Keto-influenza tünetei és gyógymódjai

A keto-influenza az egyik leggyakrabban tapasztalt következménye a keto-diéta végrehajtásának, de nagyon könnyen leküzdhető, ha felkészülsz néhány trükkre.

A keto influenza tünetei

Tudni fogja, hogy keto influenzán mész át, ha van

• Izomfájdalmak és gyengeség
• Agyköd és koncentrálási nehézség
• Fejfájás
• Intenzív fáradtság
• Álmatlanság
• Bélproblémák, mint például emésztési zavar, székrekedés és még hasmenés is

Az Ön szervezete jelentősen megváltoztatja alapvető működési módját, és a keto influenza és más tünetek csak annak a jelei, hogy a görcsök kijavódnak. Ahogy csökkennek a glükózraktárai, és teste zsírrá válik elsődleges energiaforrássá, a cél eléréséhez szükséges számos génnek, enzimnek és fehérjének ki kell jönnie a hibernációból, és fel kell gyorsulnia a feladat elvégzéséhez. A szervezetnek át kell mennie az átmeneti időszakon, hogy megszokja ezeket az új folyamatokat, mielőtt hatékonyan tudja használni a zsírt üzemanyagként.

Mikor jelenik meg a keto influenza?

A keto influenza egy gyakori gyorsulás, amely ha megtörténik, néhány nappal a keto út megkezdése után kezdődik.

Az első dolog, amire szüksége lesz, az a türelem. Tested mindent megtesz, hogy lépést tartson jó szándékaiddal – adj neki időt, és ne felejts el gyengéd lenni magaddal és testeddel. Győződjön meg arról, hogy a keto átállás idején ne készüljön nagyobb vizsgára, ne készüljön egy intenzív munkavégzési határidőre, vagy ne legyen sok társadalmi tevékenysége.

Ha szünetet tart a munkában vagy az iskolában, használja ezt az időt a keto diéta megkezdésére. Vagy ha nem engedheti meg magának ezt a luxust, legalább győződjön meg arról, hogy az élete viszonylagos nyugodt időszakában van. Annyi akadályt kell eltávolítania, amennyit csak tud, hogy a keto-n maradjon; Ha megpróbálja teljesen megváltoztatni étkezési stílusát, miközben más életszakaszokon vagy stresszes időszakokon megy keresztül, az elsöprő erejű lehet.

Ha nincs leállásod az átálláshoz, vagy másodszor vagy harmadszor próbálsz ketoba ültetni a múltban tapasztalt akadályok miatt, jó javaslat, hogy lassan csökkentsd a szénhidrátbevitelt ahelyett, hogy egy olyan diétára ugrasz be. Hirtelen napi 25 grammra korlátozták a szénhidrátot. Még mindig eljuthat ketózisba, ha az utazás egy kicsit tovább tart. Ha a szokásos amerikai étrendet követi, akkor valószínűleg napi 150-200 gramm szénhidrátot fogyaszt; néhány hét alatt lassan csökkentse a napi 50 gramm szénhidrátot. Ez segít csökkenteni a súlyos keto influenza kockázatát.

Amikor először elkezdtük a keto utazást, készen álltunk arra, hogy mindent belemenjünk. Két napig böjtöltünk, gyakran ittunk vizet, és minden nap másfél órát sétáltunk egy helyi parkban, hogy elégessük a felesleges glikogénraktárainkat. Azt gondoltuk: "A gyorsabb mindig jobb, igaz?" Nem olyan gyorsan. Amikor beköszöntött a harmadik nap, amikor elkezdtünk izgatott lenni az avokádó- és kókuszolaj-üzletünkben való ásással kapcsolatban, beütött a keto-influenza – és erősen megütött. Ha azt mondjuk, úgy éreztük, hogy elgázolt minket egy teherautó, az enyhe kifejezés volt. Nehezen keltünk fel az ágyból, nemcsak a fáradtságtól, hanem azért is, mert amint megpróbáltuk, a szoba azonnal be- és életlenné vált. A hányinger úgy ütött, mint egy csomó tégla, és sok időt töltöttünk a fürdőszobában. Mind a vér-, mind a vizeletvizsgálat azt mutatta, hogy teljesen ketózisban vagyunk, de a vécéhez láncoltság visszafogta ünneplésünket.

Gyógyszerek a keto influenza ellen

Ha végül a keto influenza tüneteit tapasztalja, néhány egyszerű lépés követésével csökkentheti a súlyosságát – vagy teljesen megszüntetheti. Különös sorrendben, itt van öt gyógymód a keto influenza átvészelésére:

• Vegyen egy Epsom sófürdőt. Az Epsom-sók magnézium-szulfát kristályok, és kiválóan ellazítják a fájó izmokat és csökkentik a fájdalmat. Javasoljuk, hogy tegyen 1 vagy 2 csésze Epsom-sót meleg (nem forrázó) fürdőbe, és áztassa legalább 20 percig. A további előnyök érdekében válasszon levendula és Epsom só kombinációt, vagy adjon hozzá néhány csepp levendulaolajat a fürdőbe. A levendula arról is ismert, hogy enyhíti a feszes izmokat, és ellazító és megnyugtató hatású lesz.
• Egyél (és igyál) ásványi anyagokat (sót, káliumot és magnéziumot). A ketogén diéta során gyorsan elveszítheti a sót és a káliumot, ezért létfontosságú, hogy pótolja őket. Ezeknek az alapvető ásványi anyagoknak az elvesztése a keto influenza tüneteit okozhatja, így ha pótolja őket, mielőtt túl alacsonyan fogyna, megspórolhat néhány kihívást jelentő napot. Ezenkívül a magnézium segít enyhíteni az olyan tüneteket, mint a székrekedés és az izomfájdalmak. Az elveszett ásványi anyagok pótlására igyon elektrolitos vizet vagy csont- vagy zöldséglevest, és egyél káliumban gazdag ételeket, például avokádót. Egy másik jó lehetőség, ha kálium- és magnézium-kiegészítőt szed az átállás során, és barátkozik meg a sószóróval.

©: Whiteaster/Shutterstock.com

Adjon hozzá csontlevest a keto diétához, hogy pótolja az elveszett ásványi anyagokat.

• Maradj hidratált. Naponta testsúlyának felét kell meginnia uncia vízben. Például, ha a súlya 200 font, akkor 100 uncia vizet kell innia, de ez csak egy alapérték.
• Adja el a kávét és az alkoholt. Ha rabja a reggeli tejeskávénak, legalább próbálja meg csökkenteni a bevitelét. A koffein és az alkohol is vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy fokozott vizeletürítést okoznak, és ronthatják a ketoszintre való átálláskor gyakran fellépő kiszáradást (mivel a glükóz és a glikogén elhagyja a szervezetet, súlyuk három-négyszeresét hordozza magával vízben). Csökkentse mindkét ital fogyasztását, mivel a saját farkát kergeti – és nem jut gyorsan sehova –, ha az átállás során folytatja a dupla eszpresszót vagy a vacsora utáni koktélokat.
• Ne féljen esővizsgálatot végezni. Ha keto influenzában szenved, valószínűleg nem lesz kedve sehova menni. Ne féljen tudatni barátaival és családjával, hogy valamit át kell ütemeznie máskor. A kikapcsolódás és a pihenés nagyon fontosak – ne becsülje alá őket!

Noha a teljes unalmassá válás gyorsabban eljut a ketózishoz, nem feltétlenül ez a legegészségesebb – vagy legfenntarthatóbb – út. Ha azt tervezi, hogy szakaszos böjttel kezdi fel a ketózist, és fizikailag felkészült és képes, akkor hajrá. De maradjon jól hidratált, és adjon hozzá egy kis elektrolitos vizet vagy akár egy kis csontlevest a hidratáló kúrához. Ha elkezdi észrevenni a tüneteket, vagy rosszul érzi magát, gondoskodjon arról, hogy kedvenc elektrolitpótló készüléke könnyen elérhető legyen. Ha kap egy csúnya keto influenza esetet, akkor boldog lesz, hogy szánt egy kis időt, hogy felkészüljön a legrosszabb forgatókönyvre.