A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A bicepsz alatti zsír felhalmozódásának oka lehet genetika, helytelen testmozgás, tudománytalan étkezés… A bicepsz zsírvesztésének számos módja van, ezek egyike a szorgalmas testmozgás Gyakorlatok a bicepsz megfelelő csökkentésére. Íme néhány reggeli gyakorlat a nők karcsú bicepszének javítására, amelyekre hivatkozhat.
Gyakorlatok a bicepsz csökkentésére megfelelően gyakorolt, hogy javítsák a nagy bicepsz állapotát
Kézsimítás elölről hátrafelé
Az elölről hátrafelé végzett gyakorlat nemcsak hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt a bicepsz területén, hanem segít a mellkasi izmok megszilárdításában és kiterjesztésében is. Ne feledje, hogy az észrevehető változás észleléséhez gyakorlás közben ne felejtse el a karjait a lehető legteljesebbre nyújtani, növelve a tartományt, amikor elölről hátrafelé üti a kezét.
Ha ezzel a gyakorlattal szeretné elveszíteni a bicepsz zsírját, kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Állj egyenesen, tárd szét a lábaidat oldalra, vállszélességben.
3. lépés: Nyújtsa ki karjait oldalra, vállmagasságig, miközben a kezét kulcsolja össze.
4. lépés: Határozottan üsse meg mindkét kezét elölről hátrafelé és fordítva.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 15-ször délután, minden nap 20 percig a legjobb edzési eredmények elérése érdekében.
Karforgató gyakorlat
A forgó gyakorlat rendkívül egyszerű gyakorlat, de hatékonyan segít megszabadulni a bicepszben lévő kellemetlen zsírrétegtől. A gyakorlat konkrét utasításai a következők:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a térd összeér.
3. lépés: Nyújtsa ki a karját oldalra, vállmagasságig, és kulcsolja össze a kezét.
4. lépés: Forgassa el mindkét kart kívülről befelé, és tegye az ellenkezőjét.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 20-szor minden reggel a legjobb edzési eredmények érdekében.
Forgó gyakorlatok, amelyek segítenek hatékonyan megszabadulni a felesleges bicepsz zsírtól
Gyakorlatok a négyzet alakú kezek eléréséhez
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el ez a bicepsz gyakorlat , karjait vállmagasságban kell tartania a gyakorlat során. Íme a gyakorlat mozdulatai, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon fel egyenesen, lábai vállszélességben.
2. lépés: Hajlítsa be a könyökét, hogy karjaival 90 fokos szöget zárjon be.
3. lépés: Mozgassa az alkarját ritmikusan fel és le.
4. lépés: Végezze el a fenti mozdulatokat folyamatosan körülbelül napi 15 percig, ennek a gyakorlatnak a gyakorlása után rövid időn belül látható a nyilvánvaló hatás.
Gyakorlatok a karok merőleges összecsukására
Ennek a gyakorlatnak is ugyanaz a megvalósítása, mint a fent említett négyszögletes gyakorlatnak. Azonban ahelyett, hogy ritmikusan lengetnéd a karjaidat, inkább vidd magad elé a kezed.
Íme konkrét utasítások a gyakorlat minden egyes mozdulatához, amelyeket figyelembe kell venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon egyenesen úgy, hogy a bokája összeér.
2. lépés: Lassan hozd párhuzamosan a kezeid az arcoddal, óvatosan zárd össze a tenyeredet.
3. lépés: Ismételje meg a 2. lépést körülbelül 10 percig, majd pihenjen.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva
Ha olyan gyakorlatot keres, amely segíthet a nagy bicepsz zsugorításában, a karemelést nem szabad kihagyni. Mert ez a gyakorlat segít a kézizmoknak jobban dolgozni, feszesebbé és karcsúbbá válni. Ehhez a gyakorlathoz tegye a következőket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy egyenesen álljon fel, a lábak váll szélességében.
3. lépés: Mindkét kezet váll szélesre húzzuk oldalra, a tenyereket természetesen félig zárjuk.
4. lépés: Lassan emelje fel a kezét az ég felé, tenyerét egymás felé fordítva.
5. lépés: Lassan emelje ki a kezét maga elé, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
6. lépés: Ismételje meg a fenti lépéseket naponta körülbelül 15 percig a legjobb edzési hatás elérése érdekében.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva, hogy a karok feszesebbé és karcsúbbá váljanak
Push-up gyakorlat
A push-up gyakorlat segít javítani és megőrizni a nők alakját . Bár a fekvőtámasz nagyon jó gyakorlat az emberi test számára, a bicepsz zsírjának hatékony elvesztéséhez azonban megfelelően kell gyakorolni. Konkrétan lélegezzen egyenletesen gyakorlás közben, és figyeljen a fenekére, a hátára, a lábaira és a fejére egyenes vonalban fekvőtámaszoknál.
Íme a fekvőtámaszok elvégzésére vonatkozó konkrét utasítások, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat, és támaszd a padlóra, irányítsd a kezed a tested mentén, a kezeid közötti távolság egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállad.
2. lépés: A lábak érintik egymást, a kezek és a lábujjak érintik a padlót. Ugyanakkor mozgassa a testét úgy, hogy az egyenes vonalban feküdjön.
3. lépés: Forduljon arccal előre, miközben feszítse meg a hasát és a fenékét. Ezután lassan engedje le a könyökét. Ügyeljen azonban arra, hogy teste ne érjen a padlóhoz. Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pózt körülbelül 3 másodpercig.
4. lépés: Lassan emelje fel a karját, és hozza vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor finoman lélegezzen ki.
5. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10-15 alkalommal.
A fenti reggeli gyakorlatok segítenek a nők karcsú bicepszében. Kitartónak, szorgalmasnak kell lennie a gyakorlatban, ésszerű és egészséges táplálkozással kombinálva, hogy a legjobb edzési eredményeket érje el.
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
