Legyen szó egyszerű agyködről vagy valódi enyhe kognitív zavarról (MCI), az elfogyasztott étel valóban számít. Ha azt szeretnéd, hogy az agyad úgy zúgjon, mint a természet csodálatos csodája, akkor jól kell táplálnod, és ebben segíthet a DASH diéta.
Ez azt jelenti, hogy le kell tenni a kolbászos muffinokat, a pepperoni pizzát és a sajtburgert. A nap egészséges kezdete, közepe és vége nélkül nem tud a legjobban működni.
Szerencsére a The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) által jóváhagyott élelmiszerek napi megfelelő számú fogyasztása számos módon segítheti a jó agy egészségét:
A memória, a tanulás és az agyműködés tesztjei azt mutatták ki, hogy a megemelkedett vércukorszintű emberek rosszabbul teljesítenek, mint a normál szinttel rendelkezők, még azoknál is, akik nem szenvednek teljes értékű cukorbetegségben. A DASH választásával csökkentheti az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet, beleértve az üdítőket és a feldolgozott snackeket, valamint növeli az összetett szénhidrátok, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.
Az artéria-blokkoló telített zsírok bőségesen találhatók a vörös húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, és egy tipikus nyugati étrend kalóriájának körülbelül 16 százalékát teszik ki. A különböző korú felnőtteken végzett vizsgálatok szoros összefüggést találtak a magas telített zsírbevitel és a memória- és mentális képességek tesztjein végzett gyengébb teljesítmény között. A DASH közel kétharmadára csökkenti ezeket a káros zsírokat.
A DASH egyik alkutatása azt találta, hogy már négy hónapos terv után a DASH-ra beosztottaknál élesebb mentális reflexek voltak, mint a tipikus nyugati étrendben. Azok, akik részt vettek egy súlycsökkentő programban is, beleértve az aerob gyakorlatokat és a csökkentett kalóriákat, még jobban teszteltek, és javult a problémamegoldás és a memória.
Ha Ön 65 éves vagy idősebb, a DASH előnyt nyújt az MCI-ről. Egy 11 éven át tartó, több mint 3800 idős ember bevonásával végzett kutatás Utah államban azt találta, hogy azok, akiknek étrendje inkább a DASH-hoz hasonlított, magasabb pontszámot értek el az agyműködésre vonatkozó teszteken. A kutatók különösen agybarátnak találták a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket és a hüvelyeseket.
A hasonló étrendekkel, különösen azokkal, amelyek több olívaolajat tartalmaznak, végzett tanulmányok az Alzheimer-kóros demencia gyakoriságának csökkenését is kimutatták.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
