Nagy a fenékgyűrű? Hogyan kell helyesen rázni a fenekét?

A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?

Sokan úgy gondolják, hogy a gyűrű megrázásával megnőhet a feneke, de sokan úgy gondolják, hogy ez nem tudja megnövelni a fenekét. Ezért, hogy választ kapjon arra a kérdésre, hogy "nagy a fenekét rázni?", kérjük, kövesse az alábbi cikk alatti tartalmat. 

Nagy a fenékgyűrű?

Amikor a karikarázás gyakorlatáról van szó, sokan gyakran gondolnak a hasi zsír csökkentésére , mivel ez a gyakorlat főleg a 2. területet érinti. A valóságban azonban a gyűrű rázása szinte mindig hatással lesz. a test, beleértve a farizmokat is. Ha gyakran rázza a gyűrűt, és ügyel arra, hogy finoman nyomja le a gyűrűt a fenékig, akkor a farizmok jobban érintettek, és idővel fokozatosan kitágulnak.

Nagy a fenékgyűrű? 

Ezért határozottan állíthatjuk, hogy a gyűrű lengetése teljes mértékben elősegítheti a fenék megnagyobbodását. Ha szép nagy popsira vágysz, csinálhatsz gyűrűhintákat. Emellett a rázós gyakorlatok mellett tudományos, megfelelő étrendet és megfelelő életmódot kell követni, a fenékizmok gyorsabban fejlődnek. Ennek köszönhetően a 3. kört úgy kapod, ahogy akarod. 

Útmutató a feneked megrázásához

A gyűrű megrázásához, hogy nagyobb legyen a feneke, az alábbi módszerek egyikét alkalmazhatja:

Rázógyűrű guggolással kombinálva

Kezdetben a swing gyakorlatot guggolásokkal kombinálva végezzük. A guggoló gyakorlat az a gyakorlat, amely segít növelni a 3. kör méretét, de ez a gyakorlat nagyon nehéz. Éppen ezért győződjön meg arról, hogy elsajátította a swinget, és el kell sajátítania a hurok nélküli guggolást , mielőtt a kettőt kombinálja. 

A hatékonyság növelése érdekében kombinálhatja a hintázást guggolásokkal

Előkészületi helyzet: A lábfejet kicsit szélesebbre hozd, mint a csípőd, majd fordítsd ki a lábaidat körülbelül 45 fokos szögben. Semleges helyzetben helyezze a kezét a mellkasa elé, hogy több gyakorlatot végezzen, és ököllel húzza meg az öklét. 

Hogyan csináld: Kényelmesen hintázz a dereka körül, és engedd le a térdedet és a testedet a padlóra. Lefelé menet egyenesen kell tartania a hátát, és nem hajolni előre. Egyenesítse ki a lábát, majd térjen vissza álló helyzetbe. 

Kitöréssel kombinált karkötő

A kitöréssel kombinált gyűrűrázást a következőképpen kell végrehajtani:

• Álljon egyenesen, és tartsa a derékvonalat változatlan.
• Meglendíted a kört, miközben bal lábaddal egy hosszú lépést teszel előre.
• Engedje le mindkét térdét úgy, hogy az elülső combok párhuzamosak legyenek a padlóval. Az elülső térd, akkor ne nyomja a lábujj. A hátsó combjainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra, a térdeknek közel kell lenniük a padlóhoz.
• A test súlypontja mindkét láb közepén helyezkedik el, és nem esik előre.
• A farizmokat használva tolja vissza a testét, és fenntartja a lendületet.
• Húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd kövesse a lábfejet a lépéshez - engedje le a térdét és lendítse meg a kört.

Shake gyűrű kocogással kombinálva

Vannak, akik úgy vélik, hogy az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a futás nem segíti az izomépítést. Ez azonban helytelen. Az aerob gyakorlatok rendszeres végzése támogatja a farizmok és más izomcsoportok fejlődését. Ezenkívül csökkenti a sérülés mértékét más gyakorlatok gyakorlása során. 

A fenék maximalizálása érdekében kocogjon a maximális pulzusszám 70 és 80%-a közötti pulzusszámmal. Minden alkalommal 30-45 percet kell kocognod, és ezt hetente 4-5 napon kell tartani. 

A hintázás gyakorlása mellett minden nap többet kell futnia

Megjegyzések, amelyeket érdemes megjegyezni a lengés gyakorlása során

A gyűrű rendszeres rázása számos előnnyel jár a kezelő számára, például elősegíti a fenék megnagyobbodását, csökkenti a hasi zsírt, feszesebbé és karcsúbbá teszi a combokat. A gyűrű rázása során a nagy hatékonyság elérése érdekében a fenti rázási módszer megfelelő alkalmazása mellett a következő kérdésekre kell figyelni:

• Ne siessen megrázni a gyűrűt. Ehelyett érdemes lassan edzeni, és fokozatosan növelje az edzés sebességét és intenzitását. Amikor először kezdi rázni a gyűrűt, naponta maximum 20 percet kell gyakorolnia, és heti 3-4 alkalmat kell tartania.
• Kényelmes, jó rugalmasságú és izzadságelnyelő ruházatot kell viselnie. Ki kell választani egy tágas lengőteret vagy rázót a parkban vagy a kertben. 
• A legmegfelelőbb időpont a gyűrű felrázására körülbelül 2 óra étkezés után, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat. Ezenkívül a gyakorlat befejezése után óvatosan lélegezzen és sétáljon, hogy stabilizálja a légzését és a pulzusát.
• Ha hasi fájdalmai, emésztési zavarai , gyomorfájdalmai vannak, jobb, ha nem rázza a gyűrűt, mert a gyűrű mozgása hatással lesz a hasra.

Nagy a fenékgyűrű ? A kérdéssel kapcsolatos tartalomra a fenti cikkben részletes választ kaptunk. A legmagasabb hatás elérése érdekében megfelelő étrenddel és tevékenységgel kell kombinálnia. Csak így érheti el gyorsan a kívánt eredményt.