Az edzés nagy segítséget jelenthet a savas refluxban szenvedőknek. Mely refluxos betegek számára előnyös az edzés? Akik túlsúlyosak.
A testmozgás elősegíti az egészséges testsúlyt, és az egészséges testsúly fontos a gyomorégés megelőzésében és csökkentésében azoknál az embereknél, akiknél már van ilyen. A túlsúly túl nagy nyomást gyakorol az alsó nyelőcső-záróizomra (LES), és ez a nyomás savas refluxot okozhat.
A túlsúlyos emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek savas refluxban, mint az egészséges testsúlyúak. Az egészséges testsúly elérése vagy megtartása érdekében minden a bevitt kalóriákról szól, illetve a kifogyott kalóriákról. Fogyassz kevesebb kalóriát és égess el több kalóriát, és fogyni fogsz (kivéve, ha rendkívül ritka betegsége van, például pajzsmirigy-rendellenesség).
Azonban nem minden edzésforma alkalmas a refluxban szenvedők számára.
A következő típusú gyakorlatok okozhatnak problémát:
Hasi gyakorlatok, például ropogtatás
Aerobic
Ugrókötél
Nagy aktivitású tánc, például break tánc, zumba vagy bármi, ami miatt pörögsz, vagy nagyon magas pulzussal dolgozol
Harcművészetek, mint például a karate vagy a judo
Futás
Bármi, ami fejjel lefelé fordít, például fejenállás a jógában vagy a lábujjaid érintése
Ha fokozott reflux tüneteket észlel az ilyen típusú tevékenységek során vagy után, módosítsa a tevékenységet vagy cserélje ki. Ha ezek a tevékenységek nem okoznak problémát, természetesen folytathatod!
Tehát mi a tökéletes edzésforma a refluxban szenvedők számára? Nincs egy sem. Teljes mértékben függ az állapotodtól és attól, hogy milyen formában vagy. A következő rutin azonban sokaknak beválik majd. Szükség szerint állítsa be az aktivitási szintjét figyelembe véve.
1. nap: 20 percen keresztül tegyen egy gyors sétát.
2. nap: Menjen 30 percig egy könnyű úszásra, vagy végezzen nyújtást vagy testmozgást (például karemelést vagy nagyon finom lábemelést).
3. nap: 20 percig sétáljon gyorsan.
4. nap: Menjen 30 percig egy könnyű úszásra, nyújtson vagy sportoljon.
5. nap: 20 percig sétáljon gyorsan.
6. nap: Menjen 30 percig egy könnyű úszásra, nyújtson vagy torna.
7. nap: 20 percig sétáljon gyorsan.
Egy ilyen rutinra érdemes időt szakítani. Hozzájárul ahhoz, hogy általánosságban jobban érezd magad, és segít az esetleges túlsúly elégetésében. A túlsúly növeli a nyomást a LES-re, és ez a nyomás a reflux kiváltója. Gyakorolja ezt a kockázatot! Ha ez a terv félelmetesnek tűnik, kezdje szerényen az idők felére csökkentésével, vagy nagyon lassan végezze el a gyakorlatokat.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
