A nassolás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az emberek szembesülnek a fogyás során. Előfordulhat, hogy az idő miatt egész nap legelész, vagy rájöhet, hogy hajlamos túl sokáig várni az étkezéssel, ami kihat az anyagcserére. A megfelelő nassolási egyensúly megtalálása segít abban, hogy betartsa az alacsony glikémiás irányelveket, és elérje súlycsökkentési céljait.
A legeltetés a nassolás tipikusan esztelen módja, ami azt jelenti, hogy nem tudod, hány kekszet evett meg, és valószínűleg nem fordít túlzott figyelmet a helyi kávézóban felkapott nagy mokka és pogácsa kalóriaszámára. .
Az esztelen legeltetés eredménye? Sokkal magasabb kalóriaszint és glikémiás terhelés, mint amit el tud képzelni. Ezek a kalóriák összeadódnak anélkül, hogy észrevennéd, mert úgy érzed, nagyon keveset eszel egész nap.
Valószínűleg időnként azon kapta magát, hogy a nap folyamán ételt válogat, anélkül, hogy figyelembe vette volna az ételek mennyiségét és fajtáit. De tényleg megérted, miért történik ez?
Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amiért az emberek legeltetési mintákban találják magukat, valamint azt, hogyan kerülhetők el az esztelen legeltetés csapdájába esés:
Úgy érzi, nincs elég idő a napban: Manapság az emberek elfoglaltabbak, mint valaha. Ezért sokkal könnyebbnek tűnik megragadni a körülötte lévőt, mint egy tápláló nassolni valót szánni. Az egészséges nassolás azonban valójában meglehetősen egyszerű, ha az étkezést prioritásként kezeli.
De ha nem az étkezést és a harapnivalót tartja prioritásnak az életében, akkor teljesen elveszíti a súlycsökkentési céljait. Az egészséges táplálkozás előtérbe helyezésének nem kell hatalmas mennyiségű időt vagy erőfeszítést jelentenie, csak egy kis előrelátást. A nyereség teljesen megéri: ha a tested megfelelően táplált, akkor élvezettel megbirkózik a dolgos napoddal!
Érzelmek vagy stressz miatti étkezés: Ez sok ember számára nagy bűnös. Előfordulhat, hogy egy stresszes nap során sokszor nyúl egy üdítőért és egy gyors harapnivalóért az automatából. A tudatosság az érzelmi evés kulcsa. A táplálékbevitel és az érzelmek nyilvántartása nem sok időt vesz igénybe, de értékes a régi szokások és az érzelmi étkezési kiváltó tényezők tudatosításában és leküzdésében.
Azt akarod, hogy a gyorsétel ne kerüljön a gyerekek elé: Bár az alkalmankénti csemege kellemes, a gyorsételek, például a chipsek és a sütemények a munkalapon hagyva nagy csapda. Olyan könnyű itt megragadni egy sütit, oda pedig néhány chipset. Mielőtt észrevenné, ez az esztelen legeltetés egy egész napi kalóriát eredményezett.
Tartsa távol a munkalapjait a gyorsételektől, helyette tegyen ki egy tál gyümölcsöt. Meg fogsz lepődni, hogy a családod hogyan fog jobb ételeket enni, ha csak ennyit adsz nekik, és nem fogsz csábítani egy „csak egy falat” itt-ott.
Túl sokáig várni egy étkezéssel vagy uzsonnával pontosan ellentétes az esztelen legeltetéssel. Ha öt-hét órát nem eszik, az negatívan befolyásolhatja az anyagcserét (a szervezet kalóriát égetési sebességét).
A szervezet felismeri, ha kifogy a friss energiaforrásokból (értsd: étkezések és harapnivalók), ezért lassítani kezdi a kalóriák felhasználásának ütemét az energiahiány kompenzálására – ez pont az ellenkezője annak, amit szeretne. fogyásért!
Ha túl sokáig vár az étkezéssel, általában túl sokat eszik, amikor végre leül egy étkezéshez. Mi a baj vele? Nos, lassabb anyagcserével több kalóriát fogyasztasz . Ha ez a forgatókönyv az Ön számára, akkor a fogyás meglehetősen nehéz lesz.
Mindennek a lényege egyszerű: valóban ennie kell a fogyáshoz. Az étkezések és a rágcsálnivalók megtervezése (és arra, hogy időt szánjon arra, hogy elfogyassza, amit eltervez), a fogyás sikeréhez vezető lépések.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
