A foci növeli a magasságot? Mit kell tenni a hatékony magasságnövelés érdekében?

Az edzés segíti az egész test edzését, erősíti az izmokat, elősegíti a kedvező magasságnövekedést. A sportágak közül a focit különösen a férfiak szeretik. Tehát a futball növeli a magasságot? Hogyan focizzunk a magasság növelése érdekében?

A rendszeres testmozgás fizikai gyakorlat, javítja az egészséget. A felnövő gyerekeknek és serdülőknek testmozgást kell végezniük a magasság növelése érdekében. A fiatalok egyik kedvenc sportja a futball. Kövesse a cikket, hogy megtudja, hogy a futball növelheti-e a magasságot.

A foci növeli a magasságot?

A labdát rúgva folyamatosan körbefutod a pályát, beleértve a sprintet, az állóképességi futást és az ellenfelek kerülését. Ennek eredményeként az alsó test folyamatosan dolgozik, és serkenti a lábak, a combok, a térd izomcsoportjainak fejlődését, amelyek feszesebbek és megnyújtják a hosszú vázizmokat. 

A sprint egy fontos és népszerű futási stílus a futballban. Egyes tudományos tanulmányok szerint a sprintelés a lábcsontokon sok apró repedést okozhat, de nem okoz csontkárosodást. A tápanyagokban gazdag élelmiszerekkel töltse be ezeket a hiányosságokat, ami a csontok meghosszabbodását okozza. 

A futball emellett segít a szervezetnek a növekedési hormon jobb termelésében. Ezek olyan hormonok, amelyek helyreállítják a porcnövekedést, hogy a csontok és az ízületek jobban működjenek. Ezenkívül a foci segít a tinédzserek rugalmasságának növelésében, a testsúly szabályozásában és az általános egészségi állapot javításában. 

A foci növeli a magasságot? A válasz igen, és javítja általános egészségét, állóképességét,...

A futball egyéb egészségügyi előnyei

A futballozásnak számos mentális és fizikai egészségügyi előnye van, például:

• A szív- és érrendszer egészségének javítása: Csökkentse a magas vérnyomás, a stroke kockázatát, stabilizálja a szív egészségét, fokozza az állóképességet, fenntartja a fittséget.
• Fenntartja a rugalmasságot, növelje az ellenállást és szabályozza a test egyensúlyát a mozgásszervi erő erősítésével. 
• Égesd el a felesleges zsírt és kalóriát: A futás segít elégetni a felesleges energiát, segít a gyerekeknek fitten tartani, csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ez a sport sokat segít a túlsúlyos és elhízott gyerekeknek.
• Növeli a gyermekek önbizalmát: A különféle csoportos tevékenységekben való részvétel csökkenti a hiperaktivitást vagy a szociális félénkséget.
• Ezenkívül a foci segít csökkenteni a stresszt és az iskola utáni fáradtságot. Azóta a lelki egészség stabil, a hangulat vidámabb, aktívabb.

Hogyan kell focizni a magasság növelése érdekében

Ideje focizni

A futballozáshoz szükséges idő biztosítása elősegíti az egészség fejlesztését, elősegíti a csontok fejlődését és növeli a magasságot . Egy profi mérkőzés általában 45 perc/félidőig tart, a szünet 2 félidő között 15 perc. Általában azonban egy szett kevesebb időt vesz igénybe az egészség megőrzéséhez, szettenként körülbelül 20-30 percet. Az egyes személyek időpontjától függően válassza ki a megfelelő időpontot a játékhoz. A labdarúgás előtt 45-60 perccel falatozzon, hogy legyen energiája a gyakorlatokhoz. 

A futball kora 

Az 5-6 éves gyerekek az a kor, amikor elkezdhetnek futballozni. Ebben a korban a gyerekek csontjai és ízületei már erősek. Kezdj el könnyű intenzitással játszani  a rugalmasság növelése , az izomépítés érdekében. A korai testedzés megteremti a feltételeket az optimális magassági fejlődéshez.

Az 5-6 éves gyerekek az a kor, amikor elkezdhetnek futballozni

A futball intenzitása 

A focizás intenzitása heti 3-5 nap, edzettségtől függően 60 perc/nap. Csak akkor edz, ha a tested egészséges, nem sérült. Kezdetben meg kell szokni az alacsony intenzitással való játékot, miután elegendő kitartást szerzett, fokozatosan növelje a sebességet.

A futballozás veszélyeire figyelni kell

Noha a futball számos egészségügyi előnnyel jár, a játékosoknak még mindig vannak kockázatai. Ezek a veszélyes sérülések gyakran a játékosok közötti ütközések, nem megfelelő technika, vagy a futballpályával, időjárással vagy fizikai állapottal kapcsolatosak. Néhány gyakori sérülés, amikor helytelenül rúgják a labdát: 

• Nyak- és fejsérülés.
• Törés.
• Megnyúlt, szakadt szalagok.
• Porckorongsérv .

A veszélyes sérülések elkerülése érdekében, amikor egy futballlabdát rúg, meg kell jegyeznie néhány dolgot: 

• Jól melegítsen be játék előtt.
• Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, ne gyakoroljon azonnal, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon. 
• Szereljen fel további védőfelszerelést a sérülések elkerülése érdekében.
• Mozgásszervi sérülés esetén ne futballozzon. 
• Foci közben és után igyál elegendő vizet, hogy elkerüld a kiszáradást. 
• Ha szívproblémája vagy vérnyomása van, ne focizz.

A magasság növelésének módjai a foci mellett

Táplálás

Az étrend nagyon fontos a magasság és a súly szempontjából. A magasabb növekedéshez teljes körű keményítővel, fehérjével, zsírral, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell kiegészíteni. A csontoknak különösen sok kalciumra, kollagénre, D-, K-vitaminra, magnéziumra, foszforra, cinkre, vasra stb.

Ahhoz, hogy a testmagasságnak megfelelő súly legyen, ki kell egyensúlyozni az élelmiszercsoportok táplálkozását, pl. sokféle zöldség, hús, hal, tojás, tej, dió, gyümölcs, ... sok vitamin fogyasztása.

Minden nap elegendő vizet inni elengedhetetlen. A víz részt vesz a legtöbb szállítási folyamatban a szervezetben. A vizet olyan kenőanyagnak tekintik, amely segíti az ízületek zavartalan működését. 

A futball növelheti a magasságot, már nem függ a gyermek étrendjétől és tevékenységétől

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás hatékony módja a magasabb növekedésnek. A rendszeres testmozgás és sportolás nemcsak a magasságot növeli, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Ezen túlmenően, a testmozgás szokása arra ösztönzi a szervezetet, hogy természetes módon  termeljen növekedési hormont , javítja az alvás minőségét és növeli a tápanyagok élelmiszerből történő felszívódását.

Helyes testtartás 

Az álló, ülő vagy fekvő testtartás szintén befolyásolja a csontok, különösen a gerinc egészségét. A helyes testtartás nemcsak a magasabb növekedést segíti elő, hanem az erős csontozatot is megőrzi. Ezért szükséges a helyes testtartás megtartása, hogy kedvező feltételeket teremtsünk a csontok fejlődéséhez. 

Aludj időben, aludj eleget 

Mély alvás közben az agyalapi mirigy választja ki a legnagyobb mennyiségű növekedési hormont a nap folyamán. Ekkor a szervezet megkezdi a méreganyagok eltávolítását, elősegíti az anyagcserét, különösen a csontnövekedés több mint 90%-a alvás közben megy végbe. Ezért a jó alvás kedvező feltétele a fizikai fejlődésnek és a magasságnak.

A fenti cikk elmagyarázta, hogy a futball növelheti a magasságot ? A futball az egyik leghatékonyabb módja a magasságnövelésnek. A rúgás, futás és ugrás kombinációja kemény munkára serkenti a lábak izmait - csontjait - ízületeit. Ne felejtse el kombinálni a tudományos étrendet és a pihenést a maximális hatékonyság érdekében.