Az edzés során elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik az erőfeszítéseidet, és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért szükséges ezeket kideríteni és tervet készíteni a kijavításukra.
Az edzőteremben elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik erőfeszítéseidet és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért fontos, hogy azonnal tájékozódj, és készíts tervet a javításra.
Íme 15 edzőtermi hiba, amelyet sokan gyakran elkövetnek.
Nyomd fel a feneked
Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére és a comb tonizálására, amelyet sok nő alkalmaz, de sokan rosszul csinálják.
Rossz: Ha a fenekemelés közben íveli a hátát, akkor a háta görbe lesz.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét úgy, hogy derékszöget zárjon be a padlóval. Emelje fel a medencét, és fontos, hogy a teste egyenes vonalat képezzen a válltól a térdig. Szorítsa össze a fenekét, amennyire csak lehetséges, és húzza be a hasát.
A hátad görbe lesz, ha a gyakorlat során nem tartod egyenesen a tested
Változó oldalsó kitörések
Rossz: Ha túlságosan előrehajol, és túlságosan behajlítja a térdét, akkor a gerince és a térde túl sokat fog szenvedni.
Jobbra: Tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje fel a medencéjét. Ügyeljen arra, hogy guggoláskor a térd 90°-os szögben legyen behajlítva.
Deszka
Ez az egyik legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat .
Rossz: Ha a hátat nem tartjuk egyenesen a deszka során, a gyakorlat nem lesz hatékony és haszontalan.
Jobbra: Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig. A padlón lévő karok 90°-os szöget zárnak be, és emelje fel a fejét anélkül, hogy meghajlítaná a nyakát.
Guggolás súlyzókkal
Rossz: Ha a súly a térdére és a lábujjaira nehezedik, a vállára ható súlyzó veszélyeztetheti a nyakát és elesést okozhat.
Jobbra: Ügyeljen arra, hogy testsúlya mindig a lábai között legyen. Tartsa enyhén ívelt hátát, és ne emelje fel a sarkát a padlóról. A combokat tartsa párhuzamosan a padlóval, és ne üljön le túl mélyen.
Ez a lépés ismét megköveteli, hogy a hátad enyhén ívelt legyen, és ne emeld fel a sarkaidat a padlóról
Kézi súlyzótolás
Rossz: Ha a súlyzót a nyakra helyezik, az nyaksérülést okoz.
Jobbra: Húzza hátra a könyökét, a kezek megfogják a súlyzókat. Tartsa a súlyzót a lehető legalacsonyabban, amíg stabilan tudja tartani.
Guggolás súlyzókkal vagy tányérokkal
Rossz: A vállak leesése nagyobb nyomást gyakorol a hátra.
Jobbra: Húzza le a vállát, és szorítsa szorosan. Tartsa egyenesen a hátát, a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval guggoláskor.
Deadlift
Rossz: A lábai és a karjai nem állnak függőlegesen, így fennáll az esés és a sérülés veszélye.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét, tolja előre a mellkast, a medence teljesen nyitva. A lábakat és a karokat tartsa egyenesen és merőlegesen a padlóra.
Egy emelvényre lépés
Hibás: Amikor távol áll az emelvénytől, a térd nyomás alatt van, és fáj.
Jobb: egyenes hát, zárt vállak. Álljon közel az edzőpadhoz.
Ebben a gyakorlatban ne álljon túl messze a padtól
Mellkasi gyakorlatok
Rossz: A térd nincs eléggé hajlítva. A karok hajlottak, így a súlyzók hátrafelé irányulnak, a hát nem eléggé ívelt, így a terhelés egyenetlen, a gyakorlat értelmetlenné válik.
Jobb: Lábak 90 fokos szögben, hát ívelt, karok egyenesek.
Fogja meg a dupla súlyzót, és álljon először
Rossz: A térd meg van csavarodva, ami hatástalanná teszi a gyakorlatot és sérülést okoz.
Jobbra: Tartsa a térdét a lábával egy vonalban, és hajlítsa be őket 90 fokos szögben, ahogy előrelép.
Egy láb guggolás székkel
Rossz: A hát és a vállak ívet alkotnak.
Jobbra: Húzza hátra a vállát, kiegyenesítve a hátát. Guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Egykaros súlyzós edzés
Rossz: A fej felemelése miatt a hátad meggörbül.
Jobbra: Fontos, hogy teste egyenes vonalat képezzen a feje tetejétől a fenekéig.
Hátsó kar gyakorlat
Rossz: Ha a súlyt a markolatának közepén tartja, akkor az izomzat tónusa helyett az ízület fog fájni.
Helyes: Tartsa a súlyzót két kézzel, közel a fejéhez. Tartsa a vállát mozdulatlanul, könyökét a lehető legközelebb a fejéhez. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és lassan engedje le.
Emelje fel a súlyokat lábujjhegyre
Rossz: A lábad az asztal közepén vagy majdnem teljesen az asztalon van. Nem passzolnak a válladhoz.
Jobbra: Álljon lábának 1/3-ával a padlón úgy, hogy egy vonalban legyen a vállaival. Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát, amíg az asztal alá nem kerül.
Hajlítsa meg a hát alsó részét
Rossz: A tested nem alkot egyenes vonalat, a hát alsó része ívelt.
Jobbra: Kerülje a hát alsó részének ívelését. Tartsa a testet egyenes vonalban.
Az edzés során elkövetett hibák számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak
Huong
Forrás: Brightside
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha nincs tisztában azzal, hogy a testmozgás milyen hatással van az egészségére, talán azonnal olvassa el az alábbi cikket. Kollektív
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A hasi zsír csökkentésének alábbi módjai segítenek megszabadulni a kellemetlen zsírtól, visszaadni a hangya derekát és tónusos, rugalmas testet. A derék könnyű hely
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
Valószínűleg hallottad már a sovány zsír kifejezést, de tudod, mi az a sovány zsír? Az alábbi cikk tartalma segít jobban megérteni a testet, valamint azt, hogyan győzze le a sovány zsírt, hogy kiegyensúlyozott legyen.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
