Az edzés során elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik az erőfeszítéseidet, és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért szükséges ezeket kideríteni és tervet készíteni a kijavításukra.
Az edzőteremben elkövetett hibák hiábavalóvá tehetik erőfeszítéseidet és súlyos sérüléseket okozhatnak, ezért fontos, hogy azonnal tájékozódj, és készíts tervet a javításra.
Íme 15 edzőtermi hiba, amelyet sokan gyakran elkövetnek.
Nyomd fel a feneked
Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésére és a comb tonizálására, amelyet sok nő alkalmaz, de sokan rosszul csinálják.
Rossz: Ha a fenekemelés közben íveli a hátát, akkor a háta görbe lesz.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét úgy, hogy derékszöget zárjon be a padlóval. Emelje fel a medencét, és fontos, hogy a teste egyenes vonalat képezzen a válltól a térdig. Szorítsa össze a fenekét, amennyire csak lehetséges, és húzza be a hasát.
A hátad görbe lesz, ha a gyakorlat során nem tartod egyenesen a tested
Változó oldalsó kitörések
Rossz: Ha túlságosan előrehajol, és túlságosan behajlítja a térdét, akkor a gerince és a térde túl sokat fog szenvedni.
Jobbra: Tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje fel a medencéjét. Ügyeljen arra, hogy guggoláskor a térd 90°-os szögben legyen behajlítva.
Deszka
Ez az egyik legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlat .
Rossz: Ha a hátat nem tartjuk egyenesen a deszka során, a gyakorlat nem lesz hatékony és haszontalan.
Jobbra: Tartsa a testét egyenes vonalban a feje tetejétől a sarkáig. A padlón lévő karok 90°-os szöget zárnak be, és emelje fel a fejét anélkül, hogy meghajlítaná a nyakát.
Guggolás súlyzókkal
Rossz: Ha a súly a térdére és a lábujjaira nehezedik, a vállára ható súlyzó veszélyeztetheti a nyakát és elesést okozhat.
Jobbra: Ügyeljen arra, hogy testsúlya mindig a lábai között legyen. Tartsa enyhén ívelt hátát, és ne emelje fel a sarkát a padlóról. A combokat tartsa párhuzamosan a padlóval, és ne üljön le túl mélyen.
Ez a lépés ismét megköveteli, hogy a hátad enyhén ívelt legyen, és ne emeld fel a sarkaidat a padlóról
Kézi súlyzótolás
Rossz: Ha a súlyzót a nyakra helyezik, az nyaksérülést okoz.
Jobbra: Húzza hátra a könyökét, a kezek megfogják a súlyzókat. Tartsa a súlyzót a lehető legalacsonyabban, amíg stabilan tudja tartani.
Guggolás súlyzókkal vagy tányérokkal
Rossz: A vállak leesése nagyobb nyomást gyakorol a hátra.
Jobbra: Húzza le a vállát, és szorítsa szorosan. Tartsa egyenesen a hátát, a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval guggoláskor.
Deadlift
Rossz: A lábai és a karjai nem állnak függőlegesen, így fennáll az esés és a sérülés veszélye.
Jobbra: Hajlítsa be a térdét, tolja előre a mellkast, a medence teljesen nyitva. A lábakat és a karokat tartsa egyenesen és merőlegesen a padlóra.
Egy emelvényre lépés
Hibás: Amikor távol áll az emelvénytől, a térd nyomás alatt van, és fáj.
Jobb: egyenes hát, zárt vállak. Álljon közel az edzőpadhoz.
Ebben a gyakorlatban ne álljon túl messze a padtól
Mellkasi gyakorlatok
Rossz: A térd nincs eléggé hajlítva. A karok hajlottak, így a súlyzók hátrafelé irányulnak, a hát nem eléggé ívelt, így a terhelés egyenetlen, a gyakorlat értelmetlenné válik.
Jobb: Lábak 90 fokos szögben, hát ívelt, karok egyenesek.
Fogja meg a dupla súlyzót, és álljon először
Rossz: A térd meg van csavarodva, ami hatástalanná teszi a gyakorlatot és sérülést okoz.
Jobbra: Tartsa a térdét a lábával egy vonalban, és hajlítsa be őket 90 fokos szögben, ahogy előrelép.
Egy láb guggolás székkel
Rossz: A hát és a vállak ívet alkotnak.
Jobbra: Húzza hátra a vállát, kiegyenesítve a hátát. Guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Egykaros súlyzós edzés
Rossz: A fej felemelése miatt a hátad meggörbül.
Jobbra: Fontos, hogy teste egyenes vonalat képezzen a feje tetejétől a fenekéig.
Hátsó kar gyakorlat
Rossz: Ha a súlyt a markolatának közepén tartja, akkor az izomzat tónusa helyett az ízület fog fájni.
Helyes: Tartsa a súlyzót két kézzel, közel a fejéhez. Tartsa a vállát mozdulatlanul, könyökét a lehető legközelebb a fejéhez. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és lassan engedje le.
Emelje fel a súlyokat lábujjhegyre
Rossz: A lábad az asztal közepén vagy majdnem teljesen az asztalon van. Nem passzolnak a válladhoz.
Jobbra: Álljon lábának 1/3-ával a padlón úgy, hogy egy vonalban legyen a vállaival. Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát, amíg az asztal alá nem kerül.
Hajlítsa meg a hát alsó részét
Rossz: A tested nem alkot egyenes vonalat, a hát alsó része ívelt.
Jobbra: Kerülje a hát alsó részének ívelését. Tartsa a testet egyenes vonalban.
Az edzés során elkövetett hibák számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak
Huong
Forrás: Brightside
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha nincs tisztában azzal, hogy a testmozgás milyen hatással van az egészségére, talán azonnal olvassa el az alábbi cikket. Kollektív
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A hasi zsír csökkentésének alábbi módjai segítenek megszabadulni a kellemetlen zsírtól, visszaadni a hangya derekát és tónusos, rugalmas testet. A derék könnyű hely
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
Valószínűleg hallottad már a sovány zsír kifejezést, de tudod, mi az a sovány zsír? Az alábbi cikk tartalma segít jobban megérteni a testet, valamint azt, hogyan győzze le a sovány zsírt, hogy kiegyensúlyozott legyen.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
Reggelente sokan elalszanak, emiatt csúszik a munka. Nem túl nehéz Önnek találni egy rendkívül hatékony módszert az álmosság leküzdésére induláskor
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
