A zsigeri zsír az első számú ellenség, amely számos súlyos betegséget okozhat. Valójában még ha lapos is a hasa, akkor is van zsigeri zsírja.
Sokan azt gondolják, hogy a zsírok károsak az egészségre, de nem minden zsír rossz . A zsírnak megvan a maga szerepe. A testben a zsír párna, és számos szerv működését támogatja, sejtépítést és energiaraktározást. A zsírok csak akkor veszélyesek, ha túl sok.
Amikor fogyásról van szó, gyakran csak a zsírégetésre koncentrálunk, arra a zsírra, amelyet könnyen látunk. De van egy lehetséges zsírtípus, amely súlyosan károsíthatja egészségét és teljesítményét: a zsigeri zsír.
A zsigeri zsír egy olyan típusú zsír, amely számos egészségügyi kockázatot jelent.
Mi az a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír a hasüregben tárolt testzsír, amely számos fontos szerv, például a gyomor, a belek és a máj közelében található. Az összes testzsír nem egyenletesen oszlik el. Ennek eredményeként ez a fajta zsír az artériákban is megtalálható, növelve a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
A zsigeri zsírt a magas szénhidráttartalmú étrend okozza , a szervezetben fellépő gyulladások és krónikus stressz mellett. Az egészségtelen táplálkozás növeli az elhízás kockázatát, ráadásul a krónikus stressz felgyorsítja a betegséget az NPY neurotranszmitter és a kortizol hormon aktiválásával, ami több zsigeri zsírraktározáshoz vezet .
Fontos különbséget tenni a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír között. Például a hasat mindkét típusú zsír fejlesztheti. Az első, hogy a zsír a bőr alatt raktározódik, hasonlóan a karokban és lábakban lévőkhöz, ami jól látható. A zsír következő része a hasüregben található zsigeri zsír, amelyet nem könnyű látni, nagyon nehéz csökkenteni és eltávolítani, még orvosi intézkedések alkalmazásakor is.
Hogyan lehet diagnosztizálni a zsigeri zsírt?
Ha kisebb hasat lát, tudhatja, hogy elvesztette a hasi zsírt, de lehetséges, hogy az eltávolított zsír bőr alatti zsír. A zsigeri zsír állapotának meghatározásához speciálisabb módszereket kell alkalmazni. A zsigeri zsír meghatározásának legpontosabb módja a képalkotó vizsgálat, például a számítógépes tomográfia (CT) vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI). Ez a vizsgálat azonban nemcsak időigényes, hanem költséges is. Emiatt az orvosok hajlamosak kérdéseket feltenni a betegeknek étrendjükkel és életmódjukkal kapcsolatban. Kezelőorvosa megmérheti a teljes testzsírt, és kiszámíthatja a zsigeri zsír százalékos arányát.
A Harvard Health szerint a zsigeri zsírt az ember teljes testzsírjának 10%-a alapján számítják ki. A zsigeri zsír meghatározásának másik módja a derékbőség mérése.
Például a körülbelül 95 cm-es vagy annál nagyobb derékbőségű férfiaknál és a körülbelül 90 cm-es vagy annál nagyobb derékkörfogatú nőknél valószínűleg feleslegben van a zsigeri zsír. Ez növelheti bizonyos súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
Ma a zsigeri zsír mérésére egy másik széles körben használt eszköz az MRI-szkenner és a testzsír-elemző. A mérési eredmények egy 1-től 59-ig terjedő skálán alapulnak. A megengedett zsírmennyiség kevesebb, mint 13 ezen a skálán. Ha elmúlt 13 éves, módosítania kell étrendjét és életmódját, hogy pontszáma egészségesebb szintre csökkenjen.
Egy nő 90 cm-es derékbősége valószínűleg zsigeri zsírral rendelkezik.
A BMI is egy általánosan használt módszer a testzsír mérésére. De a BMI és a súly önmagában nem jelenti a zsigeri zsírt, és nem is mérik pontosan az általános egészségi állapotot. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a BMI-t csak durva becslésként szabad használni, mivel minden ember testzsír százaléka eltérő.
A zsigeri zsír káros hatásai
Nem olyan egyszerű, mint gondolná, a túl sok zsigeri zsír felhalmozódása a szervezetben számos súlyos egészségügyi hatást okozhat, például:
Fokozott inzulinrezisztencia: Még ha nincs is cukorbetegsége vagy prediabéteszje, akkor is kialakulhat inzulinrezisztencia, ha zsigeri zsírja van. Ennek az az oka, hogy ez a zsír olyan fehérjét választ ki, amely a retinolhoz kötődik, ami növeli az inzulinrezisztenciát.
Elnyomja a zsírhormonokat: Az adiponektin hormon, más néven „zsírhormon”, zsírszabályozóként működik. Ha ennek a hormonnak a mennyisége túl alacsony, a szervezet több zsírt termelhet, mint amennyire szüksége van. Ez az oka a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatának, mint például a magas vérnyomás , megnövekedett LDL- és VLDL-koleszterin (rossz koleszterin), csökkent HDL-koleszterin (jó koleszterin) és emelkedett trigliceridek (a vérben lévő szabad zsírok).
Fokozott gyulladásos reakció: A gyulladás nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a zsigeri zsír megnövekszik, különösen a májban. Ez akkor történik, amikor a zsírsejtek citokineket bocsátanak ki, amelyek gyulladást okoznak, és súlyosbítják a betegséget. A zsigeri zsír a szervezet számára is megnehezíti a méreganyagok eltávolítását.
Építsen fel zöld zöldségekben gazdag étrendet és gyakoroljon a zsigeri zsír csökkentésére.
A fenti problémák mellett a zsigeri zsírról is ismert, hogy növeli számos súlyos egészségügyi állapot kialakulásának kockázatát, beleértve: