A nátrium az egészség szempontjából fontos ásványi anyag, de sokan sokkal több nátriumot fogyasztanak naponta, mint amennyire valójában szükségük van. A trükkös dolog az, hogy a nátriumbevitelre vonatkozó ajánlások eltérőek.
A 2010-es amerikai étrendi irányelvek (DGA) szerint ez napi 1500 milligramm (mg). Az American Heart Association (AHA) ugyanezt a határt szabja meg, de az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 2000 milligrammnál kevesebb fogyasztást javasol (és hozzáteszi, hogy 3510 milligramm káliumot is el kell fogyasztania).
Bár a nátrium minimális követelményére vonatkozóan nincsenek iránymutatások, léteznek megfelelő beviteli (AI) és felső határértékre (UL) vonatkozó irányelvek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a mesterséges intelligencia úgy definiálható, mint „az ajánlott átlagos napi beviteli szint, amely a látszólag egészséges emberek egy csoportja (vagy csoportjai) tápanyagbevitelének megfigyelt vagy kísérletileg meghatározott közelítésein vagy becslésein alapul, és amelyről feltételezhető, hogy megfelelő – használt. amikor az RDA nem határozható meg."
A nátrium mesterséges intelligenciája napi 1500 milligramm. Az UL – a legmagasabb átlagos napi tápanyagbeviteli szint, amely valószínűleg nem jelent káros egészségügyi hatások kockázatát – a nátriumra vonatkozóan napi 2300 milligramm felnőtteknél.
Bár úgy tűnik, hogy a táplálkozási irányelveket kiadó szervezetek nem tudnak megegyezni a nátrium kérdésében, egy dologban biztos lehetsz: a nátriumbevitel napi 1500-3000 milligrammra csökkentése jót tesz a szívnek (és kényelmesen a DASH diéta része).
A DASH-Sodium vizsgálat három nátriumszintet – 3000, 2400 és 1500 milligrammot – vizsgált meg, és kimutatta, hogy a DASH diéta elveivel együtt a vérnyomás minden nátriumszintnél csökkent, de az 1500 milligrammos nátriumszint kétszeresére csökkent. .
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
