Mennyi cukrot érdemes enni a gyerekeknek?
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Hány kalóriára van szükséged egy nap?
A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek fokozatosan több figyelmet fordítanak az egészségügyi problémákra azáltal, hogy saját maguk tanulják meg a táplálkozást. Az egy naphoz szükséges kalóriamennyiség azonban nem pontosan ismert. Csatlakozz az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudd, mennyi kalóriára van szükség naponta a táplálkozás biztosításához!
A túl sok vagy túl kevés kalória nem tesz jót az egészségnek. A megfelelő mennyiségű táplálkozás elősegíti, hogy egészséges és tele energiával rendelkezzen. Tehát mennyi kalória elég egy nap?
Mik azok a kalóriák?
A kalória vagy a kalória egy energiaegység, amellyel mérhető az élelmiszer, a víz és az energiafelhasználás általi energiafelhasználás. A szervezetbe bevitt táplálék energiává alakul át a tevékenység és az élet fenntartása érdekében. Amikor a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, más energiaraktárakat, például zsírt vagy izmokat használnak fel. Ez is az oka annak, hogy a szervezet lefogy.
A kalóriák zsírok, fehérjék és keményítők formájában léteznek. A kalória mennyisége ételenként változik, és általában zsírban van a legmagasabb. 1 g zsír 9 kalóriának felel meg, míg 1 g keményítő vagy 1 g fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz. Ezért a kalóriák táplálkozásban betöltött szerepének megértése képes lesz kiegyensúlyozni a szervezet számára szükséges energiát, ezáltal elérheti a kívánt súlyt.
Mi a kalória, nem mindenki tudja
A kalóriák szerepe a szervezetben
Mindenki szervezetének mindig szüksége van energiára az élettevékenységek fenntartásához. Kalória (energia) nélkül a szervezet szervei nem lesznek képesek ellátni normális funkcióikat, és a sejtek sem működnek. A felesleges kalóriákat a szervezet zsírként tárolja, és szükség esetén felhasználja. Ha elegendő kalóriát kap, a szervezet normálisan fog működni. Éppen ellenkezőleg, ha túl kevés vagy túl sok kalóriát eszel, az rossz hatással lesz az egészségedre.
Mennyire lesz káros, ha nem megfelelő mennyiségű kalóriát viszünk be?
A kalóriatöbblet vagy -hiány egyaránt hatással van egészségi állapotára, valamint napi tevékenységeire.
- Túl sok kalória: Ha túl sok kalóriát tölt be a szervezetbe, az felesleget okoz, amely fokozatosan zsírfeleslegként raktározódik. Ez számos problémát okoz, például elhízást , csontbetegséget, vérnyomást, szívbetegséget, szívbetegséget, légúti betegségeket stb.
- Kalóriahiány: Ellentétben a kalóriatöbblettel, ha nem biztosítunk elegendő kalóriát egy napra, a szervezetnek nem lesz elegendő energiája a minimális aktivitás fenntartásához. Ez olyan következményekkel jár, mint a fáradtság, a koncentráció hiánya, az ingerlékenység stb. Ha ez a helyzet elhúzódik, a szervezetnek mobilizálnia kell az izomszövetekben, zsírszövetekben tárolt kalóriákat, hogy kompenzálja az energiahiányt. Idővel ez vezetni fog. az ellenállás csökkenéséhez, a fertőzésekhez és a test gyengeségéhez.
Hány kalóriára van szükséged egy nap?
A szakértők szerint egy átlagos felnőtt nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív és normális testsúlyú maradjon. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a szükséges kalóriamennyiség napi 1500 kalóriára csökken. A férfiaknak magasabb energiaszintre lesz szükségük, így napi 2500 kalória elegendő lesz a férfiaknak a normális tevékenység fenntartásához.
Mindazonáltal minden egyes személy kalóriaszükséglete változhat, és az olyan tényezők függvényében változik, mint az életkor, nem, magasság, testsúly, aktivitási gyakoriság, anyagcsere és energia-anyagcsere, valamint néhány egyéb tényező.
A napi kalóriaszükséglet kortól, nemtől, fizikai állapottól,...
Mivel a zsír több kalóriát biztosít, azoknak, akik fogyni szeretnének és egészségesen szeretnének táplálkozni, korlátozniuk kell a zsír mennyiségét az élelmiszerekben. A napi 500 kalóriát csökkenteni kell, fenntartható és egészséges fogyásnak számít. Azonban nem szabad túl sok kalóriát levágni, és teljesen kiiktatni a zsírt az étrendből. A fehérjékből és rostokból származó kalóriák biztosítása segít több energiát égetni, és nem lesz éhes egész nap.
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriát
A normál működés fenntartásához a szervezetnek mindig szüksége van kalóriákra, még akkor is, ha Ön inaktív, az energiaégetés folyamata akkor is megtörténik. Ezért a rendszeres kalóriaellátás szükséges munka, de megfelelő kontrollra van szükség, hogy elkerüljük az egészségre káros kalóriafelesleget vagy -hiányt.
Mifflin - St Jeor formula kalóriákhoz
A Mifflin - St Jeor képlet segítségével kiszámíthatja napi kalóriabevitelét:
- Nőknél: kalória = (6,25 x magasság – cm) + (10 x súly – kg) – (5 x életkor) – 161.
- Férfiaknál: kalória = (6,25 x magasság – cm) + (10 x súly – kg) – (5 x életkor) + 5.
A TDEE képlet kiszámítja a napi kalóriákat
TDEE – Teljes napi energiakiadás vagy teljes kalória, amelyet a szervezetnek naponta be kell vinnie. A TDEE magában foglalja a mozgást, a gyakorlatokat és a pihenési energiát. A TDEE = BMR x R kiszámításának képlete.
A TDEE képlet segít kiszámítani az egy nap alatt szükséges kalóriák számát
A BMR az alap anyagcsere-sebesség a szervezetben az ember magassága és súlya alapján. Ez egyben a nyugalmi test minimális energiaszintjének és a normál életfenntartási szintnek a mutatója is, mint a légzés, az idegközpont szabályozása, a testhőmérséklet szabályozása... Minél magasabb a BMR, annál többet éget el. Sok kalóriát kap . Ez a mutató a napi kalóriák 60-75%-át teszi ki.
Használhatja az alábbi képletet a BMR pontos kiszámításához:
- Nőknél: BMR = (9247 x testsúly) + (3098 x magasság) – (4330 x életkor) + 447593.
- Férfiaknál: BMR = (13.397 x testsúly) + (4.799 x magasság) – (5.677 x életkor) + 88.362.
Ezenkívül R az edzéshez vagy mozgáshoz szükséges kalóriák száma, amelyre a szervezetnek a nap folyamán szüksége van, ami esetről esetre változik:
- Ülő életmód (csak evés és alvás): R = 1,2.
- Könnyű gyakorlat (hetente 1-3 gyakorlat): R = 1,375.
- Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 edzés, minden nap): R = 1,55.
- Erős testmozgás (rendszeresen aktív, sportol és hetente 6-7 alkalommal): R = 1,725.
- Nagyon nehéz gyakorlat (napi kétszeri gyakorlat, szakképzetlen munka): R = 1,9.
A szervezet által igényelt kalória mennyisége személyenként eltérő. A kalóriák kiszámításának megértése segít abban, hogy az étrendet és a testmozgást az Ön számára megfelelő módon alakítsa ki. Remélhetőleg ez a cikk segít kiszámítani, mennyi kalóriára van szüksége egy nap . Sok egészséget kívánok!
Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?
Tudtad, hogy a megfelelő étrend nagyon fontos hatással van babája egészségére? Tehát mi a helyes étkezési és ivási mód?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
A szilva előnyei terhes nők számára a terhesség alatt
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
Hogyan lehet végleg eltávolítani a hónaljszőrzetet otthon a nők számára egyszerű
A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!
Kérdés: Milyen gyógyszert szednek a középfülgyulladásban szenvedő gyermekek?
A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.
Lehetséges a fogászati implantátumok MRI-vizsgálata?
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia tünetei rákban
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelésére szolgáló tippek férfi gyógyszerekkel gyorsan hatékony eredményeket érnek el
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
Ételek, amelyeket be kell venni a cukorbetegek étrendjébe
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.