A megfelelő nassolási egyensúly megtalálása alacsony glikémiás étrend mellett

A nassolás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az emberek szembesülnek a fogyás során. Előfordulhat, hogy az idő miatt egész nap legelész, vagy rájöhet, hogy hajlamos túl sokáig várni az étkezéssel, ami kihat az anyagcserére. A megfelelő nassolási egyensúly megtalálása segít abban, hogy betartsa az alacsony glikémiás irányelveket, és elérje súlycsökkentési céljait.

Az esztelen legeltetés negatív hatása

A legeltetés a nassolás tipikusan esztelen módja, ami azt jelenti, hogy nem tudod, hány kekszet evett meg, és valószínűleg nem fordít túlzott figyelmet a helyi kávézóban felkapott nagy mokka és pogácsa kalóriaszámára. .

Az esztelen legeltetés eredménye? Sokkal magasabb kalóriaszint és glikémiás terhelés, mint amit el tud képzelni. Ezek a kalóriák összeadódnak anélkül, hogy észrevennéd, mert úgy érzed, nagyon keveset eszel egész nap.

Valószínűleg időnként azon kapta magát, hogy a nap folyamán ételt válogat, anélkül, hogy figyelembe vette volna az ételek mennyiségét és fajtáit. De tényleg megérted, miért történik ez?

Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amiért az emberek legeltetési mintákban találják magukat, valamint azt, hogyan kerülhetők el az esztelen legeltetés csapdájába esés:

• Úgy érzi, nincs elég idő a napban: Manapság az emberek elfoglaltabbak, mint valaha. Ezért sokkal könnyebbnek tűnik megragadni a körülötte lévőt, mint egy tápláló nassolni valót szánni. Az egészséges nassolás azonban valójában meglehetősen egyszerű, ha az étkezést prioritásként kezeli.

  De ha nem az étkezést és a harapnivalót tartja prioritásnak az életében, akkor teljesen elveszíti a súlycsökkentési céljait. Az egészséges táplálkozás előtérbe helyezésének nem kell hatalmas mennyiségű időt vagy erőfeszítést jelentenie, csak egy kis előrelátást. A nyereség teljesen megéri: ha a tested megfelelően táplált, akkor élvezettel megbirkózik a dolgos napoddal!

• Érzelmek vagy stressz miatti étkezés: Ez sok ember számára nagy bűnös. Előfordulhat, hogy egy stresszes nap során sokszor nyúl egy üdítőért és egy gyors harapnivalóért az automatából. A tudatosság az érzelmi evés kulcsa. A táplálékbevitel és az érzelmek nyilvántartása nem sok időt vesz igénybe, de értékes a régi szokások és az érzelmi étkezési kiváltó tényezők tudatosításában és leküzdésében.

• Azt akarod, hogy a gyorsétel ne kerüljön a gyerekek elé: Bár az alkalmankénti csemege kellemes, a gyorsételek, például a chipsek és a sütemények a munkalapon hagyva nagy csapda. Olyan könnyű itt megragadni egy sütit, oda pedig néhány chipset. Mielőtt észrevenné, ez az esztelen legeltetés egy egész napi kalóriát eredményezett.

  Tartsa távol a munkalapjait a gyorsételektől, helyette tegyen ki egy tál gyümölcsöt. Meg fogsz lepődni, hogy a családod hogyan fog jobb ételeket enni, ha csak ennyit adsz nekik, és nem fogsz csábítani egy „csak egy falat” itt-ott.

Az a probléma, hogy túl sokáig kell várni az evéssel

Túl sokáig várni egy étkezéssel vagy uzsonnával pontosan ellentétes az esztelen legeltetéssel. Ha öt-hét órát nem eszik, az negatívan befolyásolhatja az anyagcserét (a szervezet kalóriát égetési sebességét).

A szervezet felismeri, ha kifogy a friss energiaforrásokból (értsd: étkezések és harapnivalók), ezért lassítani kezdi a kalóriák felhasználásának ütemét az energiahiány kompenzálására – ez pont az ellenkezője annak, amit szeretne. fogyásért!

Ha túl sokáig vár az étkezéssel, általában túl sokat eszik, amikor végre leül egy étkezéshez. Mi a baj vele? Nos, lassabb anyagcserével több kalóriát fogyasztasz . Ha ez a forgatókönyv az Ön számára, akkor a fogyás meglehetősen nehéz lesz.

Mindennek a lényege egyszerű: valóban ennie kell a fogyáshoz. Az étkezések és a rágcsálnivalók megtervezése (és arra, hogy időt szánjon arra, hogy elfogyassza, amit eltervez), a fogyás sikeréhez vezető lépések.