Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
A fehérje egy szerves vegyület, amely különösen fontos általában a test és különösen a szív mozgásához. Ez az anyag az energia 10-15%-át adja. Emellett biológiai vizsgálatok azt is bebizonyították, hogy a fehérjék központi szerepet játszanak az összes organellum magjának összetételében, különösen a nagy szelektivitású biofilmrendszerben. A fehérjéknek két típusa van: egyszerű fehérjék (csak aminosavakból állnak) és összetett fehérjék (más kiegészítőkkel összekapcsolva). Napi szinten sokféle táplálékforrásból juthatunk fehérjéhez.
Hogyan válasszunk fehérjét?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú húsok szív-egészséges fehérjékkel, például halakkal, babokkal, baromfihúsokkal, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való helyettesítése segíthet megelőzni a szívbetegségeket és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát . Az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, és segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt. Íme néhány szív-egészséges fehérjeforrás, amelyet a szakértők javasolnak hozzáadni a napi menühöz.
1. A hal a legjobb fehérjeforrás
A hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
A hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Hetente 2-3 halételt kell enni. A legjobban fogyasztható halak közül néhány, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát:
A sovány fehérjék mellett hasznos omega-3 zsírsavakat is kap a tonhalból. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak számos szívvel kapcsolatos probléma kockázatát csökkentik. Sőt, ez a hal B12- és D-vitamint, niacint és szelént tartalmaz.
Legyen szó friss vagy konzerv lazacról, okos választás a szívednek. A tonhalhoz hasonlóan a lazac is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, valamint foszfort, káliumot, szelént, valamint B6-, B12- és D-vitamint. A vadon élő lazac tápanyagokban és omega-3 zsírsavakban magasabb, és természetesen jobb, mint a tenyésztett lazac. .
2. Diófélék és hüvelyesek
A dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára
Egyes tanulmányok szerint a dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára. A lehetőségek közé tartozik a dió, a mandula, a kesudió, az őszibarack és a földimogyoró.
A hüvelyesek, például a borsó és a lencse is remek választás. Nem tartalmaznak koleszterint, és alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a húsban. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm zsírt biztosít.
3. A baromfi jó fehérjeforrás
Egy tanulmány a baromfit, például a csirkét vagy a pulykát a legfőbb fehérjeforrásként sorolta fel. A baromfitakarmány rendszeres fogyasztása 19 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a magas vöröshús tartalmú étrend.
4. Alacsony zsírtartalmú tej
Magas fehérjetartalmú alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek ajánlottak
Az ajánlott zsírszegény tejtermékek és magas fehérjetartalmú tejtermékek: tej, sajt, joghurt, tejföl stb.
Ezenkívül a tojásfehérjét a szív egészségére is nagyon jó tápláléknak tartják. A sárgájával ellentétben a fehér nem emeli a vér koleszterinszintjét, ami segít megelőzni az artériák számos betegségét.
A korai napozás számos váratlan hatással jár a baba egészségére. Ebben a cikkben az aFamilyToday Health segít jobban megérteni a napozás előnyeit a gyermekek számára.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 19 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
A kisgyerekek imádják a gyorsételeket, például a pizzát, a rántott csirkét... A gyorsételek 10 káros hatása miatt azonban érdemes megfontolni, hogy megengedje-e gyermekének ezt az ételt.
A gyermekek Kawasaki-kórja a gyermekek szív- és érrendszeri megbetegedésének egyik oka. A szülőknek gondosan figyelniük kell a tüneteket, hogy azonnal kezeljék gyermekeiket.
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
Hatékony, hosszan tartó száraz köhögést keres? Akkor semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, mert mi segítünk megtalálni a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módszereket.
A következő élelmiszerek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, ezáltal támogatják testsúlyának szabályozását és formában tartását. Az a fontos, hogy
A metaplasztikus emlőkarcinóma az emlőrák egyik fajtája. A metaplasztikus emlőmirigy daganatok lehetnek jóindulatúak vagy rosszindulatúak, és képesek osztódni és behatolni a test más szerveibe.
Gyomorbetegség esetén azt kell enni, ami jó és hogyan kell enni, hogy teljesen kiküszöbölhessük ennek a betegségnek a kellemetlen tüneteit. 1. Étkezési szabályok
Sokakat érdekel, hogy mit egyenek a zsírmájban szenvedők, mert a táplálkozás óriási szerepet játszik a betegség kezelésében. Az orvos szerint
A kérdés, hogy mi a cukorbetegség, egyre népszerűbb, mint valaha, mert növekszik a betegségben szenvedők száma. Ez a cikk segít
A dohányzás abbahagyása önmaga és a körülötte lévő szerettei egészségének védelme. A következő természetes dohányzás abbahagyási módszerek segítenek ebben.
A megfelelő hidratálás megóvja a bőrt a külső környezet hatásaitól, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedezését a kiszáradás és a nedvesség egyensúlyának felborulása miatt. A bőr megfelelő hidratálásához a cikkben említett 4 fajta bőrpuhító krém közül választhat egyet.
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon jót tesznek a szervezetnek. Akár fiatal, akár idős, minden nap szüksége van vitaminokra. Szóval, hogy milyen vitaminokat kell szedni 20 évesen, az sok emberben felmerül a kérdés.
