Az egészséges nassolnivalók megtervezése megoldást jelent az esztelen legeltetésre és az étkezéssel való túl sok várakozásra. Lehet, hogy ezt a tanácsot egy egyszerű javaslatnak tekintheti, amelyet korábban is látott, de ez egy nagyon fontos stratégia, és különbséget jelent aközött, hogy egy olyan súlyon marad, amelyet nem szeret, és aközött, hogy látja a keresett eredményeket.
A rágcsálnivalók gondos kiválasztása segít betartani az alacsony glikémiás étrendet, és több száz kalóriát takarít meg.
Kíváncsi vagy, hogyan válassz egészséges, alacsony glikémiás nassolnivalókat? Kezdje azzal, hogy gondoljon átlagosan mozgalmas, stresszes munkanapjára. Tudja, hogy későn fog dolgozni, és bár ebédelhet és vacsorázhat a helyi elviteles étteremben, még nem tervezte meg a napra az uzsonnáját.
A főnököd egy tál Peanut M&M's-t tart a pulton, és van egy automata a folyosón. Egész nap felveszi az M&M's-t, felkap egy nagy tejeskávét a kávétartóból, és az automatából rágcsál egy kis zacskó burgonya chipset.
Ez nem hangzik soknak egy nyolc-tízórás naphoz képest, de valójában 948 kalóriát fogyasztott el falatozni. Nem csak ez, de a burgonya chipsnek magasabb a glikémiás értéke, így megugrik a vércukorszint, és serkenti az étvágyat a több étel iránt. Az éttermi elvitelnek köszönhetően pedig lényegesen több kalóriát kell bevinnie egész napjára.
Egy tudatos, megtervezett uzsonnával megváltoztathatja ezt a forgatókönyvet. Helyettesítsen egy kis kávét, egy uncia diót almával és egy joghurtot a Peanut M&M's-hez, a nagy tejeskávéhoz és egy zacskó chipshez. Ezek az egyszerű, előre megtervezett cserék mindössze 380 kalóriára csökkentik az uzsonnája teljes mennyiségét, és az alacsony glikémiás ételek választékával elégedettebbé válik.
Számos alacsony glikémiás értékű snack közül választhat, akár gyorsan szeretne valamit találni, akár otthon szeretne valamit készíteni. Íme néhány egészséges fogd meg és menj snack ötlet, amelyek elkészítése nem vagy kevés időt vesz igénybe:
8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcsös vagy sima
1 uncia dió egy darab gyümölccsel (például alma vagy narancs)
1 uncia trail mix
Mozzarella sajtrúd egy darab gyümölccsel
1 uncia mogyoróvaj két zellerrúdra kenve
1 uncia mogyoróvaj egy kis szeletelt almára vagy egy banán felére kenve
1⁄3 csésze zsírszegény túró gyümölccsel
2 evőkanál hummus szeletelt kaliforniai paprikával és sárgarépa rudak bemártáshoz (előre elkészített humuszt vásárolhatsz a boltban, vagy elkészítheted magad is)
2 evőkanál humuszt egy teljes kiőrlésű pita felére kenünk
2 csésze zsírszegény, levegőn pattogatott pattogatott kukorica
10 sült kukorica tortilla chips fekete bab mártással
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
