Amikor terhes és tejmentes, különösen fontos gondoskodni arról, hogy kielégítse tápanyagszükségletét, mert amit eszel, az táplálja a méhedben növekvő babát. Ha nem fogyaszt jó, tápláló ételeket, a baba nem fogja megkapni azt, amire szüksége van a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A tejtermékek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Tehát, ha úgy dönt, hogy tejmentes életmódot folytat, még fontosabb, hogy más forrásokból szerezze be ezeket a tápanyagokat.
A jó hír: a testét úgy tervezték, hogy megkapja azt, amire szüksége van a terhesség alatt, anélkül, hogy szarvasmarha-italra támaszkodna. Ha nem fogyaszt tehéntejet, akkor gondoskodnia kell arról, hogy az italban található legfontosabb tápanyagokat megkapja: kalciumot, D-vitamint és B12-vitamint. Ezek a tápanyagok fontosak az Ön számára, amíg terhes vagy, ezért különös figyelmet kell fordítania arra, hogy más táplálékforrásokból elegendő mennyiségben jusson belőlük.
A terhes nőknek körülbelül ugyanannyi kalciumra van szükségük az étrendjükben, mint amikor nem terhesek. Mennyibe kerül, hogy? Körülbelül 1000 milligramm naponta. A szám változatlan marad, amikor szoptatnak.
Ennek ellenére, akár iszik tehéntejet, akár nem, az ajánlott kalciumbeviteli szintek elérése kihívást jelent a legtöbb nő számára. Ha azonban terhes vagy, fontos, hogy megpróbáld. Ez azért van, mert a kalcium a csontok és a fogak fontos összetevője az Ön és a növekvő gyermeke számára.
Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy szervezete hatékonyabban veszi fel és tartja meg a kalciumot a terhesség alatt, így előfordulhat, hogy beépített segítséggel védi Önt és babáját, ha kalciumbevitele nem éri el az ajánlott szintet. De ne számíts rá. A cél az, hogy a lehető legjobban táplálkozzon a terhesség előtt, alatt és után. A legjobb, ha megcélozza az 1000 milligrammos célt anélkül, hogy túlórázná a testét.
A D-vitamin közeli partnere a kalciumnak – segít a szervezetben felszívni a bevitt kalciumot. Tehát a terhesség alatti elegendő D-vitamin bevitele elősegíti a csontépítő ásványi anyag felszívódását. Ha mindkettőből megfelelő mennyiséget kap, a baba csontjai és fogai normálisan fejlődnek.
Terhesség alatt a D-vitamin elsődleges nem tejtermékforrásai közé tartozik a szülés előtti táplálékkiegészítő, a napfénynek való kitettség és az esetlegesen fogyasztott D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, beleértve a szójatejet, a rizstejet, a mandulatejet, a narancslét és a reggeli gabonapelyheket. A D-vitamint tartalmazó teljes élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tonhal, a lazac és a szardínia.
A B12-vitamin csak állati eredetű termékekben található, például húsban, tejben, halban és baromfihúsban. Ha nem eszik ezek közül az ételek közül – mert tej- és húsmentesen él –, mindenképpen vegyen be egy megbízható alternatív B12-vitaminforrást az étrendjébe. B12-vitamint kaphat étrend-kiegészítőkből és dúsított élelmiszerekből.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
