van éjszaka, próbáljon meg beszélni velük erről napközben. Ön és gyermeke együtt dolgozhatnak, hogy megtalálják a módját a gyermeke problémáinak megoldásának.

Bátorítsa a gyerekeket, hogy írják le félelmeiket egy füzetbe, segítve őket gondolataik finomításában.

Jelek arra, hogy gyermekének alvászavarai vannak

A tizenévesek alvásproblémákkal küzdhetnek, ha:

Sok időbe telik, amíg elalszik

Sokszor felébredek éjszaka, és nem tudtok visszaaludni

Reggel nagyon nehéz időben felébredni

Napról napra szokatlan alvási szokásai vannak

Alvajárás vagy gyakori ébredés éjszaka

Gyakori rémálmok.

Ha gyermekének alvászavarai vannak, néhány nappal is előfordulhat, mint például:

Minden reggel nehéz felébreszteni a gyerekeket, hogy iskolába menjenek

Mindig tapasztalja, hogy a gyermek energiahiányos vagy fáradt

Túl hosszú alvás vagy elalvás az iskolában

Koncentrálási vagy emlékezési nehézség.

A tinédzserek alvási szokásainak megváltozása, például a szokásosnál későbbi lefekvés valószínűleg nem alvásproblémák következménye. Ennek a jelnek az lehet az oka, hogy a gyermeknek van problémája, nem pedig a gyermeknek alvászavara van .

Néhány tinédzser alvásproblémája átmenetileg javítható jó nappali szokásokkal és olyan diétával, amely segít a jobb alvásban.

Tinédzserkori alvásproblémák megoldása

Ha gyermekének alvásproblémái vannak, valószínűleg több hétig életmódváltásra és új alvási szokásokra lesz szüksége. Emellett érdemes a gyermeket is bevonni az alvással kapcsolatos problémák megoldásába. Feltehetsz néhány kérdést gyermekednek, például, hogy mi nehezíti az elalvást. Ezután hagyja, hogy gyermeke válasszon egy napi rutint, amelyet meg kell változtatnia, hogy jobban aludjon. Például a gyerekek minden délután gyakorolhatnak.

Ha a fenti módszerek nem működnek, vigye el gyermekét orvoshoz vagy pszichológushoz. Szakértők tudnak Önnek megfelelő megoldást ajánlani. A legjobb, ha gyermeke alvásproblémáiról orvoshoz fordul, és ne használjon önkényesen vény nélkül kapható altatót.