6 gyakorlat a bőr alatti zsír csökkentésére, hogy segítsen megszabadulni a narancsbőrtől

Mondjon búcsút a csúnya és kellemetlen „cellulit bőrnek” mindössze 2 rövid hét alatt 6 egyszerű és hatékony gyakorlattal a bőr alatti zsír csökkentésére. A cellulit az eredmény

Mondjon búcsút a csúnya és kellemetlen „cellulit bőrnek” mindössze 2 rövid hét alatt 6 egyszerű és hatékony gyakorlattal a bőr alatti zsír csökkentésére.

A cellulit a bőr alatti zsírszövet kidudorodásának eredménye, és a bőr felszínén egyenetlenségeket hoz létre, más néven „cellulit bőr”; Általában a combban, a hasban és a fenékben fordul elő.  Ennek az állapotnak az egyetlen módja az, ha szigorú edzésprogramot és megfelelő fogyókúrát alkalmaz . Ez a cikk 6 hasznos gyakorlatot tartalmaz az izmok megfeszítésére, valamint a comb és a fenék zsírjának csökkentésére.

1. 1. számú gyakorlat

Ez az egyik legegyszerűbb, de rendkívül hatékony gyakorlat a bőr alatti zsír csökkentésére.

Hogyan kell ezt csinálni : Feküdj a jobb oldaladra. Hajlítsa be a jobb könyökét, támaszkodjon a padlóra úgy, hogy súlya a jobb alkarján legyen. A jobb lábat a test hátsó része felé kell hajlítani. A bal láb egyenesen a test mentén. Kezdje el felemelni a bal lábát 10-30 cm-re a padlótól, és tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

Végezzen 2 ismétlést, 12 ismétlést minden lábra.

2. 2. számú gyakorlat

Hogyan kell csinálni : Kezdje push-up pozícióban, karokkal egyenesen a padlón, hajlítsa fel a jobb lábát úgy, hogy a térd a hasán legyen. Ezután egyenesítse ki, rúgja fel a lábát körülbelül 12-20 cm-rel a padló felett. Ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábával.

Hajtson végre 3 fordulatot 8-szor.

3. 3. számú gyakorlat

Hogyan kell csinálni : Tartson mindkét kezében egy kis súlyzót, álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek, lábai kifelé mutassanak V alakban. Belégzéskor kezdje el lassan leengedni a testét. Folytassa az ereszkedést, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Ezután emelje fel magát és lélegezze ki.

Hajtson végre 3 fordulatot 20-szor.

Gyakorlatok, amelyek sokat dolgoznak a fenéken és a combokon

4. 4. számú gyakorlat

Hogyan kell ezt csinálni : Fogja meg a súlyzót két kézzel. Állj egyenesen, lábad össze. Kezdje el lassan hajlítani a felsőtestét, tartsa egyenesen a hátát, a karokat egyenesen lefelé a padlóra. Engedje le a lehető legalacsonyabbra. Ezután fokozatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot 5-ször 12-szer.

5. 5. számú gyakorlat

Hogyan kell csinálni : Tegye a kezét és a lábát a padlóra, mint egy push-up pozícióban, de könyökével hátrafelé, térdével a padlón, a kezét tartsa egyenesen. Kezdje el lassan felemelni az egyik lábát, behajlított karokkal, tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a bal és a jobb láb között.

Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből minden lábra.

Gyakorlatok, amelyek segítenek hatékonyan megszabadulni a narancsbőrtől

6. 6. számú gyakorlat

Hogyan kell ezt csinálni : Helyezze a lábát vállszélességre, hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje mögé. Ezután ugorjon erősen, karjait az ég felé emelve. Amikor a lábad érinti a talajt, térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajtson végre 2-20-as fordulatot.

A bőr alatti zsír feloldásának gyors eléréséhez gyakorlatokat kell végezni a következő ütemterv szerint: 2 nap gyakorlat, majd 2 héten belül 1 nap pihenés.

A módszerek

Forrás: Brightside