Ha csak néhány egyszerű változtatást tud végrehajtani az életmódján, akkor biztos szeretne lenni abban, hogy az elvégzett változtatások a leghatékonyabbak. Íme az öt legjobb módszer a középső szakasz végleges lelapulásához:
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát (például 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst). Az American Journal of Clinical Nutrition nemrégiben megjelent tanulmánya kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, szabályozott kalóriatartalmú étrend csökkenti a zsírtöbbletet az elhízott emberek derékvonaláról. Ennek oka lehet a teljes kiőrlésű gabonákra adott csökkent inzulinválasz a finomított szénhidrátokhoz képest, ami megkönnyíti a zsírraktározás mobilizálását.
Szerezzen be több antioxidánst friss gyümölcsök és zöldségek révén. Az antioxidánsokban gazdag étrend segít leküzdeni a gyulladást okozó szabad gyököket. Ha a gyulladás fokozódik a szervezetben, az beindítja a zsírraktározást – különösen a zsírt a középső részében!
Egyél zsírt a zsír elleni küzdelemhez. Az egészséges zsírokról, például az egyszeresen telítetlen zsírokról és az omega-3 zsírsavakról azt találták, hogy segítik az egyéneket több hasi zsír elvesztésében – még az elfogyasztott kalóriák számának megváltoztatása vagy több testmozgás nélkül is. Az egyszeresen telítetlen zsírokat az olívaolajban és a mandulában találja. Az omega-3 zsíros halakban, például lazacban, valamint dióban és lenmagban bővelkedik.
Nyújtsa ki a stresszt. A stressz fokozza a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin keringését a szervezetben. Ezek a hormonok mozgósítják a zsírsavakat, és ha nem égnek el, újra lerakják őket közvetlenül a középső részébe. A C-vitaminban és az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a stresszhormonok szintjét és leküzdheti a hasi zsírt. Egyes C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék, a kaliforniai paprika és a spenót.
Légy aktív. Az edzés nemcsak több kalóriát éget el (elősegíti a fogyást), hanem segít az anyagcserét serkentő izomépítésben és a hasi zsírraktározó stressz leküzdésében is. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30-60 perces mozgásra.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
