Izomfeszültség: okok, megoldások és megelőzés

Bár az izomhúzódás nem életveszélyes, ha nem kezelik megfelelően, súlyos szövődményekhez vezethet, például ínszakadáshoz és izomszakadáshoz. Gyűjtsük össze tudásunkat erről a sérülésről a megfelelő kezelés érdekében.

Az izomhúzódások a sportolók leggyakoribb sérülései. Ezenkívül a rendszeresen aktív embereket is fenyegeti az izomfeszülés. Nézzük meg az izomfeszülés okait , az izomfeszültség jeleit, gyógymódokat és az izomfeszültség megelőzésének módjait az alábbi cikkben!

Mi az izomfeszültség? Hogyan néz ki az izomfeszültség?

Mi az izomfeszültség?

Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izmok túlságosan megfeszülnek a tűréshatáron túl. Ebben az állapotban az érintett izmok megfeszülnek, és elveszítik az önálló ellazulás képességét. A szenvedő súlyos fájdalmat fog érezni, nehezen tud mozogni vagy akár nem is tud mozogni. A test bármely része megerőltető, de a leggyakoribb a kar, a láb, a nyak, a váll és a derék.

Hogyan néz ki az izomfeszültség? 

Általában izomhúzódás esetén a következő tünetek egyike lesz: 

• Hirtelen fellépő fájdalom figyelmeztetés nélkül;
• Fájdalom a sérült izom mozgatásakor vagy az ízület mozgatásakor a sérült izomhoz képest;
• Zúzódások vagy a normálhoz képest elszíneződött bőr;
• Borjúduzzanat, erős fájdalom;
• Olyan érzés, mint egy csomó az izomban;
• Izomgörcsök, merevség,…

Enyhe izomhúzódás esetén az izom egy része elszakadhat és kissé merev, de még használható. De ha a feszültség súlyos, a szakadás elég erős ahhoz, hogy korlátozza a mozgást. Az enyhe izomhúzódás néhány hét után magától elmúlik, míg a súlyos esetek több hónapig is eltarthatnak. 

Az izomfeszülés  izomszakadásokhoz, az erek károsodásához vezethet, ami helyi vérzést vagy véraláfutást okozhat, ha az idegvégződések és a sérülés helye irritálódik. 

Az izomfeszülés sok gondot és fájdalmat okoz a szenvedőknek 

Az izomfeszültség fő okai

Izomfeszültség miért? 

Izomfeszülés léphet fel edzés közben vagy túl sokáig fix helyzetben végzett oda-vissza mozgás közben. Pontosabban, az izomfeszültséget a következő fő okok közül néhány okozza:

• A nagy erőt igénylő fizikai tevékenységek megkezdése előtt ne melegítse fel az izmokat. Sok esetben van bemelegítés, de a beszélő nem óvatos, ami ahhoz vezet, hogy az izom nem melegszik fel annyira, hogy ellazuljon. 
• Az izmok és izomcsoportok túlterheltek és alulpihentek, ami túllépi tűréshatárukat. 
• Az izmok a genetika, a veleszületett vagy meglévő csontokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségek miatt nem rugalmasak és rugalmasak. 
• A futás, csúszás és esés során fellépő egyensúlyhiány miatt a lábakban lévő izomrostok feszültnek tűnnek. 
• A dobás, borjúzás és tárgyak rossz pozícióban történő szállítása az izomcsoportok túlzott megnyúlását okozza. 
• Az időjárás hirtelen megváltozik, hideg van, a hőmérséklet csökken, ami rossz vérkeringést okoz, ami izomgörcsökhöz vezet. 

Izomfeszülés edzés közben a nem megfelelő bemelegítés miatt 

Otthoni gyógymódok izomfeszültségre 

Enyhe és mérsékelt izomfeszülés esetén a páciens teljesen önállóan kezelheti otthon, hideg borogatással a fájdalmas területre. Ha bizonyos tevékenységek végzése közben izomfeszültséget tapasztal, alkalmazza az alábbi módszereket a fájdalom csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében. 

• Pihenés: Azonnal hagyja abba a munkát vagy az edzési folyamatot, ha az izomfeszülés jelei megjelennek. Ugyanakkor a következő napokban ne használja ezt a megfeszített izomrészt vagy -részt, hogy elkerülje a húzást és a súlyosabb sérülést. 
• Hideg borogatás : Ez a leghatékonyabb módszer a duzzanat csökkentésére a sérült helyen. Használjon törülközőt és tekerje be a jégkockát, majd folytassa a felhelyezésével, ne helyezze a jégkockát közvetlenül a testre. Körülbelül 15-20 percig alkalmazza, majd 1 óránként ismételje meg, és tartsa fenn ezt a tevékenységet legalább 3 napig. 
• Kötszer: A jégen kívül rugalmas kötést is használhatunk a megfeszülő izom köré tekercselve a fájdalom enyhítésére. Azonban ne tekerjük túl szorosan, mert ez befolyásolja a vérkeringést.

Mikor kell orvoshoz fordulni, ha izomhúzódása van?

Ha izomhúzódása van, és a fenti módszerek mindegyikét kipróbálta, de még mindig nem gyógyult. Egy hét elteltével, és még mindig fájdalmat érez, amelyet vörös forró érzés kísér a sérült területen, gyorsan menjen egy egészségügyi intézménybe, hogy megvizsgálja és megfelelő tudományos kezelésben részesüljön.

Különösen akkor, ha izomfeszülést és légszomjat , szédülést, erős fájdalmat tapasztal, szubjektív módon nem kell otthon vigyáznia magára, de azonnali elsősegélyre van szüksége. 

Gyengéden gyakoroljon, hogy ne üljön hosszú ideig ugyanabban a helyzetben, hogy elkerülje az izmok megerőltetését és nyújtását

Az izomfeszültség megelőzésének leghatékonyabb módja 

Bár az izomfeszülés nem túl veszélyes betegség, előfordulásakor megzavarja az élettevékenységeket, valamint fájdalmat és szorongást okoz. A fenti helyzet elkerülése érdekében a következő módszereket használhatja: 

• Mielőtt munkába vagy edzésbe indul, szánjon időt a bemelegítésre és az izmok nyújtására. 
• Tartson fenn az érdeklődési körének és edzettségének megfelelő napi edzési rutint az izmok rugalmasságának javítása érdekében. 
• Ne tartsa testét túl sokáig rögzített helyzetben, gyakran változtasson pozíciót, vagy álljon fel és sétáljon óvatosan, majd dőljön hátra. 
• Amikor fel kell emelnie valamit a földön, üljön le és emelje fel anélkül, hogy lehajolna, túl nagy nyomást gyakorolva az ágyéki izmokra. 
• Ha nehéz tárgyat kell mozgatnia, kerülje a hordozását, hanem lassan mozgassa vízszintesen. 
• Álljon fel és üljön le lassan, hogy elkerülje a szédülést, szédülést, izomfeszülést. 
• Tudományos étrend felépítése elegendő tápanyaggal ahhoz, hogy az izmok, inak, csontok és ízületek erősek és rugalmasak legyenek. 
• Tartson egy ésszerű szünetet az energia regenerálásához. Ne dolgozzon és ne gyakoroljon túl sokat. Ezzel nem csak az izomhúzódások okozta sérüléseket akadályozhatod meg, hanem egészségesek maradhatsz és hosszú életet élhetsz. 

A tápláló és kiegyensúlyozott étrend csökkenti az izomfeszülés kockázatát 

Normális esetben az izomfeszülés akkor jelentkezik, ha aktívan sportol, mozgat, és nehéz tárgyakat hordoz rossz pozícióban. Ha ez a fő ok, akkor nem kell aggódnia, gyorsan eltűnnek, ha gyengéd masszázst és pihenést végez.

De ha az izomfeszültség továbbra is fennáll és fokozza a fájdalmat, orvoshoz kell fordulnia közvetlen vizsgálat céljából, hogy elkerülje a szerencsétlen szövődményeket.