3 turmixrecept IBS-ben szenvedőknek

Valószínűleg azt mondták neked, hogy a kávé, az erős tea, az üdítőitalok és az alkohol nem olyan jó az IBS-hez, de nem ezek az egyetlen italok a világon. A turmixot kevert gyümölcsitalként határozzák meg, de lehet sokkal több is. A turmix kielégíti a rohanó emberek szükségleteit, IBS esetén pedig csak néhány uncia koncentrált táplálékforrás.

A turmixok is nagyszerűek a nap bármely szakában. Csak ügyeljen arra, hogy lassan kortyolja be őket. Sőt, próbáld meg rágni őket. Húzz egy turmixot a szádban, hogy a nyálenzimek aktiválódjanak, így elősegíthetik a turmix megemésztését, mielőtt még a gyomrodba kerülne.

És egyszerre csak néhány unciát igyon. Ezután tegye be az italát a hűtőszekrénybe, vagy tartsa termoszban a munkahelyén, és kortyolgassa egész nap. Így elegendő időt ad a beleinek, hogy megemésztsék és kivonják a jót, így biztosítva, hogy a lehető legtöbb táplálékot kapja a turmixból.

A legtöbb embernek a banán jut eszébe a turmix szó hallatán . A banán magas káliumtartalmú, és segít csökkenteni a magas vérnyomást, de lehet, hogy vegyes történeteket hallott a banán bélrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásairól.

Az éretlen banán, amely még körülbelül egyharmada zöld, jobban keni a beleket, mint az érett banán, és székrekedés kezelésére használható. Amikor érettek, barna foltok képződnek, kezelhetik a hasmenést. (A gyümölcs barnulása csak azt jelenti, hogy a gyümölcs erjed, tehát már kezdi megemészteni magát, és kevésbé terheli a gyenge emésztőrendszert.)

Tehát a banán valóban olyan, mint egy bélgyógyszer. Próbáld ki éretten vagy éretlenül, és nézd meg, hogyan reagál a szervezeted.

Diós reggeli turmix

Ez a recept ízletes és gördülékeny módja annak, hogy az IBS-ben szenvedők kezdjék napjukat. Tartalmazza a mindenható banánt, valamint a spenótot és a mandula vajat. A banán számos IBS előnnyel jár; A nyers spenótban sok az oldható rost, ha turmixoljuk. A mandulavaj krémes állapotában nem irritálja a beleket.

Elkészítési idő: 5 perc

Főzési idő: Nincs

Kitermelés: 2 adag

2 banán

2 csésze spenót

1 csésze víz

1 evőkanál mandulavaj

Vágja fel a banánt és a spenótot.

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Keverjük simára és élvezzük.

Adagonként: kalória 163; Zsír 5,2 g (telített 1 g); Koleszterin 0 mg; nátrium 61 mg; Szénhidrát 29,7 g (Rost 4 g); Fehérje 3,3 g; Cukor 14,9 g.

Biztonságos és nyugtató turmix

Az étkezés elkészítésének nem kell nagy ügynek lennie. Nem kell fejjel lefelé fordítania a konyhát, és kivennie az összes edényt és serpenyőt, hogy reggelit készítsen, de szükség van reggelire. Ez a biztonságos és nyugtató turmix segít megőrizni a vércukorszintet, miközben megnyugtatja a gyomrot.

Ebben a receptben két-három összetevővel kísérletezhetsz, később pedig az étkezési naplód segítségével helyettesítheted a biztonságos listádon szereplő különböző összetevőket.

Az összes keverési és párosítási lehetőséggel tucatnyi receptet tarthat kéznél. Legyen azonban egyszerű. Ne készítsen „mindent, csak a mosogatót” turmixot, amely bélpanaszokat okozhat. Maradjon néhány összetevőnél, és tartsa nyilván, mit szeret és mit nem szeret a szervezete. A kísérletezés során a folyadék mennyiségét is beállíthatja, hogy elérje a kívánt állagot.

Eszközök: nagy sebességű turmixgép (opcionális)

Elkészítési idő: 5 perc

Főzési idő: Nincs

Kitermelés: 1 adag

1 kicsi, érett banán

1 csésze eper, frissen vagy fagyasztva

2 evőkanál hántolt kendermag (áztatás nem szükséges)

1-2 evőkanál borsópor fehérje (például Provide)

1 csésze folyadék (víz, kókuszlé vagy fél kókuszlé és fél kókusztej)

Természetes édesítőszer (például agavé, stevia vagy Just Like Sugar) ízlés szerint (opcionális)

Tegye a banánt, az epret, a kendermagot és a borsóport egy nagy sebességű turmixgépbe vagy egy konyhai robotgépbe. Adjuk hozzá a folyadékot, ügyelve arra, hogy az összes hozzávalót ellepje, és jól keverje össze.

Kóstoljuk meg a kevert keveréket, és ízlés szerint adjunk hozzá édesítőt (ha szükséges). Adjon még egy gyors keveréket a keverékhez, hogy az édesítőszert belekeverje.

Adagonként: kalória 361; Zsír 11,3 g (telített 1 g); Koleszterin 0 mg; nátrium 13 mg; Szénhidrát 46,7 g (Rost 7,9 g) Fehérje 23 g; Cukor 22,9 g.

Banán és zöldek Delight Smoothie

A banánhoz hasonlóan az alma is olyan étel, amely mindkét irányban képes az IBS kezelésében. A nyers alma magas pektin- és rosttartalommal rendelkezik, és elősegítheti a folyadékok bélbe jutását és az IBS-C kezelését. Az almaszósz formában lévő almák az IBS-D-t kezelik a jól ismert BRATTY diéta szerint (banán, rizs, almaszósz, pirítós, tea és joghurt).

Jóváírás: ©billnoll, 2012

Ez a Banán and Greens Delight Smoothie tele van tápanyagokkal

Eszközök: botmixer (opcionális)

Elkészítési idő: 5 perc

Főzési idő: Nincs

Kitermelés: 4 adag

1 banán, feldarabolva

2 csésze bébispenót, apróra vágva

1 alma kimagozva, meghámozva és feldarabolva

1 körte kimagozva, meghámozva és feldarabolva

2 csésze víz

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, vagy használjon erős botmixert.

Keverjük simára és élvezzük.

Adagonként: kalória 75; Zsír 3 g (telített 0 g); Koleszterin 0 mg; nátrium 13 mg; Szénhidrát 19,3 g (Rost 3 g); Fehérje 4,1 g; Cukor 12,9 g.