Az alváshiány a gyomorégésben szenvedők leggyakoribb panasza. A krónikus savas refluxban szenvedő amerikaiak 60 százaléka számol be arról, hogy éjszaka gyomorégést tapasztal.
Donna, egy 55 éves nő tökéletes példája annak, hogy a savas reflux milyen hatással lehet az alvási szokásokra. Az elmúlt néhány évben Donna a savas refluxa miatti éjszakai gyomorégéssel küszködött. Egy tipikus héten kétszer vagy háromszor tapasztal reflux tüneteket, általában néhány órával lefekvés előtt.
Nem lehet ágyba bújni, amikor a tünetei fellángolnak, hacsak Donna nem úgy dönt, hogy a sav megégeti a torkát és az orrát, amit szeretne. A lefekvés olyan mértékben fokozza a tüneteit, hogy az alvás az utolsó dolog, ami eszébe jut. Semmilyen mennyiségű savlekötő vagy gyógyszer nem tesz különbséget. Ahhoz, hogy pihenjen, egyenesen kell aludnia egy fekvőfotelben.
Donna helyesen gondolkodik, mert a gravitáció az egyik leghatékonyabb módja lehet az éjszakai savas reflux leküzdésének. Ha evés után lefekszel, megkönnyíti a gyomorsav feláramlását a nyelőcsövön. A fej és a vállak enyhén megemelése lehetővé teszi a gravitációnak, hogy csökkentse a savat, ami gyakran csökkenti a gyomorégést.
Próbálja meg emelni az ágy fejét körülbelül 6 hüvelykkel. Ennek leghatékonyabb módja lehet, ha blokkokat vagy párnákat helyez a matrac alá. Ez a megközelítés nem mindig lehetséges, különösen akkor, ha a másik fél nem szenved refluxban, vagy ha vízágyon alszol. Ha nem tudja megemelni az ágy fejét, érdemes beruházni egy speciálisan kialakított ékpárnára.
A szokásos párnák egymásra halmozása is lehetséges, de ügyeljen arra, hogy a csípőjéig vízszintes lejtőt alakítson ki, különben túlzottan megterheli a nyakát és a vállát, és összenyomja a hasát, ami növeli a gyomor nyomását és elősegíti a refluxot.
Megpróbálhat a bal oldalon is aludni. A bal oldalon fekvés elősegíti a gyomor kiürülését azáltal, hogy a gyomor kiáramlását az áramlás irányába irányítja, csökkentve annak valószínűségét, hogy reflux tüneteit tapasztalja.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
