Töltsön el naponta néhány percet egyszerű mozdulatokkal, hogy teste minden nap erősebb legyen, zsírt veszítsen, fitt maradjon, csökkentse a stresszt és megőrizze tartós egészségét.
Csinálj guggolást
A guggolás a legegyszerűbb gyakorlat, amely egyrészt könnyen végrehajtható, másrészt segít feszesebbé tenni a 3. kört, és csökkenti a nőknél a fenék és a comb zsírtartalmát. A fitneszedzők azt is mondják, hogy a guggolás a gyakorlatok királya mind a férfiak, mind a nők számára. A guggolás során végzett mozgásokkal erősítheti egészségét.
A guggolás gyakorlata segít megnagyobbítani a fenéket, csökkenteni a comb zsírtartalmát
Gyakorlat:
Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállszélesség.
Maga előtt összekulcsolt kezekkel lassan engedje le a csípőjét, húzza hátra az alsó testét.
A hátat függőlegesen kell tartani a gyakorlat során.
Tartsa magasan a mellkasát, és húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Keresztbe tett lábú mászás
Ez egy hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. A gyakorló testtartás olyan, mint egy hegymászó mozdulat, de ezzel a gyakorlattal a helyszínen csinálod.
A keresztben mászó mozdulatok végrehajtása elősegíti a karcsú derekát
Gyakorlat:
Push-up pozícióba kerülsz, kezed a padlón, lábak egyenesek.
Emelje fel a bal térdét a tetejére, és húzza be a jobb kezét.
Ezután gyorsan hozza vissza a lábát, és váltson lábat, emelje fel a jobb térdét, és húzza be a bal kezét.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Könnyen végrehajtható, egyszerű mozdulatok, de elég hatékonyak. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas irodai dolgozók számára, megelőzi a hasi zsírt és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, zárt lábakkal, a kezed a nyakad mögött kulcsolja össze.
Hajlítsa fel a térdét, tartsa a lábát négyszögletesen.
Emelje fel a törzset a padlóról, és csavarja el a derekát, próbálja megérinteni a jobb könyököt a bal combhoz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye az ellenkezőjét.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Csípőemelő gyakorlat
Gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól 2
Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a derékzsírtól, és egyúttal hatékonyan csökkentheted a gerincfájdalmakat.
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, a lábak párhuzamosak, mindkét lábtól a csípőig körülbelül 30-40 cm-re, térd hajlítva.
Nyomja össze a hasizmokat, a csípőjével emelje fel a padlóról, tartsa 2 másodpercig, majd engedje le.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 15-20 ütemben.
Gyakorlatok a feszes fenékért
Ezzel a gyakorlattal feszes lesz a feneked, ami egy bájos háti görbületet eredményez.
Erős fenék edzés
Gyakorlat:
Térdelő helyzetbe fekteti a testét a padlón, a karok és lábak merőlegesek, háta egyenes.
Emelje fel az egyik behajlított lábát csípőszintre, majd engedje le.
A lábak a levegőben maradnak további 10 másodpercig, és lejjebb. Változtassa meg a végrehajtó felet.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
A fekvőtámasz az egyik gyakorlat, amely segít a mellméret növelésében, ezt a mozgást rendszeresen gyakorolhatod, hogy a karjaid feszesebbé és erősebbé váljanak.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
Gyakorlat:
Kezek a padlón, lábujjak érintik a talajt, hogy egyenes vonalat alkossanak. Helyezze a csuklóját egy vonalba a vállaival, a lábaival pedig vállszélességben.
Kombinálja a fekvőtámaszt és a légzést. Belégzéskor hajlítsa be a könyökét és engedje le a mellkasát, lélegezzen ki, és mozgassa vissza a testét a fej helyzetébe.
A könyökök leengedésekor tartsunk 45 fokos szöget, a kezek mindig csukva vannak és előre, a súlypontot a fenéken és a térdén tartva.
Hajtsa végre a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csupán el kell végezned néhányat a fenti mozdulatok közül, napi néhány perccel azonnal karcsú, tónusos tested lesz, amellett, hogy tested egészségesebb és tartósabb marad.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
