Hogyan tudod rávenni az egész családodat a fogyási tervedre? A haslaposító edények gyorsak és egyszerűek: Olyan ételeket tálaljon, amelyeket mindenki szeret a házban! Az olyan családi kedvencek, mint a hanyag joe, pizza, makaróni és sajt, de még a quesadillák is könnyen elkészíthetők, hogy ugyanolyan finom (és még jobb!) ízűek legyenek, mint az eredeti, kevesebb haspuffadást okozó hozzávalóval.
A kevésbé hasbarát kedvencek elkészítése nem feltétlenül nehéz feladat. Ez olyan egyszerű, mint azonosítani azokat az összetevőket, amelyek általában haspuffadást okoznak, és helyettesíteni őket ugyanolyan finom, de karcsúsító alternatívákkal. Például, ha a családja tésztából élne, engedje meg nekik. De a hagyományos tészta helyett cserélje le a finomított változatot egy teljes kiőrlésű fajtára, és dobjon bele párolt zöldségeket, hogy a szokásos tésztaétel rostban gazdag és alacsonyabb kalóriatartalmú átalakítást kapjon.
Ha a családja nem tud betelni a sajttal, cserélje le a szokásos sajtot részben sovány fajtákra, és töltse meg a sajtos ételeket extra zöldségekkel, így csökkentheti a teljes kalória- és telített zsírtartalmat. Valójában még az olyan ételek is, mint a pizza, lehetőséget adnak arra, hogy belepréseljetek olyan hashajtó ételeket és fűszereket, mint a spenót, a teljes kiőrlésű tészta és a fokhagyma.
Használja a következő táblázatot, hogy segítsen lecserélni a haspuffadást olyan hassimító eszközökre, amelyeket az egész család imádni fog.
| Ahelyett . . . | Használd ezt . . . |
|---|---|
| fehér rizs | barna rizs |
| Fehér tészta | 100% teljes kiőrlésű tészta vagy 100% barnarizs tészta |
| Olasz kenyér | 100% teljes kiőrlésű kenyér (például rozs vagy teljes kiőrlésű) |
| Cukros gabonafélék | 100% teljes kiőrlésű gabonafélék (például korpapehely), friss gyümölccsel az édesség kedvéért |
| Gyümölcsitalok | Egy darab egész gyümölcs |
| Szóda | Seltzer 100%-os gyümölcslével |
| Vaj | Növényi alapú zsír, például olívaolaj |
| Sült fehérjék | Panírozott és sült fehérjék |
| Teljes zsírtartalmú sajt | Részben sovány sajt |
| Teljes tej | 1% tej |
A nélkülözés nem megoldás a lapos hasra. Ezekkel az egyszerű cserékkel ennek nem kell lennie! Ehelyett megtaníthatja egész családját, hogyan készítsen ízletes helyettesítőt a régi kedvencekhez, és új, egészséges kedvenceket is bevezethet.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
