Az anyagcsere sebessége az, hogy hány kalóriát éget el nyugalomban. A mediterrán életmód segíthet abban, hogy az anyagcsere sebességét teljes mértékben fel tudja rúgni, még akkor is, ha nem tudja ellenőrizni az ezt az arányt befolyásoló tényezőket.
Vannak, akik az Egyesült Államokban és Kanadában eltávolodtak ezektől a stratégiáktól, mivel az élet felgyorsult és kényelmesebbé vált. Modellezheti a mediterrán életmódot, és beépíthet néhány ilyen stratégiát a mindennapi életébe; próbáljon meg rendszeresen beépíteni legalább kettő-három stratégiát az alábbiak közül:
Építsen sovány izomtömeget. Az izom 90 százalékkal több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el minden nap. Több izmot építhet súlyemeléssel, ellenállási szalagok használatával, sétálással és egyéb erősítő gyakorlatok végrehajtásával.
Növelje a pulzusszámát. A rendszeres aerob edzés nemcsak a pulzusszámot emeli fel, hanem az anyagcserét is felpörgeti az edzés alatt és utána több órán keresztül. Az aerob gyakorlatok közé tartozik minden olyan tevékenység, amely megnöveli a pulzusszámot, például gyaloglás, kerékpározás, tánc, kocogás, úszás vagy aerobik.
Vegye fel az extra lépcsőket. Bármikor, amikor megnöveli a pulzusát, akár két percre is, egy kis lendületet ad az anyagcserének.
Így ha egész nap apró dolgokat csinálsz, mint például a lépcsőzés, a kedvenc dalodra táncolsz, vagy messzebbre sétálsz a parkolóban, az anyagcsere-ráta kismértékben emelkedik a nap folyamán. Ezek a kis egyéni emelkedések hozzájárulnak a fogyáshoz és a jóléthez. A nap folyamán gondoljon arra, hogyan növelheti ezeket a kis energiakitöréseket.
Élvezze a rezisztens keményítőket. A kutatások összefüggést mutatnak az anyagcsere és bizonyos keményítőrezisztens élelmiszerek között, amelyek növelhetik a szervezet hatékonyságát az elraktározott zsírok elégetésében. A rezisztens keményítő olyan rosttípusra utal, amely ellenzi az emésztést. Más típusú rostokkal ellentétben a rezisztens keményítő a vastagbélben erjed, ami jótékony zsírsavakat hoz létre, köztük a butirátot.
Kimutatták, hogy ez a bizonyos zsírsav segít a szervezetnek több elraktározott zsír elégetésében. Rezisztens keményítőt találhat a banánban, a jamgyökérben, az árpában és a kukoricában – mindez a mediterrán stílusú diéta része. Az egyetlen trükk az, hogy ezeket az ételeket hidegen vagy szobahőmérsékleten fogyasztjuk a legjobb hatás érdekében, és ne feledjük, hogy nem csodaszer.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
