A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon egészséges étrendet, amely alacsony sót, állati eredetű zsírokat, valamint sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Válasszon olyan ételeket, amelyek erősítik a szívet és javítják a keringést, beleértve a sötét levelű keserű zöldeket (gondoljunk a zöld turmixra), a cayenne borsot, a gyömbért, a kurkumát, a fahéjat, a nyers almaecetet, a narancsot, az avokádót, a mandulát, a diót, a lenmagot és a bogyókat.
A következő zöld turmix receptek segíthetnek a szívbetegségek leküzdésében.
Mandula Áfonya-licious
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
1/4 csésze nyers mandula
2 csésze víz
2 érett banán, meghámozva
1 csésze áfonya
1/2 csésze málna
2 evőkanál őrölt lenmag
4 mentalevél
3 nagy svájci mángoldlevél
Keverje össze a mandulát és a vizet a turmixgépben, és rögzítse a fedőt.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan a magas felé növelve keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék sima nem lesz.
Adjuk hozzá a banánt, az áfonyát, a málnát és a lenmagot, és ismét turmixoljuk közepes sebességgel 45 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra.
Távolítsa el és dobja ki a svájci mángold szárát. Adjuk hozzá a mángoldot és a mentát, majd ismét turmixoljuk közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 303 kalória (117 zsírból); Zsír 13g (telített 1g); Koleszterin 0mg; nátrium 51 mg; Szénhidrát 47g (Étrendi rost 11g); Fehérje 8g.
Friss mentalevél helyett egy csepp tiszta borsmentaolajat is használhat.
Áfonya vagy málna helyett szederet vagy epret használjunk.
Elragadó narancsos fahéj
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
1 narancs meghámozva és kimagozva
1/2 avokádó, meghámozva és kimagozva
1 Medjool datolya, kimagozott
2 evőkanál őrölt lenmag
1/2 teáskanál őrölt fahéj
1-1/2 csésze víz
4 nagy római saláta levél
Keverje össze az összes hozzávalót a saláta kivételével a turmixgépben, és zárja le a fedelet.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan a magas felé növelve keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverékben már nem láthatók gyümölcsdarabok.
Adja hozzá a salátát, és ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 155 kalória (72 zsírból); Zsír 8g (telített 1g); Koleszterin 0mg; nátrium 10 mg; Szénhidrát 23g (Étrendi rost 7g); Fehérje 3g.
Ha nincs Medjool datolya, használjon helyette 1 evőkanál nyers mézet.
Fahéj helyett adjunk hozzá egy csipetnyi cayenne borsot. A még édesebb íz érdekében cserélje ki a narancsot 2 mandarinra.
Édes diós gyömbér alma
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
2 piros alma
1 érett banán, meghámozva
6 egész nyers, sózatlan dió vagy 10 darab dió
2 evőkanál nyers almaecet
1 evőkanál manuka méz
1/2 hüvelykes darab friss gyömbér (hámozott)
2 csésze víz
2 csésze friss pitypang zöldje, lazán csomagolva
Vágja le az almát, és távolítsa el a magházat, miközben a héja sértetlen marad. A húst negyedekre vágjuk.
Keverje össze az összes hozzávalót a pitypangzöld kivételével a turmixgépben, és zárja le a fedelet.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan növelve a magas sebesség felé, keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék már nem tartalmaz látható gyümölcsdarabokat.
Vágja le a pitypang zöldjének szárát. Adjuk hozzá a pitypang zöldjét, és turmixoljuk újra közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 310 kalória (81 zsírból); Zsír 9g (telített 1g); Koleszterin 0mg; nátrium 57 mg; Szénhidrát 59g (Étrendi rost 9g); Fehérje 5g.
Használjon bébispenótot vagy bébi kelkáposzta leveleket, ha nincs pitypang zöldje. Ha nincs friss gyömbéred, használj helyette 1/4 teáskanál őrölt gyömbért.
Használjon 1/2 teáskanál őrölt kurkumát a gyömbér helyett vagy azzal együtt. A fűszeres íz érdekében adjunk hozzá egy csipetnyi cayenne borsot. Adjon hozzá 1/2 teáskanál őrölt fahéjat az édesebb, desszertszerű íz érdekében.
Ananászos kurkuma meglepetés
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
1-1/2 csésze ananászdarabok
1 érett banán, meghámozva
1/2 teáskanál őrölt kurkuma
1/2 hüvelykes darab friss gyömbér (hámozott)
2 evőkanál őrölt lenmag
1 evőkanál kókuszolaj
1-1/2 csésze víz
5 bébi kelkáposzta levél
Keverje össze az összes hozzávalót a kelkáposzta kivételével a turmixgépben, és zárja le a fedelet.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan növelve a magas sebesség felé, keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék már nem tartalmaz látható gyümölcsdarabokat.
Távolítsa el és dobja ki a kelkáposzta szárát. Adja hozzá a kelkáposztát, és ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet a magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 289 kalória (90 zsírból); Zsír 10g (telített 6g); Koleszterin 0mg; nátrium 39 mg; Szénhidrát 49g (Étrendi rost 6g); Fehérje 4g.
Ha nincs friss gyömbéred, használj helyette 1/4 teáskanál őrölt gyömbért.
Ananász helyett adjunk hozzá 1/2 csésze friss mangót vagy 2 kiwit meghámozva és negyedelve. Vagy édes és fűszeres csavarhoz adj hozzá egy kis cayenne borsot és egy csipet himalájai sót.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
