Intézkedések az izomfeszülés megelőzésére edzés közben

Az izomhúzódások nem csak a sportolóknál előforduló sérülések. Valójában bárki megtapasztalhatja ezt a sérülést mindennapi életében vagy munkája során. Az izomfeszülés, ha nem megfelelően gondoskodnak róla, súlyos szövődményeket, például izomszakadást és ínszakadást okozhat. 

Mindenkinek fel kell szerelnie magát a sérülések és az izomfeszültség megfelelő kezeléséhez szükséges tudással, hogy lerövidítse a felépülési folyamatot.

Mi az izomfeszültség?

Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izom túlnyúlik a tűréshatárán. Egyes esetekben, ha túl nehéz, az izomszakadást okoz, az érintett izmok megfeszülnek, nem tud ellazulni, a beteg mozgási nehézségeket, erős fájdalmat okoz. A test bármely része érzékeny az izomfeszülésre, különösen a lábak, a karok, a derék, a nyak és a vállak izmai. 

A betegek legtöbbször izomfeszülést tapasztalnak, amikor aktívak, gyakorolnak vagy nehéz tárgyakat hordoznak. A feszült testrészek megduzzadnak, zúzódások jelennek meg, fájdalom kíséretében. 

Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izmok túlnyúlnak a tűrőképességükön

Az izomfeszültség okai

Feszültség

A hosszan tartó stressz károsan hat az idegrendszerre, agyi rendellenességeket okozva az izmokban. Az idegrendszer a stresszre úgy reagál, hogy az erekre hat, csökkenti az izmok véráramlását, izomfeszültséget okozva.

Sport

Edzéskor vagy versenyzéskor a bemelegítő lépés rendkívül fontos, ez a lépés felmelegíti a testet, javítja a vérkeringést . Ennek eredményeként a test jobban alkalmazkodik a tevékenységekhez, megakadályozva a sérüléseket erős mozgások végzése során. 

Sokan azonban kihagyják ezt a lépést, ami növeli a sérülések kockázatát edzés közben. Ezenkívül a rendszeres és sűrű edzésprogram túlterheli az izmokat, amitől az izmok megfeszülnek. 

Sokan azt hiszik, hogy csak a túlerőltetés vagy az intenzív edzés vezet izomfeszültséghez. Ez tévhit, mert izomhúzódási sérülések történhetnek, ha sétál, fut, ugrál, nehéz tárgyakat emel, ... rossz testtartással. 

Ismétlődő mozgások ugyanabban a helyzetben

Az izomfeszülés általában akkor jelentkezik, amikor az izmok túlterheltek és folyamatosan, gyakran futóknál, tornászoknál, sprintereknél, ... Ha ez az állapot gyakran előfordul, csökkenti az izmok rugalmasságát, és súlyosbítja a fájdalmat. Az ok a test egy részének ismétlődő mozgása, amely izom egyensúlyhiányt okoz, nagy nyomást gyakorolva az ízületekre és az idegekre, ez a helyzet egyre gyakrabban vezet sérülésekhez a gyakori mozgású területeken. , fájdalmat okozva. 

Otthoni jogorvoslatok

A legtöbb izomhúzódás önmagában is kezelhető otthon. Ha edzés közben sérülést szenved, a RICE módszert alkalmazhatja a sérülés kezelésére: 

Pihenés

Hagyja abba az edzést, az izomfeszülést okozó munkát, és néhány napig korlátozza az erőteljes testmozgást a sérült izomterületen, hogy elkerülje a sérült terület súlyosbodását. 

Vigyen fel jeget

Ez az izomduzzanat csökkentésének egyik módja. A jeget egy kis törülközőbe, jégcsomagba kell tenni, majd az izomhúzódásra kenni. A jég felvitele körülbelül 15-20 perc, minden alkalom 60 perc különbséggel és 1-3 napig tart.

Jég felhordása helyett használhatja a Frigofast Spray Italia-t a fájdalom és a duzzanat enyhítésére . A termék azonnal lehűt, segít jelentősen csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot, és gyorsan enyhül. Verseny közben fellépő izomfeszülés esetén a spray használatakor 3-5 egymást követő permetezés után visszatérhet a normál tevékenységhez. A spray nem tartalmaz mérgező összetevőket, teljesen biztonságos az egészségre, így nyugodt szívvel használhatod. 

A Frigofast Spray hidegspray-palack népszerű az alábbi szolgáltatások miatt:

• A fájdalom jelentősen csökken, a duzzanat javul, már 3-5 egymást követő permetezés után visszatérhet a normál tevékenységhez.
• Az azonnali lehűtés és a seb lokalizálásának képessége segít csökkenteni az ütközés során fellépő duzzanatot és fájdalmat.
• Nem tartalmaz káros anyagokat, teljesen biztonságos a felhasználók egészségére.
• Közvetlenül a sérülésre használható, de nem szabad nyílt sebekre használni.

 A Frigofast Spray hideg spray azonnal lehűti és enyhíti a fájdalmat

Tömörítő szalag

Használjon orvosi ruhát vagy rugalmas kötést, hogy a megfeszült izom köré tekerje, amíg a duzzanat el nem múlik. Nem szabad túl szorosan betakarni, ez befolyásolja a vérkeringést. 

Emelje fel a sérült területet a szívnél magasabbra

Helyezze az érintett izomterületet magasabbra, mint a szív, hogy hatékonyan csökkentse a duzzanatot, fájdalmat vagy gyulladást.

Intézkedések az izomfeszülés megelőzésére

Az izomfeszülés olyan sérülés, amellyel könnyen találkozhatunk edzés, élet vagy munka közben. Ennek a sérülésnek a kockázatának csökkentése érdekében azonban néhány dolgot megtehet a megelőzés érdekében, például: 

• Edzés vagy verseny előtt be kell melegíteni a test bemelegítéséhez és az izmok nyújtásához.
• Tartsa be a napi edzési rutint az izmok rugalmasságának növelése érdekében. 
• Ne üljön túl sokáig egy helyben, különösen az irodai dolgozók. 
• Nehéz tárgyak emelésekor a helyes testtartást kell végezni.
• Kövesse a tudományos étrendet, tele tápanyagokkal, hogy biztosítsa a szervezetnek elegendő tápanyagot, erősítse az izmokat, a csontokat, az inakat, és jól támogatja a napi tevékenységeket. 
• A pihenőidőnek ésszerűnek kell lennie, kerülje a testmozgást vagy a túlterheltséget, ehelyett egyensúlyozza ki a gyakorlatokat és a pihenőidőt, hogy megelőzze a sérüléseket és a szervezet felépüljön.

Edzéskor vagy versenyzéskor a bemelegítő lépés rendkívül fontos

Bár az izomfeszültség nem veszélyes állapot, megfelelően kezelni kell az egyéb szövődmények elkerülése érdekében. Enyhe sérüléseknél körülbelül 2-3 nap kell a teljes felépüléshez, súlyos esetekben pedig szakorvos beavatkozása szükséges a legjobb gyógyulási eredmény érdekében.