A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A bicepsz alatti zsír felhalmozódásának oka lehet genetika, helytelen testmozgás, tudománytalan étkezés… A bicepsz zsírvesztésének számos módja van, ezek egyike a szorgalmas testmozgás Gyakorlatok a bicepsz megfelelő csökkentésére. Íme néhány reggeli gyakorlat a nők karcsú bicepszének javítására, amelyekre hivatkozhat.
Gyakorlatok a bicepsz csökkentésére megfelelően gyakorolt, hogy javítsák a nagy bicepsz állapotát
Kézsimítás elölről hátrafelé
Az elölről hátrafelé végzett gyakorlat nemcsak hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt a bicepsz területén, hanem segít a mellkasi izmok megszilárdításában és kiterjesztésében is. Ne feledje, hogy az észrevehető változás észleléséhez gyakorlás közben ne felejtse el a karjait a lehető legteljesebbre nyújtani, növelve a tartományt, amikor elölről hátrafelé üti a kezét.
Ha ezzel a gyakorlattal szeretné elveszíteni a bicepsz zsírját, kövesse az alábbi lépéseket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Állj egyenesen, tárd szét a lábaidat oldalra, vállszélességben.
3. lépés: Nyújtsa ki karjait oldalra, vállmagasságig, miközben a kezét kulcsolja össze.
4. lépés: Határozottan üsse meg mindkét kezét elölről hátrafelé és fordítva.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 15-ször délután, minden nap 20 percig a legjobb edzési eredmények elérése érdekében.
Karforgató gyakorlat
A forgó gyakorlat rendkívül egyszerű gyakorlat, de hatékonyan segít megszabadulni a bicepszben lévő kellemetlen zsírrétegtől. A gyakorlat konkrét utasításai a következők:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a térd összeér.
3. lépés: Nyújtsa ki a karját oldalra, vállmagasságig, és kulcsolja össze a kezét.
4. lépés: Forgassa el mindkét kart kívülről befelé, és tegye az ellenkezőjét.
5. lépés: Hajtson végre körülbelül 20-szor minden reggel a legjobb edzési eredmények érdekében.
Forgó gyakorlatok, amelyek segítenek hatékonyan megszabadulni a felesleges bicepsz zsírtól
Gyakorlatok a négyzet alakú kezek eléréséhez
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el ez a bicepsz gyakorlat , karjait vállmagasságban kell tartania a gyakorlat során. Íme a gyakorlat mozdulatai, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon fel egyenesen, lábai vállszélességben.
2. lépés: Hajlítsa be a könyökét, hogy karjaival 90 fokos szöget zárjon be.
3. lépés: Mozgassa az alkarját ritmikusan fel és le.
4. lépés: Végezze el a fenti mozdulatokat folyamatosan körülbelül napi 15 percig, ennek a gyakorlatnak a gyakorlása után rövid időn belül látható a nyilvánvaló hatás.
Gyakorlatok a karok merőleges összecsukására
Ennek a gyakorlatnak is ugyanaz a megvalósítása, mint a fent említett négyszögletes gyakorlatnak. Azonban ahelyett, hogy ritmikusan lengetnéd a karjaidat, inkább vidd magad elé a kezed.
Íme konkrét utasítások a gyakorlat minden egyes mozdulatához, amelyeket figyelembe kell venni:
1. lépés: Bemelegítés után álljon egyenesen úgy, hogy a bokája összeér.
2. lépés: Lassan hozd párhuzamosan a kezeid az arcoddal, óvatosan zárd össze a tenyeredet.
3. lépés: Ismételje meg a 2. lépést körülbelül 10 percig, majd pihenjen.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva
Ha olyan gyakorlatot keres, amely segíthet a nagy bicepsz zsugorításában, a karemelést nem szabad kihagyni. Mert ez a gyakorlat segít a kézizmoknak jobban dolgozni, feszesebbé és karcsúbbá válni. Ehhez a gyakorlathoz tegye a következőket:
1. lépés: Jól melegítsen be edzés előtt.
2. lépés: Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy egyenesen álljon fel, a lábak váll szélességében.
3. lépés: Mindkét kezet váll szélesre húzzuk oldalra, a tenyereket természetesen félig zárjuk.
4. lépés: Lassan emelje fel a kezét az ég felé, tenyerét egymás felé fordítva.
5. lépés: Lassan emelje ki a kezét maga elé, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
6. lépés: Ismételje meg a fenti lépéseket naponta körülbelül 15 percig a legjobb edzési hatás elérése érdekében.
Kézemelő gyakorlatok súlyzókkal kombinálva, hogy a karok feszesebbé és karcsúbbá váljanak
Push-up gyakorlat
A push-up gyakorlat segít javítani és megőrizni a nők alakját . Bár a fekvőtámasz nagyon jó gyakorlat az emberi test számára, a bicepsz zsírjának hatékony elvesztéséhez azonban megfelelően kell gyakorolni. Konkrétan lélegezzen egyenletesen gyakorlás közben, és figyeljen a fenekére, a hátára, a lábaira és a fejére egyenes vonalban fekvőtámaszoknál.
Íme a fekvőtámaszok elvégzésére vonatkozó konkrét utasítások, amelyeket érdemes figyelembe venni:
1. lépés: Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat, és támaszd a padlóra, irányítsd a kezed a tested mentén, a kezeid közötti távolság egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállad.
2. lépés: A lábak érintik egymást, a kezek és a lábujjak érintik a padlót. Ugyanakkor mozgassa a testét úgy, hogy az egyenes vonalban feküdjön.
3. lépés: Forduljon arccal előre, miközben feszítse meg a hasát és a fenékét. Ezután lassan engedje le a könyökét. Ügyeljen azonban arra, hogy teste ne érjen a padlóhoz. Lélegezz mélyeket, és tartsd ezt a pózt körülbelül 3 másodpercig.
4. lépés: Lassan emelje fel a karját, és hozza vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor finoman lélegezzen ki.
5. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10-15 alkalommal.
A fenti reggeli gyakorlatok segítenek a nők karcsú bicepszében. Kitartónak, szorgalmasnak kell lennie a gyakorlatban, ésszerű és egészséges táplálkozással kombinálva, hogy a legjobb edzési eredményeket érje el.
Az edzőterem az egészség gyakorlásának egyik módja, amelyet sokan csinálnak. Azonban a túlzásba vétel nem jó, még a testépítés sem. Az edzőterem-függőség olyan szindróma, amelyet minden edző el akar kerülni, de véletlenül is kialakulhat az ésszerűtlen edzés és a tudománytalan táplálkozás miatt.
A nagy bicepsz megszállottság, ami miatt sokan öntudatosabbakká válnak, és nem merik felvenni kedvenc vállon kívüli ruháikat. Gyakoroljon reggeli gyakorlatokat a bicepsz zsírjának csökkentésére, hogy magabiztosabban használhassa!
A hasi zsír megjelenése elveszíti az önbizalmunkat, nem beszélve arról, hogy számos veszélyes betegséget okozhat. A hasi zsír csökkentésére az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, a gyűrű használata. Tehát a gyűrű rázása csökkenti a hasi zsírt?
Ha egy egyszerű, könnyű és hatékony fogyókúra és zsírégetési gyakorlatot keresel, akkor a karika az egyik tökéletes választás. A gyűrű rendszeres rázása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy gyorsan karcsú és tónusú derekat kapjon. Tehát mennyi ideig tart, hogy hatékony legyen, és mi az edzés titka? A legpontosabb válasz érdekében kövesse az alábbi cikket.
A testmozgás segít abban, hogy erősebbek legyünk, támogatja a szervrendszerek hatékony működését és segíti az agyat, hogy éberebb legyen. Ezért ez a választás sok ember számára, akik kiegyensúlyozott, tónusos testet, gyönyörű testet szeretnének, növelik az állóképességet és lassítják az öregedési folyamatokat. Azonban mindennek megvan a maga árnyoldala, és nem mindenki ismeri meg vagy ismeri az edzőterembe járás mellékhatásait.
A rázás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint csökkenti a súlyt. Szóval nagyobb a fenék rázása?
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
