Az inaktivitás lelassítja az anyagcserét

Az inaktív emberek anyagcserét okoznak, és nem biztosítanak elegendő energiát a szervezet működéséhez. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét, és jó támogatást nyújt a fogyóknak.

A következő cikkből megtudhatja, miért csökkenti az inaktivitás az anyagcserét, és hogyan lehet leküzdeni ezt a helyzetet.

Az inaktivitás lelassítja az anyagcserét

Mi az anyagcsere?

A sok ülés, az inaktivitás lelassítja az anyagcserét

Az anyagcsere az a folyamat, amikor a táplálékot energiává alakítják a szervezet működéséhez. A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok olyan tápanyagok, amelyeket az emésztőrendszer enzimei bontanak le, majd a sejtek szolgálják ki őket, amelyeket használni kell. A szervezet ezeket az anyagokat azonnal felhasználja, vagy a májban, zsírban vagy izomszövetben tárolja.

A gyors anyagcserével rendelkező emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a lassú anyagcserével rendelkezők. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a testmozgás az egyik hatékony módszer, mivel az edzés több kalóriát éget el. 

Azt az anyagcserét, amely a semmittevés közben is lezajlik, nyugalmi/alapállapotú anyagcserének nevezzük.

A nyugalmi anyagcsere készteti a szervezet működését. Ez az az energia, amelyet elégetsz a szíved dobogásának, a tüdő légzésének és más szervek működésének fenntartásához. Csak a testben lévő nagy szervek, mint például az agy, a máj, a vesék és a szív, az ebből a folyamatból elégetett kalóriák akár 50%-áért felelősek.

A hivatásos sportolók esetében a nyugalmi anyagcsere a napi elégetett kalóriák 60-75%-át teszi ki, és személyenként nagymértékben változik. 

Bár nem gyakori, de ritka esetekben a természetesen magas anyagcserével rendelkező emberek többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül, köszönhetően a gyorsabb kalóriát égető képességüknek. Ez a bizonyos embercsoport naponta több száz kalóriát éget el természetesen anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot kellene végeznie. A nyugalmi anyagcsere sebességének fokozása azonban nagyon nehéz. 

Mozgás és anyagcsere

Az ülő életmód jelentősen csökkentheti a napi kalóriaégetést.

Azok, akiknek sokat kell ülniük, az inaktivitás negatív hatással lesz az anyagcserére és az egészségre.

Nem szükséges edzeni, sportolni, minden fizikai tevékenység, mint a séta, takarítás, takarítás, lépcsőzés, főzés... segíthet a kalóriák elégetésében. Ezt a fajta tevékenységet nem gyakorlati termogenezisnek nevezik.

A testmozgás azonban köztudottan javítja az egészségi állapotot. A mozgásos gyakorlatok, különösen a reggel végzett gyakorlatok, segítenek szabályozni a pulzusszámot és hatékonyabban égetni a kalóriákat, ezáltal felpörgetik az anyagcserét és megtartják a megfelelő testsúlyt.

Minden fizikai tevékenység, mint például a főzés, energiát éget

A testmozgás előnyei

Edzés közben mindenki egy sor jótékony reakciót vált ki a szervezet számára, beleértve:

• Több vért pumpál a szervekbe, ami javítja az anyagcserét.
• Az agy endorfint és oxitocint termel, amelyek jótékony hormonok a test számára, és segítenek jav��tani a szellemet.
• Növeli a rugalmasságot és erősíti az izmokat.
• Erősítse a csontokat, táplálja az ízületeket az ízületi folyadék kiválasztásának köszönhetően.
• Az emésztőrendszer serkenti, erősíti az immunrendszert, fokozza a méreganyagok kiürülését...
• Körülbelül 37,2 billió testsejt serkenti a tevékenységet, a keringést és az anyagcserét, amikor gyakorolunk. Ugyanakkor a testmozgásnak számos egyéb előnye is van, ha következetes és rendszeres edzésprogramot alkalmazunk.

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?

Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint a felnőttek legalább napi 30 percet mozogjanak. 

Az izomtréning serkenti az anyagcserét

Testünk folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha inaktívak vagyunk. Az izomzatú embereknél a kalóriaégetés még gyorsabban megy végbe. Csak hogy aktív maradjon, minden 450 gramm izom körülbelül 6 kalóriát fogyaszt naponta, míg minden 450 gramm zsír csak napi 2 kalóriát éget el.

Minden egyes erősítő edzés után aktiválja az egész test izmait, ezáltal felpörgeti a napi anyagcserét. Ezért izomgyakorlatokkal fokoznia kell az anyagcserét.

Fokozza a gyakorlatokat

Az aerob gyakorlatok nem biztos, hogy segítik az izomépítést, de elősegítik az anyagcserét edzés után. Különösen a nagy intenzitású gyakorlatok segítik az anyagcserét erősebben és hosszabb ideig.

Tehát, ha észrevehető eredményeket szeretne elérni, próbáljon meg csatlakozni egy haladó edzőtermi edzéshez, vagy a napi séta rutinja mellett adjon hozzá rövid kocogó gyakorlatokat.

6 módszer a kalóriák elégetésére 15 perc alatt

Lépcsőzés

Tanulmányok kimutatták, hogy a lépcsőzés a nagy intenzitású fizikai tevékenységek azon csoportjába tartozik, amelyek percenként több kalóriát égetnek el. Pontosabban, a lépcsőzés 8-9-szer több energiát költ el, mint az ülés, és 7-szer több energiát, mint a lift. Becslések szerint átlagosan minden felkapaszkodó ember legalább 0,1 kalóriát éget el, és minden egyes lépcsőfok 0,05 kalóriát éget el.

Ezért ha 10 percet sétál fel és le lépcsőn, körülbelül 100 kalóriát égethet el. Ez egy egyszerű, könnyű és hatékony módja a fogyásnak, a testzsír elégetésének, a lábak tonizálásának és az energia elégetésének.

Napi 15 perc séta elegendő.

A lépcsőzés rengeteg kalóriát éget el

Úszás

Ez egy olyan mozgásforma, amely segíti a test egyensúlyát és erősíti az izmok, a nyak, a váll, a csípő és a végtagok egészségét, rugalmasságát és állóképességét. 

Az úszás a fogyókúra nagyon hatékony formája, még több kalóriát éget el, mint a séta vagy a kocogás. Ez is egy olyan sport, amely segít a gyakorlónak kalóriák elégetésében. Az úszással elégetett kalóriák száma azonban a napi edzés intenzitásától függ.

Egy átlagos, körülbelül 50 yard/perces úszás sebessége körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Egy profi úszó körülbelül 75 yard/perc sebességével óránként több mint 750 kalóriát éget el. 1 kilogramm leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell elégetned. Tehát, ha hetente 6-szor úszik 1 órát, 2 hét alatt 1 kg-ot fog fogyni, ha betartja jelenlegi étrendjét.

Ugrókötelezés

Az ugrálókötél egy könnyű gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint bármely más edzésforma. Minden reggel körülbelül 15 percig kell gyakorolnia az ugrálókötél ugrását. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megmozgatni az egész testet, a karokat és a lábakat kombinálva hatással van a has, a karok és a comb zsíros területeire. Ha körülbelül 15 percig nem tud folyamatosan ugrálni a kötélen, ugorjon és pihenjen 30 másodpercig, majd ugorjon újra. Mindössze 15 perc ugrókötél 250 kalóriát éget el.

Súlyemelés

Nem kell konditerembe járni, választhat otthoni edzőeszközöket, mint a súlyzók, súlyzók - dupla rúd, haspad... A súlyzós edzéshez erős intenzitású izmok részvétele szükséges, és ha megszokta, egyszerűnek fog találni . Minden nap 15 perc súlyzós edzéssel a zsíros izmokat egy 6 csomagos test, tónusos izmok váltják fel számodra, segítve a leghatékonyabb testváz kialakítását.