A fogyás sikere vagy kudarca inkább a szokásoktól függ, mint az étrendtől. A jó szokások megtartása biztonságos fogyókúrás rendszert épít ki. Csak ha
A fogyás sikere vagy kudarca inkább a szokásoktól függ, mint az étrendtől. A jó szokások megtartása biztonságos fogyókúrás rendszert épít ki.
Ha kizárólag az egészséges táplálkozásra hagyatkozik, fogyása rövid életű lesz. De ha jó szokásaid vannak, a fogyás folyamata sokkal biztonságosabb és hatékonyabb lesz. Tehát mik a jó szokások a fogyókúrában? Íme egy lista az 5 szokásról, amit meg kell őrizned, hogy a legjobb alakod és egészséged legyen.
Igyál egészséges italokat
Az egészséges italok kiválasztása nagyon fontos a fogyás folyamatában
Egy jó fogyókúrás szokás kialakításához ügyeljen arra, hogy általában milyen italt fogyaszt. A múltban, amikor a fogyásról volt szó, az emberek gyakran odafigyelnek az ételekre. Ha azonban egészséges ételeket választasz, de sok szénsavas üdítőt iszol, akkor a fogyás haszontalannak számít.
Ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta italokkal. Korlátozza az üdítőitalok fogyasztását, helyettesítse szűrt vízzel, vagy a zöld tea a legjobb.
A jó alvás a biztonságos fogyás egyszerű módja
A jó éjszakai alvás segít formában maradni
A mély és elegendő alvás nagyon fontos, mert nem csak a szervezet zökkenőmentes anyagcseréjét biztosítja, hanem a belső szervek pihenését is segíti. Ez nagyban befolyásolja a fogyás útját. Sok tudós kimutatta, hogy a legtöbb embernek, aki rendellenesen hízik, megvan a szokása, hogy későig ébren marad. Tehát, ha szeretné megtartani a stabil testsúlyt, és mindig felfrissültnek érzi magát, fix lefekvés idejét kell beállítania, és próbáljon meg napi 8 órát aludni.
Építs fel egy tudományos gyakorlati rendszert
A biztonságos fogyáshoz tudományos gyakorlatokra van szükség
A mozgás nem csak azoknak jó, akik szeretnének javítani egészségükön, hanem nagyon hasznosak azok számára is, akiknek célja a fogyás. A fogyás edzése azonban nagy elszántságot igényel. Sokan részletes, aprólékos edzésprogramokat készítenek, de csak néhány nap alatt teszik meg. Ennek az az oka, hogy bár ez a gyakorlati rendszer jó, nem tudományos és nem alkalmas az edzők számára. A jó edzésprogram nem attól függ, hogy mennyire intenzív, hanem hogy mennyi ideig tart fenntartani.
Kezdetben csak gyengéd intenzitással szabad edzeni. A kulcs az, hogy hagyjuk a testet fokozatosan hozzászokni, kialakítva a gyakorlatok szokását és élvezetét. Nem kötelező konditerembe járni, a parkban vagy a járdán kocogás is jó, mert elvonja a figyelmét a környező táj, így nem érzi magát fáradtnak.
Növelje a fizikai aktivitást
A fogyáshoz nem kell cipőt felvenni és edzőterembe járni. Teljesen hatékonyan fogyhat normál napi tevékenységekkel kombinálva. Ahelyett, hogy motorral vagy autóval járna iskolába vagy munkába, cserélje le gyaloglásra vagy kerékpározásra. Ahelyett, hogy felszállna a liftre, töltsön egy kis időt a lépcsőn mászással. A sok kalória csökkentését segíti az is, ha feláll egy italért, megragad egy dokumentumot, nyújtózkodik stb.
Használjon emlékeztetőket
Bárki, aki éppen a fogyás folyamatában van, szintén elveszíti motivációját. Mennyire fontos a kezdeti motiváció visszaszerzése és hosszú távú fenntartása? Most olyan edzésemlékeztető alkalmazásokra (alkalmazásokra) van szüksége, mint a Nike Run – egy olyan alkalmazás, amely méri az edzésidőt és az elégetett kalóriák statisztikáit. Az egészséget, a testsúlyt és a napközben elfogyasztott kalóriákat figyelő alkalmazások értesítik Önt, ha túllépi a megengedett fogyasztást, vagy ha halogatja az edzést. Létezik egy sokkal egyszerűbb módja is, hogy öntapadó cetlit (jegyzeteket) írjunk olyan helyekre, amelyek jól láthatóak. A megjegyzések lehetnek motivációs nyilatkozatok vagy a fogyás kezdeti célja.
A pszichológusok azt mondják, hogy az alkalmazások vagy cetlik általi rendszeres emlékeztetők nagyon hatékonyak az edzés iránti elszántság megőrzésében. Ha ez az elhatározás megmarad (általában több mint 20 napig), a fogyást célzó gyakorlat jó és biztonságos szokássá válik az egészség szempontjából. És nem fogod magad szerencsétlenül érezni minden alkalommal, amikor úgy kell gyakorolnod, mint korábban.
Huyen Trang
Forrás: Verywell
Sok zsírmentes gyümölcs van, amelyek nagyon jól segítenek a fogyásban. A mandarin a C-vitaminban gazdag gyümölcsök egyike, amely nagyon jó az egészségre. Sokan kíváncsiak, hogy a mandarin fogyasztása fogyhat-e, és hogy ez a gyümölcs zsíros-e, befolyásolja-e a fogyást vagy sem?
A késő esti étkezési szokás káros az egészségre. Ebben a cikkben 3 módszert adunk, hogy felhagyj ezzel a rendkívül káros éjszakai étkezési szokással. Van
A barna rizs magas tápértékű gabonaféle, amelyet gyakran használnak az egészséges étrendben a jó fogyás elősegítésére. Manapság számos barna rizsfajta létezik a piacon, mindegyik más-más kalóriatartalommal. Tehát hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
Szeretett volna spirulinát bevenni az étrendjébe, hogy javítsa egészségét, de nem tudja, érdemes-e rendszeresen inni? Mennyit kell használni egy nap? Ez a cikk megadja a választ.
A fogyás sikere vagy kudarca inkább a szokásoktól függ, mint az étrendtől. A jó szokások megtartása biztonságos fogyókúrás rendszert épít ki. Csak ha
Mondjon búcsút a csúnya és kellemetlen „cellulit bőrnek” mindössze 2 rövid hét alatt 6 egyszerű és hatékony gyakorlattal a bőr alatti zsír csökkentésére. A cellulit az eredmény
Az édes ételek okozzák a magas vércukorszintet, ami sok energiát halmoz fel, súlygyarapodást okozva. De a savanyú étel fogyasztása fogy, vagy éhessé tesz, hogy többet és gyorsabban kövérebbé váljon? Ha fogyni szeretne, ne hagyja ki ezt a cikket!
A spirulina egy tápláló étel, amely akár a fogyásban is segíthet, ha megfelelően használod, ez a cikk megmutatja, hogyan kell bevenni a spirulinát a biztonságos fogyás érdekében. Ezen túlmenően, ennek a szuperételnek nagy egészségügyi előnyei is vannak.
A rövidlátás kezelésére szolgáló Lasik műtét meglehetősen biztonságos, pontos és rendkívül hatékony módszer. A műtét után azonban még mindig vannak olyanok, akik szemszárazságot, szemviszketést,... Fennáll-e a szemszárazság veszélye a Lasik műtét után? Az aFamilyToday Blog alábbi információi segítenek megtalálni a választ.
A Natto Gold 3000FU agyserkentő szájtámogató tabletta hatékonyan támogatja a vérkeringést. Pontosan mit csinál ez a gyógyszer? Kérjük, tájékozódjon lent.
A Meso injekció egy olyan módszer, amely segít gyorsan elérni a fényes, fehér, sima bőrt és elmosni a bőrhibákat. Tehát sok embert érdekel, hogyan kell ápolni a bőrt a Meso injekció után a legjobb hatás elérése érdekében. A kérdésre a választ az aFamilyToday Blog következő cikkében találja.
A tejsavófehérje a felnőttek számára készült étrend-kiegészítők egyike. A legtöbb embernek megvan a szokása, hogy reggel tejsavófehérjét használ, de az, hogy lefekvés előtt iszik-e tejsavót, sok ember kérdése.
Az influenza gyakori betegség, ezért a megfázás gyors kezelése sok embert érdekel. Tehát, ha megfázik, mit kell tennie, hogy gyorsan meggyógyuljon?
A megfázás és az influenza szaunázása az egészségügyi ellátás régóta fennálló módszere, melynek előnye, hogy biztonságos és könnyen kivitelezhető.
Ha zsírégetésre vágysz, térj vissza a tónushoz, próbáld ki az aerob edzést. A gyakorlatokat általában pörgős és lendületes zenei környezetben végzik. A zene segít fenntartani a test sebességét és ritmusát minden mozdulatnál. Ezáltal hatékony zsírvesztést hoz az egész test számára. Tehát mi az aerobik? Hogyan csökkentik a testzsírt az aerob gyakorlatok?
Az állkapocstörés a trauma gyakori típusa, amely számos súlyos sérülést okoz a betegeknek. Íme a válaszok arra a kérdésre: Veszélyesek a mandibulatörések?
A fogszabályozás utáni ritka fogak olyan állapotok, amikor a fogak visszatértek a megfelelő harapáshoz, a fogszabályzó eltávolítása után egyenletesek és szépek, de a fogak rövid időn belül kifogynak a fogszabályzóból és megritkulnak. Ez nem veszélyes helyzet, de meg kell találni a javítási módokat. A következő cikk megosztja a fogak gyakori okait, miután a fogszabályzó még mindig ritka, nézzük meg.
Nem baj, ha egy kutya megharapja a lábát? Hogyan adjunk elsősegélyt harapások esetén biztonságosan és megfelelően? Sok emberben felmerül ez a kérdés, amikor sajnos megharapja egy kutya, nincsenek feltételei az orvoshoz menni, de nagyon aggódnak, hogy a helyzet súlyosra és veszélyesre fordul.
