Nem lehet minden stresszt kiiktatni az életéből – a cukorbetegség stresszes, csakúgy, mint a családok, a munkahelyek, a hét minden napján a hét minden napján elérhető televíziós hírek, az utazás, a pénzügyek és sok száz egyéb körülmény.
Mindenki tapasztal stresszt, mert bizonyos stressz természetes és elkerülhetetlen. Kezdje azzal, amit „ harcolj vagy menekülj” reakcióval – szívdobogás, szájszárazság, izzadás, izomfeszülés, remegés, szédülés és fokozott tudatosság. Ezek a válaszok ösztönös fizikai reakciók egy észlelt fenyegetésre, még akkor is, ha a fenyegetés egy állásinterjú, hullámvasút vagy nyilvános beszédfeladat.
Az adrenalin roham fokozza a légzést és a pulzusszámot, megemeli a vérnyomást és a vércukorszintet, és még a logikus döntéshozatalt és gondolkodást is ronthatja. Szerencsére az extrém fizikai reakció ezekre a rendkívüli stressz állapotokra általában átmeneti.
Az alacsonyabb szintű stressz hosszú távon ugyanazokkal a fizikai hatásokkal járhat. Válaszának intenzitása nem olyan észrevehető, de idővel a krónikus stressz negatívabb hatással van az egészségre.
Egy 2010-es izraeli tanulmány a stresszhez kapcsolódó kortizol hormon szintjét vizsgálta a kórházba került férfiak megfelelő csoportjaiban, az egyik csoport szívinfarktus miatt került kórházba, a másik pedig egyéb okok miatt. Ahelyett, hogy a vizeletben, a vérben vagy a nyálban lévő kortizolt vizsgálták volna a valós idejű stressz mérésére, a kutatók a haj felhalmozódott szintjét mérték, ami a krónikus stresszt tükrözi több hónapon keresztül.
A két csoportot a szív- és érrendszeri kockázati tényezők tekintetében összehasonlítva a haj kortizolszintje erősebb előrejelzője volt a szívrohamnak, mint bármely más tényező, beleértve a dohányzást és a súlyt.
A következő egyszerű javaslatok gyakorlásával csökkentheti a stresszt:
Ne izzad meg az apró dolgokat.
Szánjon időt a szabadidőre – ez valóban jót tesz az egészségének.
Aludjon eleget – a legtöbb felnőttnek hét-nyolc órára van szüksége minden éjszaka, és az alvásmegvonás negatív hatással van az egészségére is.
Gyakoroljon rendszeresen – ez egy egészséges módja a felgyülemlett feszültség oldásának.
Kerülje a felesleges koffeint, és ne dohányozzon.
Ne a tökéletesség legyen a cél – örökké frusztrált leszel.
Súlyos stressz vagy depresszió esetén forduljon szakemberhez.
Szeretnél még egy okot arra, hogy megtanuld levezetni a stresszt? A stressz akadályozza abban, hogy bölcs döntéseket hozzon az étrenddel kapcsolatban, és az étrenddel kapcsolatos bölcs döntések meghozatala kiváló út lehet a cukorbetegséggel kapcsolatos stressz elvesztéséhez. Ez egy körkörös haszon.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
