A guggolás a legerősebb paleo gyakorlatok közül; fontot fontra, több kalóriát éget el, és több izomaktiválást vált ki, mint bármely más mozgás. A guggolás minden erőfejlesztő mozdulat királya is, és semmi sem tudja letaszítani a trónjáról.
A nehéz guggolások csodálatosak. Óriási stresszt okoznak a szervezetben, és elárasztják a rendszert természetes növekedési hormonokkal (beleértve a természetes emberi növekedési hormont is).
A guggolás másik előnye, amelyről kevésbé beszélnek, de ugyanolyan értékes, hogy segít leülni, ami talán a leggyakoribb alkalmazás. De meg kell jegyezni, hogy ennek a mozgásmintának az eredeti szándéka nem leülni, hanem felállni. Az emberek először csecsemőként lépnek be a guggolásba a földről (gyakran kúszásból), és állva használják. Tehát a török felkeléshez hasonlóan a guggolás is ugyanolyan hasznos eszköz, hogy felemeld magad a földről, mint az, ha leülsz rá.
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a guggolás káros a térdére. De ezt felejtsd el. A guggolás módja káros lehet a térdére, de maga a guggolás nem árt a térdnek. Valójában nincs rossz mozgás, csak a mozgásra való felkészülés hiánya. A térdeket ugyanúgy meg kell erősíteni, mint az összes többi ízületet és izmot. És a térd megerősítésének egyetlen módja a mozgás.
Ha korábban térdproblémái vannak, vagy bármilyen ezzel kapcsolatos problémája van, mindig kérjen engedélyt orvosától, mielőtt bármilyen típusú fitneszprogramot elkezdene.
Egy másik elterjedt, kissé ostoba mítosz az, hogy guggolás közben a térded nem keresztezheti a lábujjakat. Nem baj, ha a térded keresztbe áll a lábujjaidon, amíg egy vonalban maradnak a lábujjaiddal. A térd hajlításra való. Valójában ez az egyetlen dolog, amit megtehet, tehát hagyja, hogy ezt tegye.
A mély guggolás elengedhetetlen minta. Ideális esetben képesnek kell lennie fenékig bokáig guggolni úgy, hogy a sarka a talajon van, a térd pedig egy vonalban van a lábujjakkal, miközben a hátad viszonylag lapos marad. Gyerünk, és próbáld ki! Ha megvan a mozgásképessége, akkor a guggolás alsó részét nyugalmi pozíciónak kell éreznie – mintha tényleg el tudna lógni egy darabig.
A barlangi ember valószínűleg sok időt töltött egy testsúlyú guggolás alján, és Ön is ezt szeretné tenni. Minél több időt tudsz felhalmozni a guggolás alján a nap folyamán, annál jobb. Ez a pozíció meglazítja a csípőjét, megkeményíti az ízületeket, és felkelt a kanapéról!
Ahogy javul a mély guggolásod, úgy javul az alsótested ereje, az alsótested mobilitása és általános hasznossága a társadalomban. A gátlástalan guggolás a funkcionális mozgás erős mutatója. Megköveteli a boka, térd és csípő bőséges mozgékonyságát, valamint a medence stabilitását. Az mit jelent? Nos, sok mindennek jól kell működnie ahhoz, hogy valaki mélyen guggoljon. Ez azt jelenti, hogy a munkaeszközei valamennyire rendben vannak, így kisebb az esélye, hogy szétesik.
Íme néhány módja annak, hogy a guggolást a napi rutinba illessze:
Naponta legalább tíz e-mailre válaszolj egy guggolásból.
Beszélj telefonon guggolásból.
Nézz TV-t guggolásból (vagy legalább nézd a reklámokat guggolásból).
Egyél egyszer a nap folyamán guggolásból.
Amikor sorban állsz, ülj le egy guggolásba (hadd bámulják!).
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
