Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
A fehérje egy szerves vegyület, amely különösen fontos általában a test és különösen a szív mozgásához. Ez az anyag az energia 10-15%-át adja. Emellett biológiai vizsgálatok azt is bebizonyították, hogy a fehérjék központi szerepet játszanak az összes organellum magjának összetételében, különösen a nagy szelektivitású biofilmrendszerben. A fehérjéknek két típusa van: egyszerű fehérjék (csak aminosavakból állnak) és összetett fehérjék (más kiegészítőkkel összekapcsolva). Napi szinten sokféle táplálékforrásból juthatunk fehérjéhez.
Hogyan válasszunk fehérjét?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú húsok szív-egészséges fehérjékkel, például halakkal, babokkal, baromfihúsokkal, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való helyettesítése segíthet megelőzni a szívbetegségeket és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát . Az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, és segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt. Íme néhány szív-egészséges fehérjeforrás, amelyet a szakértők javasolnak hozzáadni a napi menühöz.
1. A hal a legjobb fehérjeforrás
A hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
A hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Hetente 2-3 halételt kell enni. A legjobban fogyasztható halak közül néhány, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát:
A sovány fehérjék mellett hasznos omega-3 zsírsavakat is kap a tonhalból. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak számos szívvel kapcsolatos probléma kockázatát csökkentik. Sőt, ez a hal B12- és D-vitamint, niacint és szelént tartalmaz.
Legyen szó friss vagy konzerv lazacról, okos választás a szívednek. A tonhalhoz hasonlóan a lazac is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, valamint foszfort, káliumot, szelént, valamint B6-, B12- és D-vitamint. A vadon élő lazac tápanyagokban és omega-3 zsírsavakban magasabb, és természetesen jobb, mint a tenyésztett lazac. .
2. Diófélék és hüvelyesek
A dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára
Egyes tanulmányok szerint a dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára. A lehetőségek közé tartozik a dió, a mandula, a kesudió, az őszibarack és a földimogyoró.
A hüvelyesek, például a borsó és a lencse is remek választás. Nem tartalmaznak koleszterint, és alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a húsban. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm zsírt biztosít.
3. A baromfi jó fehérjeforrás
Egy tanulmány a baromfit, például a csirkét vagy a pulykát a legfőbb fehérjeforrásként sorolta fel. A baromfitakarmány rendszeres fogyasztása 19 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a magas vöröshús tartalmú étrend.
4. Alacsony zsírtartalmú tej
Magas fehérjetartalmú alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek ajánlottak
Az ajánlott zsírszegény tejtermékek és magas fehérjetartalmú tejtermékek: tej, sajt, joghurt, tejföl stb.
Ezenkívül a tojásfehérjét a szív egészségére is nagyon jó tápláléknak tartják. A sárgájával ellentétben a fehér nem emeli a vér koleszterinszintjét, ami segít megelőzni az artériák számos betegségét.
A korai napozás számos váratlan hatással jár a baba egészségére. Ebben a cikkben az aFamilyToday Health segít jobban megérteni a napozás előnyeit a gyermekek számára.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 19 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
A kisgyerekek imádják a gyorsételeket, például a pizzát, a rántott csirkét... A gyorsételek 10 káros hatása miatt azonban érdemes megfontolni, hogy megengedje-e gyermekének ezt az ételt.
A gyermekek Kawasaki-kórja a gyermekek szív- és érrendszeri megbetegedésének egyik oka. A szülőknek gondosan figyelniük kell a tüneteket, hogy azonnal kezeljék gyermekeiket.
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.
