A szénhidrátokat gyakran rosszul kapják, de a paleo életmód nem feltétlenül jelenti azt, hogy kerülni kell őket. A megfelelő szénhidrátok zökkenőmentesen tarthatják az aktív napot, különösen edzés előtt és után. Valójában a lehető legjobb üzemanyag edzés után a sűrűbb szénhidrátok, például az édesburgonya, a tök, a sütőtök, az útifű, a jicama, a karalábé és a cékla.
Céljait szem előtt tartva, a napi szénhidrátszintekkel való kísérletezés segít meghatározni az edzés utáni étkezésekbe bevenni kívánt szénhidrátmennyiséget; Az üzemanyagszükséglet sportolónként eltérő lehet. A fehérjére és a tápanyagban gazdag szénhidrátokra egyaránt összpontosító étkezés gyakran a kulcsa az edzés utáni egészséges felépülésnek. Hozzáadhat bármilyen maradék fehérjét, tojást vagy paleo-jóváhagyott ebédhúst ezekhez a szénhidrátforrásokhoz, hogy nagyszerű edzés utáni snacket vagy étkezést készítsen:
Hideg maradék főtt spagettitök olajjal és ecettel megforgatva tésztasalátához
Egy adag érett szezonális gyümölcs – a legtöbb bogyós fajta szénhidráttartalma a legalacsonyabb, míg a trópusi gyümölcsök, például az ananász és a mangó általában a legtöbb szénhidrátot tartalmazzák.
Édesburgonya és más keményítőtartalmú gumók (előző este sütve a legjobb)
Vajtök- vagy sütőtökleves, ideális házi csontlével készítve a további táplálkozás érdekében
Édesebb zöldségek, mint a sárgarépa, a paszternák és a jicama
Ha edzés előtt tankol, akkor érdemes kísérleteznie is. A zsír és a fehérje gyakran az, ami miatt a tested edzeni a legnehezebb, de ha egy órán át vagy tovább tartó állóképességi edzést végzel, valószínűleg tápanyagdús szénhidráttal is támogatnod kell az edzést.
Az edzés előtti és utáni étkezés körülbelül fele akkora, mint egy teljes étkezés, bár ez a mérték sportolónként eltérő lehet.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
