A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A bicepsz alatti zsír felhalmozódásának oka lehet genetika, helytelen testmozgás, tudománytalan étkezés… A bicepsz zsírvesztésének számos módja van, ezek egyike a szorgalmas testmozgás Gyakorlatok a bicepsz megfelelő csökkentésére. Íme néhány reggeli gyakorlat a nők karcsú bicepszének javítására, amelyekre hivatkozhat.
Gyakorlatok a bicepsz csökkentésére megfelelően gyakorolt, hogy javítsák a nagy bicepsz állapotát
Kézsimítás elölről hátrafelé
Az elölről hátrafelé végzett gyakorlat nemcsak hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt a bicepsz területén, hanem segít a mellkasi izmok megszilárdításában és kiterjesztésében is. Ne feledje, hogy az észrevehető változás észleléséhez gyakorlás közben ne felejtse el a karjait a lehető legteljesebbre nyújtani, növelve a tartományt, amikor elölről hátrafelé üti a kezét.
Ha ezzel a gyakorlattal szeretné elveszíteni a bicepsz zsírját, kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Állj egyenesen, tárd szét a lábaidat oldalra, vállszélességben.
3. lépés: Nyújtsa ki karjait oldalra, vállmagasságig, miközben a kezét kulcsolja össze.
4. lépés: Határozottan üsse meg mindkét kezét elölről hátrafelé és fordítva.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 15-ször délután, minden nap 20 percig a legjobb edzési eredmények elérése érdekében.
Karforgató gyakorlat
A forgó gyakorlat rendkívül egyszerű gyakorlat, de hatékonyan segít megszabadulni a bicepszben lévő kellemetlen zsírrétegtől. A gyakorlat konkrét utasításai a következők:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a térd összeér.
3. lépés: Nyújtsa ki a karját oldalra, vállmagasságig, és kulcsolja össze a kezét.
4. lépés: Forgassa el mindkét kart kívülről befelé, és tegye az ellenkezőjét.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 20-szor minden reggel a legjobb edzési eredmények érdekében.
Forgó gyakorlatok, amelyek segítenek hatékonyan megszabadulni a felesleges bicepsz zsírtól
Gyakorlatok a négyzet alakú kezek eléréséhez
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el ez a bicepsz gyakorlat , karjait vállmagasságban kell tartania a gyakorlat során. Íme a gyakorlat mozdulatai, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon fel egyenesen, lábai vállszélességben.
2. lépés: Hajlítsa be a könyökét, hogy karjaival 90 fokos szöget zárjon be.
3. lépés: Mozgassa az alkarját ritmikusan fel és le.
4. lépés: Végezze el a fenti mozdulatokat folyamatosan körülbelül napi 15 percig, ennek a gyakorlatnak a gyakorlása után rövid időn belül látható a nyilvánvaló hatás.
Gyakorlatok a karok merőleges összecsukására
Ennek a gyakorlatnak is ugyanaz a megvalósítása, mint a fent említett négyszögletes gyakorlatnak. Azonban ahelyett, hogy ritmikusan lengetnéd a karjaidat, inkább vidd magad elé a kezed.
Íme konkrét utasítások a gyakorlat minden egyes mozdulatához, amelyeket figyelembe kell venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon egyenesen úgy, hogy a bokája összeér.
2. lépés: Lassan hozd párhuzamosan a kezeid az arcoddal, óvatosan zárd össze a tenyeredet.
3. lépés: Ismételje meg a 2. lépést körülbelül 10 percig, majd pihenjen.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva
Ha olyan gyakorlatot keres, amely segíthet a nagy bicepsz zsugorításában, a karemelést nem szabad kihagyni. Mert ez a gyakorlat segít a kézizmoknak jobban dolgozni, feszesebbé és karcsúbbá válni. Ehhez a gyakorlathoz tegye a következőket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy egyenesen álljon fel, a lábak váll szélességében.
3. lépés: Mindkét kezet váll szélesre húzzuk oldalra, a tenyereket természetesen félig zárjuk.
4. lépés: Lassan emelje fel a kezét az ég felé, tenyerét egymás felé fordítva.
5. lépés: Lassan emelje ki a kezét maga elé, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
6. lépés: Ismételje meg a fenti lépéseket naponta körülbelül 15 percig a legjobb edzési hatás elérése érdekében.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva, hogy a karok feszesebbé és karcsúbbá váljanak
Push-up gyakorlat
A push-up gyakorlat segít javítani és megőrizni a nők alakját . Bár a fekvőtámasz nagyon jó gyakorlat az emberi test számára, a bicepsz zsírjának hatékony elvesztéséhez azonban megfelelően kell gyakorolni. Konkrétan lélegezzen egyenletesen gyakorlás közben, és figyeljen a fenekére, a hátára, a lábaira és a fejére egyenes vonalban fekvőtámaszoknál.
Íme a fekvőtámaszok elvégzésére vonatkozó konkrét utasítások, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat, és támaszd a padlóra, irányítsd a kezed a tested mentén, a kezeid közötti távolság egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállad.
2. lépés: A lábak érintik egymást, a kezek és a lábujjak érintik a padlót. Ugyanakkor mozgassa a testét úgy, hogy az egyenes vonalban feküdjön.
3. lépés: Forduljon arccal előre, miközben feszítse meg a hasát és a fenékét. Ezután lassan engedje le a könyökét. Ügyeljen azonban arra, hogy teste ne érjen a padlóhoz. Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pózt körülbelül 3 másodpercig.
4. lépés: Lassan emelje fel a karját, és hozza vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor finoman lélegezzen ki.
5. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10-15 alkalommal.
A fenti reggeli gyakorlatok segítenek a nők karcsú bicepszében. Kitartónak, szorgalmasnak kell lennie a gyakorlatban, ésszerű és egészséges táplálkozással kombinálva, hogy a legjobb edzési eredményeket érje el.
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
