Állítson be SMART célokat az étrend megváltoztatásához a DASH segítségével

A SMART célok konkrétak, mérhetők, elérhetőek, reálisak és időszerűek. SMART célokat kell kitűznie, amikor elkezdi a Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) diétát. Mit jelent ez pontosan? Ahelyett, hogy egy csomó általános célt tűzne ki maga elé, adjon meg magának konkrét célokat, amelyekért jobban elszámoltathatja magát.

Konkrét célok kitűzése

A konkrét célok jobban mérhetőek. A mérhető célok könnyebben nyomon követhetők, és segítenek elképzelni a fejlődést. Néhány cél méréséhez egyszerűen vezessen naplót a hétre.

Ugyanezt megteheti az edzéssel is, de magát a tevékenységet is mérheti (nem csak annak elvégzését, hanem annak intenzitását vagy időtartamát is). Ha elkezd egy gyaloglási rutint, és 60 percet vesz igénybe 3 mérföld gyaloglása, fontolóra veheti a sebesség növelésének célját. Mérje meg ezt a célt egy óra használatával és a séták időzítésével, és akkor könnyen láthatja előrehaladását.

Ezenkívül elvégezhet néhány kiindulási mérést közvetlenül az étrend és az életmód megváltoztatása előtt, majd visszatérve három hónap múlva megmérheti azokat (gyümölcs/zöldség adagok, súly a DASH indításakor, derékmérés stb.).

A mérleg egy objektív mérési eszköz, de ne legyen túlzottan megszállottja, különösen akkor, ha nem rezeg, vagy lassan halad a fogyás. A testsúly az egészség egyik aspektusa, de vannak mások is.

A heti edzéscélok teljesítése és napi étrended minőségének javítása érdekében csodálatos előrelépés a helyes irányba. Néha, ha túlzottan aggódunk a skálán lévő számok miatt, az negatív visszajelzés lehet, amely eltérít az úttól.

Gondold át azt is, mennyire elérhető a célod. 30 font fogyás a következő hónapig nem valószínű, hogy elérhető, de ezt a célt kisebb, megvalósítható célokra bontani – például „2 fontot fogok leadni a következő héten” – sokkal elérhetőbbnek tűnik. Az elérhető célok kitűzése annyit tesz, hogy reálisak legyünk, és ne bukjunk el.

A reális célok kitűzése segít előrelépni és a pályán maradni. A reális célok nem önpusztítóak; megvalósíthatók. Próbálj meg őszinte lenni magaddal. Ha még soha nem ettél napi rendszerességgel gyümölcsöt és zöldséget, akkor ne állítsd fel magad a kudarcnak azzal az irreális céllal, hogy holnaptól napi 8 adag gyümölcsöt és zöldséget fogsz enni. Valószínűleg nem fog megtörténni.

Kezdje kicsiben, majd építsen rá. Egy kis lépés előre még mindig egy lépés a helyes irányba.

A céloknak is időszerűnek kell lenniük. Bár szeretnéd, hogy reálisak legyenek, mégis hasznos, ha egy kicsit lefelé nézel, és kitűzöd az elérni kívánt nagyobb célokat.

Például lehet, hogy elkezdett kocogni napi egy mérföldet. Célul tűzheti ki, hogy ehhez hetente hozzáad egy negyed mérföldet, hogy 8 hét alatt le tudjon futni 3 mérföldet, és 12 hét múlva induljon 5K-s versenyen. Ha a célokat egy növekményes idővonalra helyezi, akkor sikeresebben érheti el azokat.

A befejezési dátum rögzítése időben tarthatja a célokat, és elősegítheti azok megvalósulását. Függetlenül attól, hogy napi, hetente vagy hónapokon át tartó viselkedésekre tűz ki célokat, az idővonal beépítése segít a pályán maradni:

• Ma és minden nap 2 plusz adag gyümölcsöt kezdek enni.

• Minden kedden megmérem magam, hogy nyomon kövessem a fogyás előrehaladását.

• 10 kilót fogok leadni a következő öt hónapban.

• A héten két új zöldséget főzök.

A vizuális céllap írásban segíthet abban, hogy ragaszkodjon a tervéhez, és elszámoltatható legyen.

Ha túl sok célt tűzünk ki egyszerre, az elsöprő és eredménytelen lehet. Próbálj meg egyszerre két-három célt elérni. Miután egy cél mindennapi szokássá válik, ellenőrizze azt, és lépjen egy új cél felé.